پیتر برگمن در کتاب خود با عنوان 18 دقیقه می‌نویسد: «ساعت شش صبح است و من روی صندلی چوبی و چرمی مشکی خود نشسته‌ام و پاهایم را روی چهارپایه‌ای گذاشته‌ام، لپ‌تاپم روی پاهایم قرار دارد و در حال نوشتن هستم. بودن در اینجا در این ساعت از صبح آسان نبود. هرگز آسان نبوده است؛ اما بدون شک ارزش تمام تلاش‌هایم را دارد.»
یکی از ویژگی‌های بسیاری از افراد موفق همچون نویسنده معروف ژاپنی هاروکی موراکامی، جورج اورول نویسنده مشهور انگلیسی، کِرت وانه‌گت نویسنده آمریکایی و دیگر هنرمندان و کارآفرین‌ها این است که آن‌ها سحرخیز هستند و هر روز صبح زود از خواب بیدار می‌شوند و در وقت اضافه صبح‌شان که دیگران خوابند، کارهایی را انجام می‌دهند که در بهبود کیفیت زندگی شخصی و کاری‌شان نقشی کلیدی دارند.
واقعیت این است که سحرخیز شدن ارزش تمام تلاش‌هایتان را دارد؛ اما همان‌طور که پیتر برگمن گفته است، صبح زود بیدار شدن کار آسانی نیست! البته ناامید نشوید. در این مقاله می‌خواهیم راهکارهای سحرخیزی و زود از خواب بیدار شدن را یاد بگیریم. راهکارهایی ساده و درعین‌حال کاربردی که کمک خواهند کرد سحرخیز شوید.
سحرخیزی یعنی هر روز صبح، زودتر از بسیاری از افراد بیدار شوید تا بتوانید در طول روز کارهای بیشتری انجام دهید. درواقع سحرخیزی یکی از روش‌های عالی برای افزایش بهره‌وری و خلاقیت محسوب می‌شود؛ و دقیقا به همین دلیل است که افراد موفق صبح‌ها زود از خواب بیدار می‌شوند.
همان‌طور که پیتر برگمن می‌گوید: «هرگاه که می‌توانم زمان نوشتن خود را در ساعتی بین 5 و 6 صبح برنامه‌ریزی می‌کنم. در آن زمان چیز زیادی برای برهم زدن تمرکز من وجود ندارد و پیش از اینکه روز کاری به‌صورت رسمی شروع شود، می‌توانم سه الی چهار ساعت بنویسم.»
ما فهمیدیم که با صبح زود بیدار شدن زمان بیشتری برای پیشرفت خودمان و کارهایی که دوست داریم انجام دهیم در اختیار خواهیم داشت؛ اما شاید این دلیل به‌تنهایی نتواند انگیزه لازم برای سحرخیز شدن را در شما ایجاد کند؛ به همین خاطر در ادامه می‌خواهم به چند مورد دیگر از فواید و برکات سحرخیزی که تجربیات خودم از سحرخیزی هستند، اشاره کنم تا از این طریق سطح انگیزه شما برای زودتر بیدار شدن را بالاتر ببرم.
1. سکوت مطلق
این زمان مورد علاقه من در روز است؛ وقتی صبح زود بیدار می‌شوم، احساس می‌کنم که افسار زندگی‌ام در دستان خودم است. چراکه می‌دانم ساعات اولیه صبح بسیار ساکت و آرام است، همه خوابند و هیچ چیزی یا هیچ کسی نیست که حواسم را پرت کند.
این زمان باارزش صبح که با زودتر بیدار شدن به خودم هدیه می‌دهم، برایم لذت‌بخش است؛ چون زمانی است که می‌توانم فکر کنم، کتاب بخوانم، بر روی پیشرفت و رشد خودم کار کنم و هر کار دیگری که دوست دارم انجام دهم؛ درحالی‌که سکوت مطلق حکم‌فرماست و با آرامش کامل و به دور از هرگونه حواس‌پرتی آن کارها را انجام می‌دهم.
2. نظم و انضباط بیشتر
نظم و انضباط بیشتر؟! دقیقا همین‌طور است. وقتی شما صبح زود بیدار می‌شوید، یعنی کاری را انجام می‌دهید که برایتان تا حدودی سخت است. (در روزهای اول سخت و حتی غیرقابل‌تحمل است؛ چراکه کاری را انجام می‌دهید که قبلا انجام نداده‌اید! شما همیشه دیر بیدار شده‌اید و حالا که صبح زود بیدار می‌شوید، ذره ذره وجودتان در برابر آن مقاومت می‌کند و مغزتان از شما می‌خواهد به رختخواب نرم و گرمتان برگشته و دوباره بخوابید!)
درواقع با بیدار شدن در صبح زود و عمل کردن برخلاف گفته مغزتان، نظم و انضباط و اراده خودتان را قوی‌تر می‌کنید. این افزایش اراده بر جوانب دیگر زندگی‌تان هم تأثیر می‌گذارد و به شما در دستیابی به خواسته‌هایتان کمک شایانی خواهد کرد.
