خواب عمیق چیست و چرا مهم است؟

مرحله خواب عمیق

شاید شنیده باشید که بزرگسالان هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت به خواب نیاز دارند. اما، کیفیت خوابی که دریافت می کنید نیز مهم است.

هنگامی که استراحت می کنید، بدن شما مراحل مختلفی از چرخه خواب را طی می کند. به عنوان مثال، خواب عمیق مرحله‌ای از خواب است که شما باید صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شوید احساس شادابی کنید. برخلاف خواب حرکت سریع چشم (REM)، خواب عمیق زمانی است که امواج بدن و مغز شما کند می شود.

بیدار شدن از خواب عمیق سخت است، و اگر این کار را انجام دهید، به خصوص احساس کسالت کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این بخش از چرخه خواب خود ادامه دهید.

مراحل خواب چیست؟

خواب به دو دسته خواب REM و غیر REM تقسیم می شود. شما شب را در خواب غیر REM شروع می کنید و سپس یک دوره کوتاه خواب REM را دنبال می کنید. این چرخه تقریباً هر شب در طول شب ادامه دارد

خواب عمیق در مرحله آخر خواب غیر REM اتفاق می افتد.

خواب غیر REM

مرحله 1 خواب غیر REM طول می کشد همانطور که از بیداری به حالت خواب می روید.

در مرحله 1:

• عملکردهای بدن شما - مانند ضربان قلب، تنفس و حرکات چشم - شروع به کند شدن می کنند
• ماهیچه های شما تنها با تکان های گاه به گاه شل می شوند
• امواج مغزی شما از حالت بیداری شروع به کند شدن می کنند

مرحله 2 حدوداز کل چرخه خواب این مرحله ای از خواب است که ممکن است در آن بیفتید در طول شب

در مرحله 2:

• سیستم های بدن شما به کند شدن و آرامش ادامه می دهند
• دمای مرکزی شما کاهش می یابد
• حرکات چشم شما متوقف می شود
• امواج مغزی شما آهسته است، اما شما چند دوره کوتاه فعالیت دارید

مراحل 3 و 4 زمانی است که خواب عمیق را تجربه می کنید.

طی این مراحل:

• با شل شدن عضلات، ضربان قلب و تنفس شما کندتر می شود
• امواج مغزی شما در زمانی که خواب هستید کندترین می شوند
• حتی با صداهای بلند هم بیدار شدن سخت است

خواب عمیق به عنوان " خواب موج آهسته " (SWS) یا خواب دلتا نیز شناخته می شود.

مرحله اول خواب عمیق بین 45 تا 90 دقیقه طول می کشد . طول می کشد برایدوره های طولانی تردر نیمه اول شب و با هر چرخه خواب کوتاهتر می شود.

خواب REM

مرحله 5 یا اولین مرحله خواب REM شما،رخ می دهد در مورد پس از عبور از مراحل غیر REM.

در این مرحله:

• چشمان شما به سرعت از این طرف به سمت دیگر حرکت می کند
• زمانی که فعالیت مغز شما به حالت بیداری افزایش می یابد، خواب دیدن را تجربه می کنید
• ضربان قلب شما به حالت بیداری نزدیک می شود
• تنفس شما سریعتر و حتی گاهی اوقات نامنظم می شود
• حتی ممکن است اندام شما فلج شود

فواید خواب عمیق چیست؟

متابولیسم گلوکز در مغز در طول خواب عمیق افزایش می یابد و از حافظه کوتاه مدت و بلند مدت و یادگیری کلی حمایت می کند.

خواب عمیق همچنین زمانی است که غده هیپوفیز هورمون های مهمی مانند هورمون رشد انسانی ترشح می کند که منجر به رشد و تکامل بدن می شود.

سایر فواید خواب عمیق عبارتند از:

• بازیابی انرژی
• بازسازی سلولی
• افزایش خون رسانی به عضلات
• تقویت رشد و ترمیم بافت ها و استخوان ها
• تقویت سیستم ایمنی بدن

پیشنهاد مشاور درمان اختلال خواب را مطالعه کنید.

