در یک ماه 5 کیلو وزن کم کنید با رعایت این 14 اصل و مرحله ای که به شما معرفی می کنیم.چالش بزرگی که شما قرار است در آن شرکت کنید و با رسیدن به هدف اصلی خود و کم کردن وزنتان به سلامتی نیز دست یابید.
فعالیت فیزیکی به نام ایروبیک نوعی ورزش هوازی به شمار می آید که موجب افزایش ضربان قلب در شما خواهد شد که این امر برای سوزاندن کالری بیشتر و تقویت ماهیچه قلب و ریه کمک موثری خواهد داشت.افزودن ورزش های هوازی به برنامه ی روزانه خود موجب کاهش سریع وزن در افراد خواهد شد.کاردیو (ورزش هوازی) به سوزاندن کالری و کاهش وزن در شما کمک بسزایی خواهد کرد.برای رسیدن به هدف خود و رسیدن به وزن مطلوب بهتر است 20 تا 40 دقیقه روزانه ورزش های هوازی انجام دهید همچنین پیاده روی درحدود 150 تا 300 دقیقه ، همچنین مشت زنی ، دوچرخه سواری و شنا نمونه های دیگری از کاردیو( ورزش هوازی ) به شمار می آیند که در کاهش وزن تاثیر بسزایی خواهد داشت.
یک روش موثر و ساده در افزایش سرعت کاهش وزن و بهبود کیفیت رژیم غذایی کم کردن میزان کربوهیدرات می باشد.کاهش میزان مصرف کربوهیدرات تصفیه شده که نوعی کربوهیدرات به شمار می آیند که مواد معدنی و مغذی آن در طول پردازش گرفته شده که خطرات بالایی همچون جذب قند خون و افزایش گرسنگی در فردمی شود، در روند کاهش وزن بسیار مفید خواهد بود. برای نتایج بهتر ، کربوهیدرات تصفیه‌شده مثل نان سفید، غلات صبحانه و غذاهای بسته‌بندی‌شده به شدت فرآوری شده را با محصولات غلات سبوس‌دار نظیر : جو و برنج قهوه‌ای عوض کنید.مصرف کربوهیدرات تصفیه شده که دارای مواد مغذی پایینی نیز می باشد سطح قند خون را در بدن دچار تزلزل خواهد کرد.
نوشیدنی هایی که از شکر و کالری بیشتری برخوردار هستند همچون سودا، آب میوه ها و نوشیدنی های انرژی زا موجب افزایش وزن در افراد خواهد شد .مصرف آب به شما کمک کند احساس سیری داشته باشید و به طور موقت سوخت و ساز بدن را افزایش دهد تا مصرف کالری را کاهش دهد و کاهش وزن را افزایش دهد.
فیبر های خوراکی از جمله موادی هستند که در بدن موجب تسهیل در هضم غذا و بهبود عملکرد دستگاه گوارش خواهد شد.احساس سیری بیشتر، تثبیت قند خون،بهبود حرکت مواد غذایی در طول روده و کاهش خطرات مبتلا شدن به انواع بیماری ها هچون دیابت بیماری های قلبی وسرطان از جمله موارد مصرف فیبر خوراکی برای انسان خواهد شد.
دعوت می کنیم از سایت ما نیز دیدن نمایید.بر روی لینک کلیک کنید.
