ژنیکوماستی؛ بیماری بزرگی نوک سینه در آقایان
ژنیکوماستی نوعی بیماری رایج در مردان است که به بزرگی پستان مردانه مربوط می‌شود. در واقع مبتلایان این بیماری دارای پستان‌هایی بزرگ‌تر از حد معمول هستند که با سایر اندام‌های بدن تناسب ندارند. معمولا افزایش بافت مجرای استروما و بافت چربی نوک سینه، دلایل اصلی این بیماری هستند. باید اشاره کرد که این عارضه می‌تواند تنها در یک پستان و یا هر دو پستان ایجاد شود. همچنین ممکن است که میزان رشد بیماری در هر پستان متفاوت باشد. اما چگونه می‌توان این بیماری را درمان کرد؟ راه اصلی درمان این بیماری عمل جراحی است؛ اما امکان درمان آن با ورزش بدنسازی نیز وجود دارد. با ما همراه باشید تا با بیماری بزرگی بیش از حد نوک سینه آقایان و روش درمان آن با بدنسازی آشنا شویم.
دلایل بروز بیماری ژنیکوماستی و راه درمان آن
رایج‌ترین دلیل بروز ژنیکوماستی افزایش بیش از حد وزن در آقایان است. البته در بسیاری از مردان این بیماری به دلیل زمینه ارثی و ژنتیکی بروز پیدا می‌کند. گاهی بیماری‌هایی مانند مشکلات کبد یا تغییرات هورمونی در بدن، بیماری ژنیکوماستی به وجود می‌آید. باید اشاره کرد که مصروف داروهای استروئیدی ممکن است باعث بروز چنین مشکلی بشود. برای تشخیص این بیماری باید علائم آن را شناسایی کنید.
از جمله علائم بیماری ژنیکوماستی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
ورم کردن بافت سینه به صورت غیر عادی
بزرگ شدن بیش از حد یک یا هر دو پستان
حساس شدن سینه‌ها به تماس فیزیکی
دردناک شدن سینه
جمع شدن چربی در سینه به صورت موضعی
خارج شدن مایعات از نوک سینه‌ها
ایجاد پوست اضافه در ناحیه سینه
ژنیکوماستی چیست
بهترین راه درمان ژنیکوماستی، جراحی است که باید توسط یک پزشک جراح زیبایی یا جراح عمومی انجام شود. در طی جراحی، پزشک در بخش نوک سینه یک برش کوچک ایجاد می‌کند سپس بافت‌های اضافی و چربی‌ها را از همان قسمت بیرون می‌کشد. اما باید بدانید که تحت شرایطی می‌توان بدون عمل جراحی و تنها با انجام تمرینات بدنسازی، این بیماری را درمان کرد. لازم به ذکر است که تنها به شرطی که دلیل بروز بیماری اضافه‌وزن بیش از حد باشد، امکان درمان آن با تمرینات بدنسازی وجود دارد.
درمان ژنیکوماستی با تمرینات بدنسازی
افرادی که به بیماری ژنیکوماستی مبتلا هستند، می‌توانند با استفاده از یک رژیم غذایی سالم و انجام برخی تمرینات بدنسازی، بیماری خود را درمان کنند. باید اشاره کرد که این کار تنها در صورت بروز بیماری به دلیل اضافه‌وزن شدید امکان‌پذیر خواهد بود. برای درمان این بیماری لازم است که افراد ابتدا شروع به کاهش وزن و افزایش استقامت بدن خود کنند. بهترین تمرینات ورزشی برای این کار در واقع تمرینات هوازی هستند؛ چرا که باعث از بین رفتن بیشتر چربی‌های بدن می‌شوند.
ژنیکوماستی چیست
برای اینکه چربی‌های بدن کاهش پیدا کرده و ژنیکوماستی درمان شود، لازم است که تمرینات هوازی هر روز انجام شوند. تمریناتی که بخش‌های بالاتنه را بیشتر درگیر می‌کنند، باعث حجم گرفتن عضلات سینه خواهند شد. در مجموع تمرینات هوازی بهترین راه چربی‌سوزی هستند و تمام چربی‌های بدن، مخصوصا چربی‌های اضافی ایجاد شده به دلیل ژنیکوماستی را از بین خواهند برد.