وقتی به اندازه کافی عمیق نمی خوابید چه اتفاقی می افتد؟

خواب عمیق مسئول کمک به پردازش اطلاعاتی است که هر روز با آنها روبرو می شوید. بدون کافی، مغز نمی تواند این اطلاعات را به حافظه شما تبدیل کند.

نداشتن خواب باکیفیت نیز همین است به شرایطی مانند:

• بیماری آلزایمر
• بیماری قلبی
• دیابت
• سکته

مرحله خواب عمیق خود را در ارتباط با اختلالات خاص، مانند:

• راه رفتن در خواب
• شب ادراری
• جویدن

چقدر به خواب عمیق نیاز دارید؟

گفته می شود، خواب عمیق با افزایش سن کاهش می یابد. اگر زیر 30 سال سن دارید، ممکن است هر شب دو ساعت بخوابید. از طرف دیگر، اگر بالای 65 سال سن دارید، ممکن است فقط نیم ساعت خواب عمیق در هر شب داشته باشید یا اصلاً نخوابید.

هیچ نیاز خاصی برای خواب عمیق وجود ندارد، اما افراد جوان ممکن است به خواب عمیق بیشتری نیاز داشته باشند زیرا باعث رشد و تکامل می شود. افراد مسن هنوز به خواب عمیق نیاز دارند، اما عدم دریافت آن لزوماً نشان دهنده اختلال خواب نیست .

از کجا می دانید چقدر می گیرید؟

اگر با احساس خستگی از خواب بیدار می شوید، ممکن است نشانه آن باشد که به اندازه کافی نمی خوابید.

در خانه، دستگاه‌های پوشیدنی با ردیابی حرکات بدن شما در طول شب، خواب را اندازه‌گیری می‌کنند. این فناوری هنوز نسبتاً جدید است. اگرچه ممکن است به شناسایی الگوهای خواب کمک کند، اما ممکن است شاخص قابل اعتمادی از میزان خواب عمیق شما نباشد.

پزشک شما ممکن است یک مطالعه خواب به نام پلی سومنوگرافی (PSG) را توصیه کند . در طول این آزمایش، در آزمایشگاه می‌خوابید در حالی که به مانیتورهایی متصل هستید که اندازه‌گیری می‌کنند:

• سرعت تنفس
• سطوح اکسیژن
• حرکات بدن
• ضربان قلب
• امواج مغزی

پزشک شما می‌تواند از این اطلاعات استفاده کند تا ببیند آیا در طول شب به خواب عمیق و سایر مراحل می‌رسید یا خیر و یا اختلال خواب را تجربه می کنید.

نکاتی برای خواب بهتر

گرما ممکن است خواب موج آهسته را افزایش دهد. برای مثال، حمام آب گرم یا گذراندن وقت در سونا قبل از خواب ممکن است به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.

خوردن یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات یا مصرف برخی داروهای ضد افسردگی نیز ممکن است باعث خواب عمیق شود، اگرچه تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.

خواب کافی به طور کلی ممکن است خواب عمیق شما را نیز افزایش دهد.

در اینجا چند نکته وجود دارد:

• خود را در یک برنامه زمان خواب قرار دهید که در آن هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
• به اندازه کافی ورزش کنید. در هر روز شروع خوبی است، فقط در ساعات قبل از خواب از ورزش کردن خودداری کنید.
• قبل از خواب به آب و سایر نوشیدنی های بدون کافئین بچسبید. کافئین، الکل و نیکوتین ممکن است استراحت شبانه خوب را دشوارتر کنند.
• یک برنامه روتین قبل از خواب برای رهایی از روز ایجاد کنید، مانند خواندن کتاب یا حمام کردن.
• نورهای روشن و صداهای بلند را از اتاق خواب خود دور کنید. وقت زیاد تلویزیون یا کامپیوتر ممکن است آرامش را سخت کند.
• در رختخواب دراز نکشید. بلند شدن و انجام یک فعالیت سبک مانند مطالعه را در نظر بگیرید تا زمانی که دوباره خسته شوید.
• اگر بالش‌های خود را بیش از یک سال است که دارید و برای راحتی آن مشکل دارید، تعویض کنید.

منبع: مرکز روانشناسی خانواده مشاورانه