بسیاری از شما ممکن است بارها پس از نشستن طولانی مدت پشت میز کامپیوتر، موقع درس خوندن، سر کلاس درس، رانندگی و ... در ناحیه نشیمنگاهی، قسمت پایینی کمر و حتی ران های خودتون احساس درد و گرفتگی رو تجربه کرده باشین. حتی ممکن است برخی از شما دچار درد سیاتیک شده باشید. اما راه چاره چیست؟
برای جلوگیری از تجربه این دردها در درجه اول باید پوسچر صحیح رو رعایت کرد. از طرفی پرهیز از نشستن های طولانی مدت نیز می تواند کمک کننده باشد. بدین منظور باید سعی کنید هر 45 دقیقه از جای خود بلند شوید و چند قدم راه بروید و استراحت کوتاه 10 دقیقه ای داشته باشید. انجام حرکات کششی راهکار دیگری است که می تواند از ایجاد اختلالات اسکلتی-عضلانی جلوگیری کند.
یکی از مهمترین اختلالاتی که در اثر نشستن طولانی مدت مانند افرادی که کار اداری دارند و ساعات زیادی رو با کامپیوتر کار می کنند، آسیب به دنبالچه است. در صورتی که به دنبالچه آسیب وارد شود هیچ راهکاری را برای درمان آن نمیتوان به کار برد. یکی از بهترین روش هایی که برای پیشگیری از آسیب به دنبالچه و ستون فقرات استفاده می شود استفاده از زیرنشمین های ارگونومیک هنگام نشستن است.
استفاده از زیرنشیمنی فشار وارد بر ستون فقرات را کاهش می دهد و باعث پیشگیری از درد سیاتیک می شود.
در مورد مزایای زیر نشیمنی و افرادی که بایستی از آن استفاده در مقاله ای در وبسایت پرانا بطور مفصل توضیح داده ایم.جهت مطالعه آن می توانید از لینک زیر وارد شوید.