از جمله تمرین‌های هوازی مناسب برای درمان ژنیکوماستی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
تمرینات اینتروال (Interval Training)
حرکت شنا یا همان پوش آپ (Push-Up)
پرس سینه هالتر روی نیمکت (Barbell Bench Press)
پرس سینه نشسته (Seated Chest Press)
ژنیکوماستی چیست
تمرینات اینتروال؛ یکی از موثرترین روش‌ها برای سوزاندن چربی‌های بدن
تمرینات اینتروال بیشترین چربی‌سوزی را به همراه دارند. در واقع این تمرینات به صورت آیتم‌های کوتاه و شدید در دوره‌های متناوب انجام می‌شوند. به عنوان مثال، یک آیتم می‌تواند 30 ثانیه دو سرعت باشد و بعد از آن فرد آهسته دویده و فقط راه برود. به طور کلی تمرینات اینتروال تاثیر زیادی در از بین رفت چربی‌های قفسه سینه دارند؛ از همین رو در درمان ژنیکوماستی موثر خواهند بود.
ژنیکوماستی چیست
حرکت شنا یا همان پوش آپ؛ تمرینی عالی برای تقویت عضلات سینه
حرکت پوش آپ تاثیر زیادی در تقویت و سفت شدن عضلات بالاتنه دارد؛ از همین رو تمرینی عالی برای درمان ژنیکوماستی به شمار می‌رود. برای افزایش فشار تمرین، می‌توان از وزنه در بین تیغه‌های شانه‌ها یا روی پشت استفاده کرد. به این صورت هم عملکرد فرد در انجام این حرکت بهبود پیدا می‌کند و هم چربی‌های بالاتنه کاملا از بین می‌روند. به دلیل اینکه حرکت پوش آپ مستقیما روی عضلات سینه تاثیر می‌گذارد، بهتر است که در درمان ژنیکوماستی، این حرکت را مد نظر قرار دهید.
درمان ژنیکوماستی با انجام پرس سینه هالتر روی نیمکت
پرس سینه هالتر روی نیمکت یکی از تمرینات هوازی است که مستقیما عضلات سینه را درگیر می‌کند. هنگام انجام این تمرین لازم است که شانه‌ها و باسن شما کاملا با نیمکت تماس داشته و پاهای شما روزی زمین قرار داشته باشند. در صورتی که بتوانید زانو را خم کرده و بالا آورید، فشار بهتری به ناحیه میانی عضلات سینه وارد می‌شود.
ژنیکوماستی چیست
برای انجام صحیح پرس سینه هالتر روی نیمکت لازم است که دست‌های خود را به اندازه عرض شانه یا مقداری بیشتر از آن باز کنید. هنگام انجام این تمرین باید هالتر را با دو دست گرفته و به سمت سینه حرکت دهید. سپس هنگام بالا بردن هالتر نفس خود را بیرون دهید و دوباره حرکت را تکرار کنید.
پرس سینه نشسته؛ تمرین هوازی مناسب برای درمان ژنیکوماستی
پرس سینه نشسته به شدت عضلات سینه را درگیر کرده و به سفت شده آن‌ها کمک می‌کند. برای انجام این تمرین لازم است که به صورت صاف روی دستگاه پرس سینه نشسته و دستگیره‌ها را بگیرید. اکنون باید همراه با عمل دم، دست‌های خود را کاملا رو به جلو بکشید. یک لحظه در آن حالت بمانید و بعد به همراه عمل بازدم، دست‌های خود را به عقب کشیده و به حالت اول خود برگردانید. برای تاثیر مثبت در درمان ژنیکوماستی بهتر است که این تمرین را به صورت 8 ست 12تایی انجام دهید.
بیماری ژنیکوماستی بسیاری از مردان را درگیر خود کرده است. برخی از آقایان به دلایل ژنتیکی یا مصرف داروهای استروئیدی دچار این بیماری می‌شوند. اما رایج‌ترین دلیل این بیماری اضافه‌وزن شدید است. در صورتی که این بیماری در اثر اضافه‌وزن ایجاد شود، می‌توان آن را با انجام تمرینات هوازی درمان کرد. البته برای انجام این تمرینات و درمان ژنیکوماستی لازم است که تجهیزات مناسب برای تقویت عضلات سینه را داشته باشید.
