همه ما هر از گاهی احساس عدم اعتماد به نفس خود را تجربه می کنیم، چه در حال شروع یک کار جدید، چه در یک آزمون یا انجام یک ورزش. این کاملا طبیعی است.
تعریف شک به خود تجربه احساس عدم اطمینان در مورد یک یا چند جنبه از خود است.
سطح پایین خاصی از انتقاد از خود می تواند منبع خوبی برای انگیزه باشد. استفاده از آن ممکن است به شما انگیزه دهد که سخت تر کار کنید و مهارت های خود را تقویت کنید تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهید . اما شک و ترس بیش از حد می تواند شما را از عملکرد خوب و رسیدن به پتانسیل کامل خود باز دارد.
اگرچه زمان می برد، اما می توانید بر شک و تردید خود غلبه کنید. BetterUp اینجاست تا به شما در انجام این کار کمک کند. از طریق فداکاری و سخت کوشی، ما ابزارهایی را که برای در آغوش کشیدن خود زیبا و واقعی خود نیاز دارید در اختیار شما قرار می دهیم .
شک به خود، عدم اعتماد به نفس نسبت به خود و توانایی هایتان است . این طرز فکری است که شما را از موفقیت و باور به خودتان باز می دارد. فروتنی یک ویژگی شخصیتی سالم است که باید داشته باشید، اما اگر به هزینه خودتان باشد، دیگر فایده ای ندارد.
ویلیام شکسپیر زمانی گفت: "تردیدهای ما خائن هستند و باعث می شوند با ترس از تلاش، چیزهای خوبی را که اغلب ممکن است بدست آوریم، از دست بدهیم." اساساً، این بدان معناست که شک ما را ترک می کند.
چیزهای زیادی وجود دارد که باعث می شود فرد به خود شک کند. اگرچه مفیدترین چیز این است که یاد بگیرید چگونه شک و تردید خود را دور بزنید، اما فهمیدن اینکه چه چیزی باعث آن می شود می تواند مفید باشد.
در اینجا برخی از عوامل رایجی که منجر به شک و تردید به خود می شود، آورده شده است. اینها را به عنوان توضیحاتی ممکن در نظر بگیرید که به شما کمک می کند از شک و تردید خودداری کنید. برای اکثر مردم، تلاش برای مشخص کردن دقیق اینکه چرا شک دارند کمتر از غلبه بر آن است.
اغلب، ما از تکرار اشتباهات والدین خود می ترسیم و در نتیجه ممکن است در تصمیم گیری های خاص بیش از حد محتاط باشیم. اما اگر والدین شما خودشیفته یا مغرور هستند، ممکن است تا حد افراط حرکت کنید. در پاسخ به خصوصیات والدینتان، ممکن است بیش از حد متواضع یا بی اعتماد شوید . ممکن است اعمال خود را زیر سوال ببرید. این امر پذیرش تمجید را سخت می کند.
نشان دادن "عشق سخت" به خود می تواند یک انگیزه موثر باشد زیرا شما را ترغیب می کند که دفعه بعد سخت تر کار کنید. اما انتقاد مکرر از خود بسیار بیشتر از فایده ضرر دارد. اگر این رفتار ادامه یابد، خود خرابکاری ناشی از کار بیش از حد و ترس از تنبل شدن یا "نرم" شدن ممکن است ایجاد شود.
این جمله حقیقت دارد که "گذشته می تواند ما را آزار دهد." تجربیات ما شکل می‌دهند که چه کسی هستیم و چگونه دیگران و جهان را می‌بینیم. بسیاری از ما برای رها کردن تلاش می کنیم. شکست ها و شکست های گذشته می تواند ما را غرق در شک و تردید به خود کند.
ترس از کوتاه آمدن و ناامید کردن دیگران به همان اندازه واقعی است که ترس از اینکه نتوانیم موفقیت های گذشته خود را تکرار کنیم. اگر پر از شک و تردید باشیم، ممکن است فکر کنیم این شانس بود که ما را به جای استعدادهایمان به این نقطه رساند.
شک به خود اغلب به سه شکل ظاهر می شود.
