در این محتوا قصد داریم روش درمان خودسرزنشگری را معرفی کنیم . این بیماری به بیماری خودخوری معروف است برای درمان و کاهش عوارض جانبی آن ما 7 روش درمان خودخوری را معرفی میکنیم :
اولین و مهم ترین راه درمان خودسرزنشگری ، خودآگاهی است. اینکه شما الگوهای رفتارتان را بدانید ، در درمان بیماری خودخوری بسیار موثر اس. اینکه بدانید در چه موقعیت و به چه دلایلی دچار خودسرزنشگری میشوید ، میتواند به شما کمک زیادی در جهت” کنترل خودسرزنشگری “کند. شما میتوانید در کلاس خودآگاهی شرکت کنید و به خودتان کمک کنید.
بر اساس نظر امی جانسون عملکرد ذهن به گونه‌ای است که به نقاط ضعف و عیب‌های شما می‌چسبد و آن‌ها را بزرگ‌تر نشان می‌دهد. در واقع، در ذهن شما، نقص‌هایتان ممکن است بیش از اندازه آشکار شوند و این باعث شود که احساسات بدی راجع به خودتان داشته باشید. اما واقعیت این است که این احساسات ممکن است واقعیت نداشته باشند و تنها صدای منفی ذهنتان باشند. به همین دلیل، میتوانید از خودسرزنشگری درمانی برای خود انجام دهید.
افراد "خودسرزنشگر"، مانند افراد "کمال‌گرا"، ممکن است به شکست و خطا باور منفی داشته باشند و هر چیزی که با برنامه‌هایشان مطابقت نداشته باشد را به عنوان یک شکست محسوس کنند. اما بهتر است در این نقطه سعی کنید سوالات مثل "آیا می‌توانم از این تجربه یاد بگیرم؟" و "آیا ارزش دارد که خودم را به این اندازه سخت می‌گیرم؟" را بپرسید.
برای تغییر الگوهای منفی در خودسرزنشگری، باید از جملات مثبت استفاده کنید. به جای تکرار "من هیچ وقت نمی‌توانم"، از جملاتی مثل "من اراده و قدرت دارم" و "هر روز من بهتر از روز قبل می‌شوم" استفاده کنید. این کار باعث می‌شود که ذهن شما به سمت فکر مثبت و سازنده هدایت شود و بهترین نتیجه را برای خودتان بگیرید. و این میتواند یک روش موثر برای درمان خودسرزنشگری باشد.
اگر کسی از شما به خاطر زیبایی و یا موفقیت در یک پروژه تعریف کرد، تلاش کنید با یک "تشکر" ساده به این تحسین پاسخ دهید. شما باید این تقدیر و تشکر را قبول کنید، زیرا این انگیزه میتواند به شما کمک کند تا خودسرزنشگری را درمان و کنترل کنید.
طبق نظر ایرینا پوپا اروین، بنیان‌گذار «NYC Life Coach» فراموش کردن دردها سخت است، اما فراموش کردن چیزهایی که ما را خوشحال می‌کند، آسان است. او توصیه می‌کند که برای سه ماه هر روز روبروی آینه قرار بگیرید و سه ویژگی مثبت از خودتان را پیدا کنید. شاید در ابتدا به این ایده باور نداشته باشید، اما پس از مدتی همه چیز تغییر خواهد کرد. سعی کنید نگرش خود را از منفی به مثبت تغییر دهید. به جای تمرکز بر اشتباهات و نقاط ضعف خود، به موفقیت‌ها و نقاط قوت خود توجه کنید. این روش میتواند بر افزایش اعتماد به نفس و درمان خودخوری تاثیر زیادی داشته باشد.
همانگونه که مدیریت استرس میدانید، بهتر است در لحظه های عصبانیت و ناراحتی عکس العمل نشان ندهیم. به خودمان زمان بدهیم تا فرصتی برای فروکش کردن پیدا کنیم. وقتی که به خودمان زمان می‌دهیم، می‌فهمیم که مشکلاتی که به نظر ما بزرگ می‌آیند، در واقع اندک و قابل حل هستند. بهتر است رفتارهای مثبتی مانند ورزش، مدیتیشن و کتاب‌خوانی را به عنوان راهکارهایی برای مدیریت استرس و ناراحتی انتخاب کنیم. و در مواقع مناسب، به خودمان فرصتی بدهیم تا به دنبال علت اصلی مشکلات و شکست‌ها بگردیم.
مراجعه به روانشناس میتواند در کنترل و درمان خودسرزنشگری به شما کمک کند پس اگر خودسرزنشگری شما در حدی است که باعث اختلال در زندگیتان شده، میتوانید این موضوع را با یک روانشناس درمیان بگذارید. یکی از بهترین روانشناس ها در کرج ، خانم سعیده امانی هستند که میتوانید زمان مشاوره هاهنگ کنید و به صورت حضوری و تلفنی مراجعه نمایید.
