مقابله با افکار افسرده آسان نیست. هیچ راه حل سریعی برای افسردگی وجود ندارد، اما راه هایی برای متوقف کردن افکار افسردگی و مقابله با افسردگی وجود دارد.
راه های زیادی وجود دارد که افراد می توانند به خودشان کمک کنند. آنها می توانند کارهایی مانند ورزش، مدیتیشن یا صرف زمان بیشتری در طبیعت انجام دهند. با این حال، اجرای این روش ها برای برخی افراد به تنهایی ممکن است سخت باشد. به همین دلیل است که برای افرادی که احساس افسردگی می کنند مهم است که از یک مشاور یا درمانگر حرفه ای کمک بگیرند که آنها را در روند مقابله با افسردگی راهنمایی کند.
افسردگی یک اختلال روانی است که بیش از 350 میلیون نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. افسردگی عامل اصلی ناتوانی در سراسر جهان و سومین علت اصلی بار بیماری در کشورهای پردرآمد است. این می تواند یک بیماری مزمن باشد که سال ها یا حتی دهه ها طول بکشد، یا می تواند دوره ای باشد، هفته ها یا ماه ها طول بکشد.
علائم افسردگی عبارتند از بی خوابی، خستگی، از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که زمانی از آنها لذت می بردید، غم و اندوه و گریه ها، تغییر در اشتها و وزن، اضطراب و بی قراری.
برخی از علل شایع افسردگی شرایط پزشکی مانند بیماری های خود ایمنی مانند لوپوس یا آرتریت روماتوئید هستند. مشکلات هورمونی مانند مشکلات تیروئید؛ عوامل محیطی مانند زندگی با استرس مزمن؛ و استعدادهای ژنتیکی مانند اختلال دوقطبی.
افسردگی یک اختلال روانی جدی است که می تواند افراد را در هر سن، نژاد یا جنسیتی تحت تاثیر قرار دهد. این یکی از علل اصلی ناتوانی در سراسر جهان است.
سه دلیل اصلی افسردگی عبارتند از: استرس، عدم تعادل بیوشیمیایی و حوادث آسیب زا.
استرس: استرس می تواند ناشی از عوامل زیادی در زندگی باشد مانند مشکلات مالی، مسائل مربوط به روابط، نارضایتی شغلی و از دست دادن عزیزان. همچنین می تواند ناشی از عوامل خارجی مانند بلایای طبیعی یا جنگ باشد. استرس یک واکنش طبیعی انسان به شرایط خاص است، اما می تواند باعث عدم تعادل بیوشیمیایی در مغز شود که منجر به افسردگی می شود.
عدم تعادل بیوشیمیایی: مواد شیمیایی که در هنگام استرس ترشح می شوند به عنوان هورمون هایی شناخته می شوند که عملکردهای بدن از جمله خلق و خو و رفتار را تنظیم می کنند. هنگامی که این هورمون ها از تعادل خارج می شوند علائم افسردگی مانند نوسانات خلقی و بی خوابی را ایجاد می کنند. این زمانی اتفاق می افتد که تولید بیش از حد هورمون کورتیزول یا کمبود هورمون سروتونین وجود داشته باشد که منجر به علائم افسردگی مانند خستگی و ناامیدی می شود.
افسردگی یک بیماری رایج سلامت روان است که می تواند ناتوان کننده و درمان آن دشوار باشد. یکی از راه‌های کمک به مقابله با افسردگی، اجرای رفتار درمانی شناختی است. این به افراد کمک می کند تا افکار و رفتارهای خود را تغییر دهند تا علائم افسردگی را کاهش دهند. انواع مختلفی از درمان شناختی رفتاری وجود دارد. یکی از رایج ترین مورد استفاده برای افسردگی "شناخت درمانی" نام دارد. تفاوت آن با سایر اشکال رفتاردرمانی شناختی در این است که هم بر شناخت و هم بر رفتار تمرکز دارد. شکل رایج درمان شناختی رفتاری برای افسردگی «فعال سازی رفتاری» نامیده می شود. این تکنیک به افراد کمک می‌کند تا با تعیین اهداف کوتاه‌مدت برای دستیابی به آنها، اولین قدم را در یک زمینه خاص، مانند رفتن به محل کار یا معاشرت با دوستان، بردارند.
در زیر 7 راه برای جلوگیری از افکار افسردگی آورده شده است:
1) رفتار درمانی شناختی 2) مدیتیشن ذهن آگاهی 3) ورزش 4) برنامه های ردیاب 5) فعال سازی رفتاری 6) حمایت اجتماعی 7) تغذیه
افسردگی می تواند یک شرایط دشوار برای مدیریت باشد. این می تواند بدون هشدار اتفاق بیفتد و می تواند زندگی شما را به طرق مختلف تحت تاثیر قرار دهد. هنگامی که با افسردگی روبرو هستید، مهم است که مراقب خود باشید و سعی کنید سبک زندگی سالمی داشته باشید. . در زیر، توصیه هایی در مورد نحوه مدیریت افسردگی و داشتن یک زندگی سالم تر خواهید یافت.
در اینجا چند نکته برای خودمراقبتی وجود دارد که باید در هنگام مواجهه با افسردگی در نظر بگیرید:
- زمانی را در فضای باز بگذرانید
- به اندازه کافی خوابیدن
- به طور منظم تمرین کن
- با دوستان و خانواده در تماس باشید
صحبت کردن در مورد سلامت روان می تواند دشوار باشد، به خصوص زمانی که مطمئن نیستید خانواده و دوستانتان چه واکنشی نشان خواهند داد.
یکی از مهمترین کارهایی که باید انجام دهید این است که خود را برای گفتگو آماده کنید. این شامل اطمینان از داشتن لیستی از نکات و سوالات صحبت است که به شما کمک می کند بدون دردسر گفتگو را پشت سر بگذارید.
هنگامی که با خانواده و دوستان خود در مورد سلامت روان صحبت می کنید، مهم است که این واقعیت را در نظر داشته باشید که آنها بدون توجه به هر اتفاقی در کنار شما هستند.
