از حال بد به حال خوب

برای خیلی ­ها قبول احساسات دشوار است. در برخورد با حملات وحشت ممکن است به این نتیجه برسید که اضطراب شما غیرطبیعی و خطرناک است. ممکن است با اضطراب خود بجنگید و به این معتقد باشید که باید همیشه احساسات خود را کنترل کنید.

برخی از ما معتقدیم آنقدر که باید و شاید موفق نیستیم و با این ذهنیت به خود لطمه میزنیم. آیا شما هم با این افکار مواجهید؟

• «باید همیشه بتوانم به دوستان و اعضای خانواده کمک کنم تا مشکلات خود را حل کنند؟»
• «باید همیشه بتوانم دیگران را راضی نگهدارم و در سطح انتظار آنها ظاهر شوم.»
• «باید همیشه در کارها موفق شوم و از هدف خود باز نمانم.»
• «باید همیشه احساساتم را کنترل کنم. نگران، دلواپس و ناراحت نشوم و احساسات غیرمنطقی نداشته باشم.»
• «باید همیشه با دوستانم صمیمی باشم و از آنها فاصله نگیرم.»
• «باید مورد تایید همه باشم، و طوری رفتار کنم که همه مرا دوست بدارند و مرتکب خطایی نشوم.»

ممکن است در پذیرفتن اشکالات، نواقص و محدودیتهای خود با دشواری روبرو باشید. ممکن است با هر بار موفق نشدن خود را سرزنش کنید و به خود بگویید: «نباید این اشتباه را می­کردم»، «آدم بی عرضه­ای هستم، چگونه ممکن است چنین اشتباهی بکنم.» با آنکه این شماتت­ها تولید احساس کناه و افسردگی می­کنند، ممکن است نتایج پنهانی هم داشته باشند. افرادی که کامل و صد در صد بی عیب و نقص باشند، تاکنون مشاهده نشده­اند. اشتباهات پندهایی هستند برای ادامه راهمان. نکته مهم اینکه اگر خود را بخاطر اشتباهات مجازات کنید و اشتباه را غیر قابل قبول بدانید، معنایش این است که خود را از سایرین برتر می­دانید.

برای خیلی­ها قبول احساسات دشوار است. در برخورد با حملات وحشت ممکن است به این نتیجه برسید که اضطراب شما غیرطبیعی و خطرناک است. ممکن است با اضطراب خود بجنگید و به این معتقد باشید که باید همیشه احساسات خود را کنترل کنید. در حالت عصبی و دستپاچگی ممکن است احساس کنید که اتفاق وحشتناکی در شرف وقوع است. ممکن است فکر کنید که مشاعرتان را از دست می­دهید. در نتیجه احساس طبیعی اضطراب به حمله وحشت تمام عیار مبدل می­شود.

برای برخی، پذیرفتن خشم خود دشوار است. برای بسیاری اشخاص خشمگین شدن و مشاجره با دیگران زشت و ناپسند است. ممکن است از بیم تایید نشدن از ناحیه دیگران و برای آنکه مبادا کسی را بیازارید از ابراز احساسات منفی خویش خودداری کنید. در این شرایط به احتمال زیاد رنجش­ها روی هم انبار می­شود و به حال انفجار می­رسند. در اثر ترس از خشم، خشم و مرارت در وجود شما انباشته باقی می­ماند. برعکس اگر خشم­تان را به عنوان احساسی سالم و طبیعی بپذیرید، اغلب به این نتیجه می­رسید که مسایل به راحتی بیشتری حل می­شوند و خشمتان به سرعت بیشتری فروکش می­کند.

اگر تاکنون تایید نشدن از سوی دیگران را تجربه کرده­اید و یا نتوانسته­اید به یک هدف مهم اخلاقی برسید، حتما احساس رنجش و نومیدی ناشی از آن را احساس نموده­اید. اما اگر خود را بی ارزش و دوست نداشتنی بدانید، به خود پیام­های تحریف شده می­دهید و عزت نفستان را نابود می­کنید. مورد تایید قرار نگرفتن و موفق نشدن یکی از تجربه­های متداول زندگی انسان است. توجه داشته باشید که با شکست خوردن یا مورد تایید قرار نگرفتن «شکست خورده» و «مردود» نمی­شوید.

روانشناس: علی فراهانی

www.teleyare.com