اگر در ورزش از برنامه درستی پیروی کنید احتمالا شما تجربه خوبی از ورزش با تردمیل خواهید داشت. اگر بز برنامه های درجه بندی شده پیروی کنید پاسخ پرسش ایا تردمیل زانو درد میاورد منفی خواهد بود.
📷
نکاتی برای انتخاب برنامه مناسب
دوچرخه ثابت عضلات اطراف زانو، از جمله عضلات ران و همسترینگ را تقویت می‌کند. عضلات قوی‌تر می‌توانند از زانوها بهتر حمایت کنند. همچنین انعطاف پذیری زانو را نیز تقویت خواهد کرد. کاهش وزن و در نتیجه کاستن فشار بر زانو نیز از دیگر مزایای دوچرخه ثابت است. در مجموع باید گفت استفاده از دوچرخه ثابت و حرکت رکاب آرام را می توانید به عنوان حرکات نرمشی و گرم کردن قبل از تردمیل در برنامه ورزشی خود قرار دهید.
یادتان باشد هر وسیله ای که به طر غیر استاندارد به کار گرفته شود، سبب آسیب به زانو خواهد شد.
📷
پیش از آغاز فراین ورزش روی تردمیل، برای اثر بخشی حداکثری لازم است این نکات را رعایت کنید:
توجه کنید اگر درد زانو دارید، به ورزش ادامه ندهید و خیلی زود با یک متخصص مشورت کنید.
مطالعه‌ای در سال ۱۹۹۶ در مجله علوم ورزشی به طور مشابه به تفاوت‌های VO2 در ۹ ورزشکار که هم در بیرون و هم روی تردمیل با سرعت‌ها و درجه‌های ارتفاع متفاوت می‌دویدند، پرداخت. این مطالعه تفاوت‌های قابل توجهی را در VO2 بین دویدن در فضای باز و دویدن روی تردمیل نشان داد. به طور کلی، کسانی که در بیرون ورزش می‌کردند، اکسیژن بیشتری نسبت به کسانی که روی تردمیل بودند، مصرف کردند. این موضوع ممکن است تا حدی به مقاومت باد که با ورزش در فضای باز دیده می شود مرتبط باشد.
نویسندگان به این نتیجه رسیدند که دویدن در بیرون در زمین‌های هموار شبیه دویدن روی تردمیل در درجه ارتفاع ۱ درصد است. بنابراین، اگر می‌خواهید دویدن تردمیل خود را با آنچه ممکن است در بیرون تجربه می‌کنید برابر بدانید، تردمیل خود را روی درجه ۱ درصد قرار دهید.