3. اعتمادبهنفس بیشتر
همان‌طور که گفتم، وقتی دیگران خوابند شما بیدارید و کارهایی که برایتان مهم است را انجام می‌دهید؛ و هنگامی‌که آن‌ها بیدار می‌شوند و می‌خواهند روزشان را شروع کنند، شما کارهای مهم و اصلی‌تان را انجام داده‌اید. درنتیجه حس مفید و ارزشمند بودن به شما دست می‌دهد؛ و این باعث می‌شود اعتمادبه‌نفستان بالا برود.
من خودم وقتی صبح زود بیدار می‌شوم، با یادآوری همین نکته که من بیدارم و دیگران هنوز خواب هستند، اعتمادبهنفس و البته انرژی بیشتری برای شروع بهتر روزم کسب می‌کنم؛ برای اینکه می‌دانم با سحرخیزی راهم را از افراد متوسط و معمولی جامعه جدا کرده و پا جای پای افراد موفق می‌گذارم.
لحظه‌ای به این فکر کنید تا ارزش سحرخیزی را بیشتر درک کنید: «وقتی دیگران خوابند شما بیدار هستید و دارید بر روی مهم‌ترین دارایی‌تان یعنی خودتان سرمایه‌گذاری می‌کنید. وقتی دیگران خوابند و در خواب رؤیای رسیدن به خواسته‌هایشان را می‌بینند، شما بیدارید و بر روی اهدافتان کار می‌کنید. وقتی آن‌ها ساکن هستند شما حرکت می‌کنید ... واقعا لذت‌بخش است!»
4. سلامتی بیشتر
احتمالا در طی روز بهانه می‌آورید که زمان کافی برای ورزش کردن ندارید و به دلیل مشغله کاری نمی‌توانید زمانی را به آن اختصاص دهید. یکی از مزیت‌های فوق‌العاده سحرخیزی همین است که دیگر بهانه‌ای برای ورزش کردن نخواهید داشت و می‌توانید قبل از انجام کارهای مهم‌تان، کمی از اوقات اضافی صبحتان را برای ورزش و انجام حرکات کششی کنار بگذارید. و با این کار سلامتی‌تان را تضمین کنید.
5. استرس کمتر
وقتی‌که صبح زود بیدار می‌شوید تمایل خواهید داشت که شب‌ها زودتر بخوابید، درنتیجه به اندازه کافی می‌خوابید (میزان پیشنهادی برای خواب شبانه طبق تحقیقات اخیر 7.5 ساعت است) و خواب خوب و کافی موجب آرامش و بازیابی انرژی بدن ما می‌شود، تمرکز را بهبود می‌بخشد، می‌توانیم بهتر تصمیم بگیریم، مغز ما را از مواد سمی پاک می‌کند و البته استرس ما را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.
پیتر برگمن می‌گوید: «هرگاه که می‌توانم زمان نوشتن خود را در ساعتی بین 5 و 6 صبح برنامه‌ریزی می‌کنم. در آن زمان چیز زیادی برای برهم زدن تمرکز من وجود ندارد و پیش از اینکه روز کاری به‌صورت رسمی شروع شود، می‌توانم سه الی چهار ساعت بنویسم.»
بهترین ساعت بیدار شدن بستگی دارد به خودتان؛ یعنی اینکه شما تعیین می‌کنید چه زمانی بیدار شوید! به نظر من، به‌جای اینکه بپرسیم بهترین ساعت بیدار شدن از خواب کِی است، باید بپرسیم: «چه موقع باید بخوابیم؟»
برای تشخیص زمان مناسب خواب، ساعتی را که می‌خواهید بیدار شوید تعیین کرده و 7 یا 7.5 ساعت به عقب برگردید. برای مثال، اگر شما می‌خواهید ساعت 6.00 صبح بیدار شوید، لازم است که برفرض 7 ساعت به عقب بشمارید که درنهایت به ساعت 11.00 شب می‌رسید؛ یعنی زمان خواب شما ساعت 11.00 شب خواهد بود.
طبق تحقیقات اخیر، برای شکل‌گیری یک عادت جدید مثل سحرخیزی 66 روز زمان لازم است. پس، برای اینکه بتوانید سحرخیز شوید، لازم است که به مدت 66 روز رأس ساعت مشخصی در صبح بیدار شوید.
بنجامین فرانکلین گفته است: «زود رفتن به رختخواب و زود بیدار شدن، انسان را سالم، ثروتمند و عاقل می‌کند.
در ادامه این مقاله، چند راهکار ساده و درعین‌حال بسیار کاربردی برای سحرخیزی را خواهم گفت که با کمک آن‌ها می‌توانید بهتر و راحت‌تر به یک سحرخیز تبدیل شده و هرروز صبح زود از خواب بیدار شوید.
