رسانه تاب آوری و ذهن آگاهی را تحت تاثیر دارد
ذهن آگاهی چیست؟ ذهن آگاهی یا Mindfulness یک تمرین برای آگاه شدن از زمان “حال” و “حضور در لحظه” بدون قضاوت و با تمامیت است. این تمرین به افزایش آگاهی و تمرکز بر روی تنفس، حس کردن تک تک اجزای بدن و حضور در لحظه کمک می کند.
رسانه ها، به ویژه شبکه های اجتماعی، می توانند تاثیرات مثبت و منفی بر روی ذهن آگاهی و تاب آوری یا resiliency داشته باشند.
ذهن آگاهی می تواند به کاهش نشخوار فکری در رسانه های اجتماعی کمک کند تا افراد کمتر به پست های قبلی خود در رسانه های اجتماعی فکر کنند و بیشتر روی لحظه حال تمرکز کنند(چنوی جی یو ، 2020).
سطوح بالاتر ذهن آگاهی با اعتیاد به رسانه های اجتماعی ارتباط منفی دارد و مداخلات مبتنی بر مایندفولنس می تواند با بهبود کنترل توجه و کاهش ترس از دست دادن (FOMO) در کاهش اعتیاد به شبکه های اجتماعی و افزایش تاب آوری موثر باشد(هونگمینچان و همگاران ، 2023).
دکترمحمدرضا مقدسی مدیر و موسس خانه تاب آوری در ادامه اضافه میکند ریشه ذهن آگاهی به فلسفه شرقی برمی گردد و هر فردی می تواند با تمرینات آن از مزایای آگاهی و تمرکز لذت ببرد.
این تمرین از طریق مدیتیشن و تمرینات ذهنی انجام می شود، که با حضور در لحظه، تمرکز بر حال و جدا کردن ذهن از گذشته و آینده، فرد را به ذهن آگاهی هدایت می کند و قدرت آگاهی و تمرکز او را افزایش می دهد.
ذهن آگاهی تعمد به توجه در لحظه حال است ، ذهن آگاهی شاید بنوعی اینجا و اکنون بودن است و نقش مهمی در پرورش تاب آوری دارد. تاب آوری که به عنوان توانایی بازیابی و انطباق با استرس، ناملایمات یا تروما تعریف می شود، برای حفظ رفاه ذهنی و عاطفی در موقعیت های چالش برانگیز بسیار مهم است.
رابطه بین مایندفولنس و تاب آوری به طور گسترده در ادبیات تحقیق مطالعه شده است. تحقیقات ارتباط قوی بین شیوه های ذهن آگاهی و توانایی تنظیم احساسات، کاهش خستگی عاطفی و افزایش تاب آوری روانی را نشان داده است.
آموزش مایندفولنس با افزایش تاب آوری، شفقت به خود و ظرفیت مقابله با شرایط نامطلوب، در نهایت بهبود عملکرد شغلی و کاهش تاثیر منفی محیط های کاری سخت همراه بوده است( پیگون و همکاران، 2021).
این پژوهش و سایر مطالعات همسو اثرات مثبت ذهن آگاهی را بر تاب آوری کادر درمان را تایید و بر اهمیت تاب آوری در کاهش خستگی عاطفی و افزایش تعهدات شغلی تاکید کرده است.
ذهن آگاهی برای افزایش رفاه فردی و کیفیت زندگی، با نتایج امیدوارکننده در روابط زوجین هم موثر بوده است ذهن آگاهی به طور بالقوه می تواند کیفیت رابطه درک شده بین همسران را بهبود بخشد( وینتر و همکاران 2021).
ذهن آگاهی این ظرفیت را دارد که بعنوان ابزاری ارزشمند در مشاوره،درمان و توسعه تاب آوری زوجین مورد استفاده قرار بگیرد.
ادبیات تحقیق از این ایده حمایت می کند که شیوه های ذهن آگاهی نقش مهمی در تقویت تاب آوری ، هم در سطح فردی و هم در زمینه روابط صمیمانه همسران دارند.<br class=”yoast-text-mark” />>آموزش ذهن آگاهی مبتنی بر تاب آوری، روش های مختلفی وجود دارد که به افراد کمک می کند تا مهارت های لازم برای مواجهه با چالش ها و استرس را تقویت کنند.
آموزش تکنیک های ذهن آگاهی و یادگیری و تمرین مدیتیشن ، تمرینات تن آرامی و ریلکسیشن ، حتی آموزش مدیریت استرس میتواند در توسعه تاب آوری و تقویت ذهن آگاهی موثر باشد.</p>
<p>آموزش تاب آوری مبتنی بر ذهن آگاهی به افراد کمک می کند تا با چالش ها و مشکلات زندگی به شکل سازنده تری مواجه شوند. این آموزش ها شامل موارد زیر است:
تکنیک های عملی برای غلبه بر استرس
در این آموزش ها، روش های مختلفی برای کاهش استرس و تنش آموزش داده می شود. تکنیک هایی مانند مدیتیشن و آرامسازی به افراد کمک می کند تا بتوانند با چالش های زندگی مقابله کنند.
