0 تا 100 تمرکز: چطور کار 2ساعته را تو 2دقیقه انجام بدیم؟
انگار فقط میتونه یک معجزه اتفاق بیوفته تا بتونیم تو 2دقیقه کارمان را به اتمام برسانیم!
خب حالا اون معجزه چیه؟
اینجا قراره با هم یکسری نکات برای جمع کردن بیشتر حواسمان روی کار را بررسی کنیم و در آخر اپلیکیشنی رو بهتون معرفی میکنم که کمک شایانی روی بهره وری کارتون میذاره.
اولش بهتر نیست یکم بیشتر یا واژه تمرکز آشنا بشیم؟
تمرکز یک مهارت است که می توان آن را یاد گرفت و بهبود بخشید. درست مانند هر مهارت دیگری، تمرکز نیز نیاز به تمرین دارد. هرچه بیشتر تمرین کنید، بهتر می شوید.
تمرکز یک فرآیند فعال است. این بدان معناست که شما باید به طور فعال بر موضوع مورد نظر خود تمرکز کنید. صرفاً نشستن در مقابل یک صفحه خالی یا یک کتاب باز و انتظار برای تمرکز کافی نیست.
تمرکز ذهنی و جسمی است. برای اینکه بتوانید به طور موثر تمرکز کنید، باید هم ذهن و هم بدن خود را آرام کنید.
تمرکز یک وضعیت است. تمرکز نمی تواند همیشه در سطح بالایی حفظ شود. این طبیعی است که در طول روز تمرکز خود را از دست بدهید. مهم این است که بتوانید به سرعت تمرکز خود را بازیابی کنید.
راه کارهای آسان برای بالا بردن تمرکز در هر شرایطی:
تمرکز خود را با تمرینات تنفسی بهبود بخشید. تمرینات تنفسی می تواند به شما کمک کند تا ذهن و بدن خود را آرام کرده و تمرکز خود را بهبود بخشید.
از تکنیک های ذهنی برای افزایش تمرکز خود استفاده کنید. تکنیک های ذهنی مانند تکرار کلمات یا عبارات مثبت یا تجسم موفقیت می تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را حفظ کنید.
از محیط خود برای بهبود تمرکز خود استفاده کنید. یک محیط آرام و بدون حواس پرتی می تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را حفظ کنید.
به طور منظم استراحت کنید. استراحت کافی به شما کمک می کند تا خستگی را کاهش داده و تمرکز خود را حفظ کنید.
به خودتان انگیزه دهید. به یاد داشته باشید که چرا روی موضوعی کار می کنید. این می تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را حفظ کنید و انگیزه خود را بالا نگه دارید.
در کلاس: سعی کنید قبل از کلاس آماده باشید و تمام مواد مورد نیاز خود را داشته باشید. در حین کلاس، به معلم گوش دهید و یادداشت برداری کنید. اگر متوجه شدید که حواس شما پرت شده است، سعی کنید به آنچه معلم می گوید برگردید.
در محل کار: اگر احساس خستگی می کنید، سعی کنید یک میان وعده سالم بخورید یا چند دقیقه استراحت کنید. اگر ذهن شما پرت شده است، سعی کنید روی یک کار در یک زمان تمرکز کنید.
در خانه: اگر در انجام کاری مشکل دارید، سعی کنید آن را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید. همچنین می توانید با یک دوست یا همکار همکاری کنید تا تمرکز خود را حفظ کنید.
در اینجا چند اپلیکیشن رایگان برای تمرکز وجود دارد:
برنامه Forest به شما کمک می کند تا روی کار خود تمرکز کنید و از استفاده از تلفن خود جلوگیری کنید. هنگامی که می خواهید روی کار خود تمرکز کنید، یک درخت بکارید. اگر تلفن خود را باز کنید، درخت شما پژمرده می شود.
برنامه Stay Focused به شما کمک می کند تا برنامه های خود را مسدود کنید تا از حواس پرتی جلوگیری کنید. شما می توانید برنامه هایی را که می خواهید مسدود کنید انتخاب کنید و زمان مسدود کردن آنها را تعیین کنید.
برنامه Focus Timer یک تایمر ساده است که به شما کمک می کند تا روی کار خود تمرکز کنید. می توانید زمان کار و استراحت خود را تنظیم کنید.
برنامه Meditation Timer به شما کمک می کند تا مدیتیشن کنید و ذهن خود را آرام کنید. می توانید زمان مدیتیشن خود را تنظیم کنید و همچنین از صداها و موسیقی های آرامش بخش استفاده کنید.
من خودم جدیدا دارم از وبسایت pomodoro استفاده میکنم چون کار باهاش خیلی راحته و به راحتی روی لپ تابم بهش دسترسی دارم.
این برنامه ها فقط چند نمونه از بسیاری از برنامه های رایگان برای تمرکز هستند، بهترین برنامه برای شما به نیازها و ترجیحات شما بستگی دارد.
حالا که تا اینجا اومدیم چه خوبه که عوامل مخرب حواس پرتی هم پشناسیم:
محیط: یک محیط شلوغ و پر سر و صدا می تواند تمرکز را دشوار کند. سعی کنید در یک اتاق ساکت و خلوت کار کنید.
وسایل الکترونیکی: تلفن، رایانه و سایر وسایل الکترونیکی می توانند حواس پرتی زیادی ایجاد کنند. سعی کنید هنگام کار از آنها استفاده نکنید.
استرس: استرس می تواند تمرکز را دشوار کند. سعی کنید راه هایی برای کاهش استرس خود پیدا کنید، مانند ورزش، مدیتیشن یا یوگا.
عدم انگیزه: اگر در کاری انگیزه ندارید، تمرکز بر روی آن دشوار خواهد بود. سعی کنید به خود انگیزه دهید و به یاد داشته باشید که چرا این کار را انجام می دهید.
در اینجا چند نکته برای کاهش تأثیر عوامل حواس پرتی هنگام کار آورده شده است:
محیط خود را تنظیم کنید. یک محیط آرام و بدون حواس پرتی برای تمرکز ضروری است. اگر می توانید، سعی کنید در یک اتاق ساکت و خلوت کار کنید. اگر این امکان پذیر نیست، سعی کنید حواس پرتی های اطراف خود را کاهش دهید.
از وسایل الکترونیکی خود دور شوید. تلفن، رایانه و سایر وسایل الکترونیکی می توانند حواس پرتی زیادی ایجاد کنند. سعی کنید هنگام کار از آنها استفاده نکنید.
به خود استراحت دهید. استراحت کوتاه می تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را حفظ کنید. هر 20-30 دقیقه یک بار از کار خود دور شوید و چند دقیقه استراحت کنید.
از تکنیک های تمرکز استفاده کنید. تکنیک های تمرکز مانند تمرینات تنفسی یا تکرار کلمات مثبت می تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را آرام کرده و تمرکز خود را بهبود بخشید.
به خود انگیزه دهید. به یاد داشته باشید که چرا روی موضوعی کار می کنید. این می تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را حفظ کنید و انگیزه خود را بالا نگه دارید.
با تمرین، یاد خواهید گرفت که چگونه عوامل حواس پرتی را کاهش دهید و تمرکز خود را بهبود بخشید.
