اگرچه بخشش فواید بسیاری به همراه دارد، به ویژه برای "بخشنده"، اما بخشش همیشه آسان نیست. در واقع، بسیاری از افرادی که دوست دارند خشم خود را کنار بگذارند و ببخشند، در این سوال که چگونه ببخشند، گیر کرده اند . اگرچه هرکسی ممکن است دیدگاه منحصر به فردی در مورد نحوه بخشش داشته باشد، استراتژی های زیر برای افراد مختلف موثر بوده است.
وقتی به این فکر می کنید که چگونه یک نفر را ببخشید، ممکن است بیان احساسات خود به طرف مقابل مفید باشد یا نباشد. اگر رابطه برای شما مهم است و می خواهید آن را حفظ کنید، می تواند برای شما بسیار مفید باشد که به طرف مقابل - به زبانی غیرتهدیدکننده - بگویید که چگونه اعمال او بر شما تأثیر گذاشته است (برای مشاوره به این مقاله در مورد حل تعارض مراجعه کنید). اگر آن شخص دیگر در زندگی شما نیست، اگر می خواهید رابطه خود را قطع کنید، یا اگر دلیلی دارید که باور کنید اگر مستقیماً به این موقعیت بپردازید، اوضاع بدتر می شود، ممکن است بخواهید فقط نامه ای بنویسید و آن را پاره کنید. (یا بسوزانید) و ادامه دهید. بیان احساسات خود به عنوان بخشی از رها کردن همیشه می تواند مفید باشد.
مردم نیازی ندارند بدانند که شما آنها را بخشیده اید. بخشش برای شما بیشتر از طرف مقابل است.
یادداشت روزانه موقعیتی که در آن صدمه دیده اید یا مورد ظلم قرار گرفته اید می تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه اتفاقی افتاده و ادامه دهید. با این حال، نحوه نوشتن در مورد آن و اینکه روی چه چیزی تمرکز می‌کنید، می‌تواند تفاوت زیادی در آسان‌تر شدن بخشش ایجاد کند. تحقیقات نشان می‌دهد که نگه‌داشتن دفترچه یادداشتی در مورد اینکه چگونه از یک موقعیت منفی سود برده‌اید، به‌جای تمرکز بر احساساتی که در آن رویداد احساس می‌کنید، یا نوشتن در مورد چیزی نامربوط، در واقع می‌تواند به شما کمک کند تا راحت‌تر ببخشید و ادامه دهید. دفعه بعد که دیدید کسی در رژه شما باران می بارد، آستر نقره ای،
اگرچه مجبور نیستید با کاری که طرف مقابل با شما انجام داده موافق باشید، اما وقتی روی نحوه بخشش کار می کنید، اغلب مفید است که خود را به جای طرف مقابل بگذارید. تحقیقات نشان داده است که همدلی، به ویژه با مردان، با بخشش همراه است و می تواند این روند را آسان تر کند. به جای اینکه به آنها به عنوان "دشمن" نگاه کنید، سعی کنید عواملی را که با آنها روبرو شده اند درک کنید. آیا آنها دوران سختی را در زندگی خود سپری می کردند؟ آیا تا به حال اشتباهات مشابهی مرتکب شده اید؟ سعی کنید خصوصیات خوب طرف مقابل را به خاطر بسپارید، فرض کنید که انگیزه آنها صدمه زدن عمدی به شما نبوده است (مگر اینکه در غیر این صورت شاخص های روشنی داشته باشید).
احتمالاً این ضرب المثل را شنیده اید: «برای اولین بار، شرم بر شما باد. بار دوم، شرم بر من. گاهی اوقات اگر احساس می کنید که بخشش شما را برای تکرار همان رفتار منفی در آینده باز می کند، بخشیدن سخت است. درک این نکته مهم است که بخشش با تحمل عمل توهین آمیز یکسان نیست و گنجاندن برنامه های محافظت از خود برای آینده به عنوان بخشی از فرآیند بخشش قابل قبول (و گاهی حیاتی) است.
به عنوان مثال، اگر یک همکار دارید که مدام ایده‌های شما را می‌دزدد، شما را در مقابل گروه قرار می‌دهد یا درباره شما شایعات می‌کند، بخشش این رفتار منفی مداوم ممکن است سخت باشد. با این حال، می‌توانید برنامه‌ای برای اصلاح رفتار با منابع انسانی، نقل مکان به بخش دیگری یا تغییر شغل برای رهایی از وضعیت منفی تنظیم کنید.
بخشش عمومی کسی که همچنان به شما صدمه می زند لزوماً ایده خوبی برای سلامت عاطفی شما نیست.
رها کردن خشم و تلاش برای بخشش، بدون اینکه شما را در معرض سوء استفاده بیشتر قرار دهد، مزایای بخشش را به همراه خواهد داشت. برای محافظت از خود نیازی به کینه و کینه ندارید.
گاهی اوقات رها کردن گذشته و بخشش سخت است، به خصوص اگر اعمال توهین آمیز مداوم یا آسیب زا باشد. اگر هنوز در دانستن اینکه چگونه کسی را که به طور قابل توجهی به شما ظلم کرده است را ببخشید، مشکل دارید، ممکن است موفقیت بیشتری در کار با یک درمانگر داشته باشید که می تواند به شما کمک کند احساسات خود را عمیق تر کنید و شخصاً در طول این فرآیند از شما حمایت کند.