1. یک چرایی قوی داشته باشید
یک دلیل و چرایی بزرگ و قوی برای سحرخیز شدن‌تان داشته باشید! چرا می‌خواهید صبح‌ها زود بیدار شوید؟ چه دلیلی وجود دارد که به‌خاطر آن می‌خواهید زود بیدار شوید؟ آیا می‌خواهید بیشتر روی کسب‌و‌کار خودتان کار کنید؟ آیا دوست دارید سلامتی و تناسب اندام خود را بهبود بخشید؟ آیا از این زمان اضافه برای یادگیری و مطالعه استفاده می‌کنید؟
از شب قبل برای صبح برنامه‌ای تدارک ببینید و دقیقا مشخص کنید که می‌خواهید چه کاری انجام دهید. کاری که مشتاقانه منتظر آن هستید تا انجامش دهید. آقای شاهین کلانتری می‌نویسد: «این‌بار روز را با برنامه‌های ساده‌تر و لذت بخش‌تری آغاز می‌کنم. و چه چیزی لذت بخش‌تر از یادگیری ... شاید هر کسی برای ایجاد هر عادتی باید معنا و تاثیر بلندمدت آن عادت را جستجو کند. پس از کشف چرایی یک عادت، چگونگی آن، کار سختی نیست. به گمانم تغییراتی ساده مثل سحرخیزی منظم تحولات شگرفی دارند.»
2. هر روز – حتی ایام تعطیل – در زمان‌های ثابتی بخوابید و بیدار شوید.
اینکه هر روز در زمان‌های ثابتی بخوابید و بیدار شوید (مثلا ساعت 11 شب بخوابید و ساعت 6 صبح بیدار شوید)، می‌تواند به ساعت بیولوژیکی بدنتان کمک بکند تا یک برنامه منظم داشته باشد. هنگامی که بدن شما با این برنامه تنظیم شد، می‌توانید راحت‌تر بخوابید و هر روز در همان زمان از خواب بیدار شوید.
3. ساعت‌تان را در سمت دیگر اتاق قرار دهید
این کار شما را مجبور می‌کند تا از رختخواب جدا شوید و بدنتان را حرکت دهید. حرکت، خالق انرژی است، بنابراین بلند شدن و ترک رختخواب به شما در بیدار شدن سریع‌تر کمک می‌کند.
اگر ساعت را کنار رختخوابتان قرار دهید، هنگامی‌که زنگ ساعت را قطع می‌کنید، هنوز هم خواب‌آلود هستید و بیدار شدن برایتان سخت است. درنتیجه بدون اینکه حتی متوجه شوید، دکمه تأخیر را فشار می‌دهید و دوباره می‌خوابید.
قانون این هست که ساعت را دور از دسترس خودتان قرار بدهید تا صبح‌ها مجبور شوید برای خاموش کردن آن از رختخواب خارج شوید؛ اما ساعت زنگدار یا تلفن همراه به اندازه کافی به شما نزدیک است تا بتوانید صدای آن را بشنوید.
4. خودتان را تصور کنید که به آسانی بیدار می‌شوید
قبل از اینکه به رختخواب بروید، روز بعدی را تصور کنید. بدین‌صورت که چشم‌هایتان را ببندید و در عالم خیال شوید. تصور کنید که صدای آلارم ساعت را می‌شنوید، چشمان خود را باز می‌کنید و در حالی‌که لبخند بر لب دارید، از جای خود بلند می‌شوید. به سمت ساعت زنگدار یا تلفن همراه‌تان رفته و آن را خاموش می‌کنید. تصور کنید که بعد از رفتن به سرویس بهداشتی و شستن دست و صورت با آب سرد – حتی خوردن آب به صورت را می‌توانید تصور کرده و حس کنید – دندان‌هایتان را مسواک زده و یک لیوان بزرگ آب می‌نوشید. و آماده می‌شوید تا یک روز عالی را شروع کنید.
وقتی تمام اتفاقاتی که قرار است صبح روز بعد بیافتند را تصور می‌کنید، خیلی راحت‌تر خواهد بود تا سحرخیز شده و روزتان را با قدرت شروع کنید.
5. دندان‌هایتان را مسواک بزنید
به محض ترک رختخواب و قطع کردن زنگ ساعت، مستقیم به دستشویی بروید، دندان‌هایتان را مسواک بزنید و مقداری آب سرد روی صورت‌تان بپاشید.
6. یک لیوان بزرگ آب بنوشید
روزتان را با نوشیدن یک لیوان بزرگ آب ولرم شروع کنید و تا جای ممکن، سریعا این کار را انجام دهید. تا آبی که در طول ساعت خواب از دست رفته است را به بدن بازگردانید.
7. ورزش کنید
هر روز صبح، باید حداقل 10 دقیقه از صبحتان را به ورزش اختصاص دهید. نکته این است ورزشی باشد که عرق‌تان را دربیاورد.
در این مقاله، با راهکارهایی کاربردی آشنا شدید که با کمک آن‌ها می‌توانید سحرخیز شده و صبح زود از خواب بیدار شوید. منتظر زمان مناسب برای شروع کردن نباشید و از همین امروز دست به کار شده و برای روز بعدتان برنامه‌ریزی کنید تا صبح زود از خواب بیدار شوید. لازم به ذکر است که این مقاله بخش کوچکی از دوره سحرخیزی است که طبق نظر شرکت کنندگان در دوره، جامع‌ترین دوره در سطح وب است؛ و دوست داشتم آن را در سایت ویرگول با شما عزیزان به اشتراک بگذارم.