توسعه ذخایر شناختی و هیجانی
آموزش تاب آوری به افراد کمک می کند تا ذهنیت رشد خود را توسعه دهند و از ذهنیت انجماد و ایستایی فاصله بگیرند. این امر به آن ها امکان می دهد تا با تحولات و تغییرات ناخواسته با آغوش باز مواجه شوند.
بهبود سازگاری سازمانی و توسعه شغلی
تسهیلگری تاب آوری در محیط کار و مشاغل به افراد کمک می کند تا رفتارهای سازمانی خود را برای موفقیت و ارتقای شغلی بهتر بشناسند و عملکرد بهتری داشته باشند. تاب آوری، افراد را در سازگاری سازمانی و توسعه شغلی هدایت و حمایت می کند.
آموزش تاب آوری مبتنی بر ذهن آگاهی به افراد کمک می کند تا با چالش ها و مشکلات زندگی به شکل سازنده تری مواجه شوند و از سختی ها سبقت بگیرند. این آموزش ها شامل تکنیک های عملی برای کاهش استرس، توسعه ذخایر شناختی و هیجانی و بهبود سازگاری سازمانی و توسعه شغلی است.<br />تحقیقات نشان داده است که ذهن آگاهی می تواند تاب آوری را افزایش دهد و منجر به مکانیسم های مقابله بهتر و کاهش فرسودگی شغلی شود.
با ادغام ذهن آگاهی در زندگی روزمره، افراد می توانند توانایی خود را برای عبور موفقیت آمیز از موانع، کاهش استرس، و تقویت رفاه عاطفی افزایش دهند، که در نهایت منجر به زندگی متعادل تر و سازگارتر در زمان های چالش برانگیز می شود.
مشخص شده است که تمرین تاب آوری مبتنی بر ذهن آگاهی (MBRT) دارای مزایای متعددی است،
مزایا
ی اصلی Mindfulness-based resilience training یا تاب آوری مبتنی بر ذهن آگاهی چیست ؟ در پاسخ به این سوال میتوان به مواردی به قرار زیر اشاره داشت :
1. کاهش فرسودگی شغلی: نشان داده شده است که MBRT فرسودگی شغلی را در بین اولین پاسخ دهندگان کاهش می دهد، که نشان دهنده پتانسیل آن در کاهش تاثیر منفی عوامل استرس زا شغلی است.
2. تاب آوری تقویت شده: MBRT تاب آوری روانشناختی را افزایش می دهد، که یک مکانیسم کلیدی در محدود کردن تاثیر استرس و کاهش بروز فرسودگی شغلی است.
3. افزایش ذهن آگاهی: MBRT ذهن آگاهی را افزایش می دهد، که عاملی حیاتی در افزایش تاب آوری و کاهش فرسودگی شغلی است.
<p>5. تنظیم عاطفی و اعتماد به نفس: مشخص شده است که آموزش ذهن آگاهی تاثیر مستقیم و غیرمستقیم بر تاب آوری، اعتماد به نفس و تنظیم احساسات در بین ورزشکاران داشته است .
6. مکانیسم های مقابله و کاهش استرس : تمرین های ذهن آگاهی، مانند تکنیک های زمینه سازی، مدیتیشن ذهن آگاهی، مدیتیشن اسکن بدن، و آرام سازی پیشرونده عضلات، می توانند با کاهش اضطراب و استرس و بهبود مهارت های تنظیم هیجانی به ایجاد انعطاف پذیری کمک کنند.
7. نروپلاستیسیته و عملکرد مغز: تمرین ذهن آگاهی می تواند منجر به تغییراتی در عملکرد مغز شود که نشان دهنده پتانسیل آن در سیم کشی مجدد مغز برای مقابله بهتر با استرس و ناملایمات است.
8. توسعه بهباشی : مطالعات نشان داده است که ذهن آگاهی بهباشی عاطفی را بهبود می بخشد، به ویژه هنگامی که تحت شرایط استرس زا قرار می گیرید یا با شرایط روانی ویژه ای مانند افسردگی یا اضطراب دست پنجه نرم می کنید.
9. افزایش خودآگاهی و شفقت به خود: آموزش کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی باعث افزایش شفقت به خود در بین متخصصان مراقبت های بهداشتی شده است که نشان دهنده پتانسیل آن در ارتقای خودآگاهی و همدلی است.
10. ارتقای سلامتی عمومی: بررسی ها نشان میدهد که مدیتیشن و ذهن آگاهی دارای مزایای متعددی بر سلامتی و رفاه روانی و جسمی است که میتوان به تقویت سیستم ایمنی، بهبود خلق و خو و کاهش پریشانی روانی اشاره کرد.
به طور خلاصه، آموزش تاب آوری مبتنی بر ذهن آگاهی طیف وسیعی از مزایایی را ارائه می دهد که می تواند تاب آوری را افزایش دهد، فرسودگی شغلی را کاهش دهد و بهزیستی کلی ذهنی و جسمی را بهبود بخشد.
https://www.resiliency.ir/
