درست مانند مرورگری که برگه‌های زیادی روی اون بازه، گاهی اوقات ذهن ما هم مملو از فکر و ایده و موضوع میشه که باعث احساس خستگی و فرسودگی ذهنی میشه. برای بهینه‌سازی عملکرد ذهنی و حس بهتر، بستن تعدادی از این برگه‌ها ضروریه.
پنج استراتژی وجود داره که به شما کمک می کند ذهن خودتون رو خلوت کنید و با خودتون کمی مهربون‌تر باشید:
1️⃣ برگه‌های غیر ضروری را شناسایی کنید و ببندید: کمی وقت بگذارید و فکرها و کارهایی که به هدف فعلی‌تون مربوط نیستند رو شناسایی کنید. حالا ضمن این که تایید می‌کنید که این افکار وجود دارند ولی الان فرصت مناسب برای پرداختن به اونا نیست برگه‌ها رو ببندید.
2️⃣ یک فهرست ذهنی درست کنید: تمام وظایف، افکار و نگرانی‌هایی که ذهن‌تون رو به خودش مشغول کرده رو فهرست کنید. با این کار فشار ذهنی‌تون به وضوح کم میشه و می‌تونید اولویت‌بندی کنید. به نظر این مرحله باید هر روز انجام بشه.
3️⃣ از یک تکنیک مدیریت زمان استفاده کنید: روزتون رو به بلوک‌های زمانی تقسیم کنید و هر بلوک رو به انجام کار و فعالیت مشخصی اختصاص بدهید.با این کار در هر زمان روی یکی از اون برگه‌های ذهنی تمرکز می‌کنید و حواس پرتی رو به حداقل می رسونید و بهره وری رو افزایش می دید.
4️⃣ ذهن‌آگاه و با خودتون مهربون باشید: به طور منظم تمرینات تمرکز حواس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یادداشت روزانه رو انجام بدید تا بتونید به آنچه در ذهن‌تون میگذره آگاه باشید. بپذیرید که بستن برگه‌های ذهنی اشکالی نداره و همونطور که با یک دوست در چنین موقعیتی برخورد می‌کنید با خودتون رفتار کنید.
5️⃣ تو برنامه‌تون زمان استراحت رو هم در نظر بگیرید: دوره‌های منظم استراحت و آرامش را برای شارژ مجدد باتری‌های ذهنی در نظر بگیرید. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث شادی و آرامش میشه، مانند وقت‌گذرانی در طبیعت، دنبال کردن یک سرگرمی، یا ارتباط با دوستان و افرادی که در کنار اونا بهتون خوش میگذره.
به یاد داشته باشید، صرف زمان برای بستن برگه‌های ذهنی نه تنها تمرکز و بهره وری شما رو افزایش می‌ده، بلکه سلامتی شما رو هم تضمین می‌کنه. با خودتون مهربون باشید و به ذهن‌تون توجه کنید.