اولین مورد، سندرم خیانتکار یا ترس غیرمنطقی از اینکه دیگران شما را یک کلاهبردار یا سزاوار دستاوردهای شما بدانند است.
بعدی خود خرابکاری است که به تضعیف خود، ارزش ها و اهدافتان اشاره دارد.
سوم، بلاتکلیفی یا تقلا برای تصمیم گیری های کوچک و بزرگ به دلیل نگرانی از این است که هر راهی که انتخاب کنید اشتباه خواهد بود.
همه این موارد به مرور زمان عزت نفس شما را از بین می برد و دیدگاه منفی شما افزایش می یابد.
نشانه‌های رایجی که نشان می‌دهد ممکن است در زندگی شخصی یا حرفه‌ای خود با شک و تردید مواجه باشید عبارتند از:
1. شما نمی توانید تعریف و تمجید دیگران را بپذیرید و نمی توانید به خودتان اعتبار بدهید
2. مدام به دنبال اطمینان هستید
3. عزت نفس پایینی دارید
4. احساس می کنید که هرگز به اندازه کافی خوب نیستید
در اینجا چند عادت خوب وجود دارد که باید به خاطر بسپارید تا به خود شک نکنید:
شک به خود به این معنی است که شما خود را عقب نگه می دارید. این از ترس اشتباه کردن ناشی می شود ، اما اشتباهات نحوه رشد و بهبود توانایی های خودمان است. به خود در آینه نگاه کنید و در ابتدای هر روز سه تایید مثبت بگویید.
خود انعکاس یک ابزار فوق العاده است. به ما یادآوری می کند که ما قادر به رسیدن به آنچه می خواهیم هستیم. اما زندگی در گذشته می تواند لحظه حال را از بین ببرد. چیزی که واقعاً مهم است، درس گرفتن از اتفاقات رخ داده - عدم تمرکز بر روی بد - و تمرکز بر استفاده از درس هایی که از آن زمان ها آموخته اید برای بهبود زمان حال است.
همچنین زمانی که خود را با یکی از اعضای خانواده، همکار یا حتی یک فرد مشهور مقایسه می کنید، شک به خود ایجاد می شود. زندگی هر کس متفاوت است، و برتری شخص دیگری به این معنی نیست که شما هیچ نقطه قوتی ندارید. به جای مقایسه خود با دیگران ، روی خود تمرکز کنید – این یکی از بهترین راه ها برای شاد ماندن و تحقق رویاهایتان است.
بودن در کنار افرادی که ما را تحقیر می کنند یکی از بدترین چیزها برای سلامت روان ماست. برخی از مردم از شما حمایت نخواهند کرد، اما برخی دیگر کاملاً حمایت خواهند کرد. وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما احساس خوبی می دهند. زمانی که در تلاش برای تشویق خود هستید، می توانند شما را تقویت کنند.
هیچ کس ما را به استانداردی بالاتر از خودمان نگه نمی دارد. شما مادرتان را به خاطر انتخاب نشدن برای شغل یا خواهرتان را به خاطر نگرفتن نمره های برتر در مقاله مدرسه اش نادیده نمی گیرید، پس چرا این کار را با خودتان انجام دهید؟ عذرخواهی از خودتان یکی از مهم ترین گام ها برای بهبودی و پیشرفت است.
درخواست کمک اشکالی ندارد، به خصوص اگر شک و تردید به خود مانعی دائمی باشد که با آن روبرو هستید. صحبت در مورد احساسات و ناامنی هایمان به ما این امکان را می دهد که بار خود را رها کنیم و شنیده شویم.
سعی کنید آنچه را که به خاطر آن شکرگزار هستید و هر روز به انجام آن افتخار می کنید، ثبت کنید. ژورنال شما ممکن است همه چیز را از کسب ترفیع در محل کار یا به خاطر سپردن ظروف پوشش دهد. هر چه بیشتر تمرین کنید که خودتان را دوست بدارید، آسان تر می شود.
تو افکار خودت نیستی سوال کنید که چقدر دقیق یا مفید هستند. تفکر منفی یک عادت ذهنی است که ما را بیش از آنچه باید مصرف می کند. می توانید عادت های خود را نیز از بین ببرید. فقط صبر و تعهد می خواهد.
