قبول دارید در زندگی امروز، تنش های فراوانی وجود داره و ما دائما در حال مقاومت و تاب آوری هستیم؟ پیش اومده ذهنتون پر از افکار نامشخص و بهم ریخته باشه و توانایی تمرکزتون رو از دست داده باشید؟ پیش اومده در اوج ناامیدی و غم نیاز داشته باشید با کسی حرف بزنید اما شخص مورد اعتمادی کنارتون نباشه؟ و سوال آخر اینکه پیش اومده یک جایی کم بیارید و ذهنتون فریاد بزنه "خیلی چیزها سر جای خودش نیست" و بعد دست از تلاش بکشید؟
100% برای تک تک ما همچین موقعیتی پیش اومده و ممکن دوباره پیش بیاد! همه بر اساس نیاز درونیمون به بقا، برای گذر از این شرایط، در جستجوی راهی برای نجات روانمون هستیم...راهی که به ما تسکین بده و ذهنمون رو از تشویش و اضطراب های جمع شده تخلیه کنه...
راه های مختلفی وجود داره برای بهبودی اما بیاین اینجا یکی از راه هایی که تقریبا همه باهاش آشنا هستیم رو تمرین و بررسی کنیم ... یک خواهش ازتون دارم.. لطفا به مواردی که میگم توجه کنید و بهشون عمل کنید:
یک کاغذ A4 سفید به همراه قلم بیارید و شروع کنید به نوشتن شرح حال امروزتون.. تمام اتفاقات، فعالیت ها، مکالمه ها و حتی تفکرات ، تصورات و احساساتتون رو لطفا به شیوه خودتون بنویسید (اگه لازمه یک کاغذ دیگه هم استفاده کنید:))
تموم شد؟ همه رو نوشتین؟ حالا چه حسی دارید؟ حالتون بهتره؟ مثل اینه که یک آرامش نامحسوسی براتون ایجاد شده درسته؟
شاید خبر نداشته باشید که الان یک پنجره قشنگ به روی خودتون باز کردید..یک پنجره برای ورود نسیم خنک آرامش به زندگیتون.. می پرسید چطور؟ جواب با ژورنال نویسی
بیشتر وقت ها ما فقط داریم از مهارت خواندن بهره مند میشیم اما تا بحال به این موضوع توجه کردید که نوشتن میتونه در زندگی ما چه تاثیری بذاره؟
تحقیقات علمی زیادی درمورد تاثیرات نوشتن صورت گرفته و نتایج شگفت آور بوده به همین دلیل روانشناسان و متخصصان همیشه افراد رو تشویق به ژورنال نویسی میکنند.
چند مورد از تاثیرات مهم نوشتن شامل:
کاهش استرس و اضطراب: وقتی شما شروع به نوشتن درمورد احساسات منفی و آزاردهنده مثل خشم، کینه، اندوه، ترس و..میکنید، به خودتون کمک میکنید با این احساسات مواجه بشید..این موضوع در رهایی از این احساسات و سبک بالی شما تاثیر زیادی داره درواقع شما با برون ریزی احساسات منفی و افکارتون میتونید آرامش بیشتری رو تجربه کنید.
تقویت سیستم ایمنی: تحقیقات نشان داده که نوشتن میتونه سیستم ایمنی بدن را تقویت کنه. آرامش ناشی از نوشتن و برون‌ریزی افکار منفی، شما رو در برابر فشار روانی و ابتلا به بیماری‌ها مقاوم‌تر میکنه. همچنین نوشتن، میتونه منجر به حفظ سلامت جسم، کاهش فشار خون و بهبود کیفیت خواب هم بشه.
بهبود مهارت‌های ارتباطی: زمانی که خودتون، رفتارها و احساساتتون رو روی کاغذ میارید بهتر میتونید بفهمید چه کسی هستید و چه نقاط قوت و ضعفی دارید. با نوشتن یاد می‌گیرید خودتون رو بهتر ابراز کنید و همین امر کمکتون میکنه احساساتتون رو هم بهتر با دیگران به اشتراک بذارید. هرچقدر بیشتر درباره خودتون و اتفاقاتی که درونتون رخ میده آگاه باشید بیشتر هم میتونید با دیگران ارتباط برقرار کنید.
کشف خود بصورت عمیق: ژورنال نویسی به شما کمک میکنه به خود اصلیتون وصل بشید و ببینید واقعا چه کسی هستید. زمانی که می‌نویسید، یاد می‌گیرید که چه ترجیحاتی دارید، نقاط دردتون کدام هستش، با چه دردهایی روبرو هستید، چه ترس‌هایی دارید و در سرتون رویای چه چیزی رو می‌پرورونید. ما مدام در حال رشد هستیم. بنویسید تا ببینید در دنیای درونیتون چه اتفاقاتی در حال رخ دادن هستش.
یاد گرفتن از تجربیات : زمانی که تجربیات زندگی خود رو روی کاغذ میارید، میتونید اونا رو تجزیه و تحلیل کنید و ببینید چه چیزی باعث رخ دادن چنین اتفاقاتی در زندگیتون شده. یادگیری از تجربیات زمانی که با انعکاس و بازتاب همراه بشه بسیار موثر خواهد بود. این موضوع رو یکی از مطالعات انجام شده در هاروارد بیزینس اسکول نشان میده. در این روش ابتدا تجربیاتی که داشتین رو روی کاغذ میارید و سپس با خودتون فکر میکنید تا ببینید چه درس‌هایی از این تجربه میتونید بگیرید. مثلا فرض کنید در محل کار رفتار خوبی از رییس‌تون نگرفتید. این موضوع بارها و بارها تکرار شده. بعد از تجربه چنین رخدادی میتونید همه چیز رو به دقت روی کاغذ بنویسید و سپس دلایل بروز این اتفاق رو از زوایای مختلف بررسی کنید.
کاهش اثرات افسردگی: نوشتن همراه با شکرگزاری کردن میتونه بسیار مفید باشد و نشانه های افسردگی رو کاهش بده.
کافیه روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه وقت خودتون رو به نوشتن افکار و احساساتتون اختصاص بدید تا تاثیرش رو ببینید
و اما چند دلیل مهم برای شروع ژورنال نویسی:
1- ژورنال شما فضای امن و خصوصی شماست و شمارو قضاوت نخواهد کرد
2- ژورنال شما اسرار شمارو حفظ میکنه
3- نوشتن در ژورنال به شما کمک میکنه وقایع زندگیتون رو از زوایای مختلفی بررسی کنید
4- نوشتن در ژورنال فضای ذهن شمارو کنترل میکنه و تفکر بیش از حد ذهن رو مهار میکنه
نکته پایانی
ژورنال نویسی یک امر کاملا شخصیه و باید با ادبیات مخصوص خودمون انجام بشه..نیازی نیست که برای ژورنال نویسی از کسی تقلید کنیم، نویسنده قهاری باشیم یا ادبیات کتابی داشته باشیم..
ژورنال نویسی محدودیت نداره میتونه به صورت مکالمه با خودمون باشه، میتونه شکرگزاری باشه، حتی میتونه نوشتن خاطرات باشه...هرچیزی که خودتون انتخاب کنید میتونه در ژورنالتون قرار بگیره..اما بخاطر داشته باشید ژورنال نویسی همیشه کمک میکنه ذهنتون شفاف بشه و افکارتون نظم پیدا کنه...
امیدوارم بعد از خوندن این مطلب یه دفتر سفید بردارید و ژورنال نویسی رو شروع کنید..
