چند روز پیش یه استوری گذاشته بودم درباره اینکه بهم بگین فکر میکنین اراده با چی تقویت میشه . و اما جواب های که گرفتم عمدتا این موارد بودند:
* ورزش
* عشق
* توکل و صبر
* جمله تو هیچی نمیشی
* کتاب های مفید مث اثر مرکب
از اونجایی که ذهنم با سرچ تو مقاله ها و رفرنس های علمی خیلی از موارد توجیه میشه، رفتم سراغ سرچ کردن تو این حوزه و اما به یه سری مطالب جالب رسیدم که به طور خلاصه در ادامه آوردمشون.
به طور کلی اراده رو در واقع یه ری اکشن مغزی تعریف میکنن وقتی احساس کانفلیکت درونی دارین. یعنی یه کاری باید انجام بدین و میدونین درسته ولی ممانعت میکنین. یا برعکسش یه کاری رو دوست دارین انجام بدین که میدونین درست نیست.
این وظیفه یه ماژولی(میدونم اصطلاح درستی نیست اما از یه کامپیوتری بپذیرین:)) از مغزه که درست جلوی پیشونی قرار گرفته و بهش میگن پری فرانتال کورتکس (prefrontal cortex)درواقع قدرت تصمیم گیری و اینها اینجا انجام میشه. حالا چجوری میشه تقویتش کرد ؟
1- ظرفیتتون رو برای مواقع فشار بالا ببرید. یادبگیرین که چجوری موقعیت های استرسی رو مدیریت کنین.
2- خودتون رو مدام تشویق کنین. هروقتی که میگین من نمیتونم در واقع دارین یه فیدبکی به مغزتون میدین که محدودیت هارو بهتون یاداوری میکنه و این واژگان و این نوع ادبیات رو تو ذهنتون هک میکنه که چیکار دوست ندارین و مجبورین.
3- منابع انرژیتون باید درست باشه. به اندازه بخوابید که در مواقع بحرانی مغزتون در واقع پری فرانتال کورتکستون انرژی کافی رو بتونه برای اون موقعیت استرسی بذاره.
4- تغذیه درست : یه پوینت جالب ک خوندم اینه که گلوکز موجود در خون به شدت به تقویت قدرت تصمیم گیری و اراده کمک میکنه و ارتباط مستقیم داره با این بخش از مغز و سورس تامین قدرت اراده هست درواقع.
حالا تو چ مواد غذایی پیدا میشن ؟
1- پروتئین مث ماهی و گوشت و پنیر و کره بادوم زمینی
2- چربی ها مث کره ، روغن زیتون
3- کربوهیدرات ها
و...
البته که یه تعادلی باید بین همه اینها باشه. یعنی قطعا نباید زیاده روی کرد تو مصرف این مواد. نرید کلا خودتونو ببندید به چیزهای چرب و چیلی و بعد کلسترولتون بره بالا بگین سارا گفت چربی بخوریم ارادمون قوی میشه :)).
و البته راه آخرم که بهش رسیدم ریوارد دادن(جایزه دادن) هست. دیدین جدیدا بچه ها رو تو اتاق به یه ظرف خوردنی های خوشمزه تنها میذارن بعد میرن بیرون و برمیگردن اگر بچهه قدرت سلف کنترل(خودکنترلی) داشت بهش جایزه میدن ؟ به خودتون جایزه بدین برای تحمل و ظرفیتی که این مدت داشتین.
همین !
امیدوارم برای شما هم این مطلب مفید واقع بشه.
اینستاگرامم رو فالو کنید
