صبر کلید کاهش وزن است. طبیعی است که بخواهید نتایج سریع را ببینید، اما کاهش وزن پس از بارداری (کاهش وزن پس از زایمان) ممکن است زمان ببرد. حتی ممکن است مادرانی را بشناسید که به قدری سریع وزن کم می کنند که به نظر می رسد در عرض چند هفته به وزن قبل از بارداری و زایمان خود باز می گردند. با این حال، برای اکثر افراد، کاهش وزن پس از تولد کودک به این شکل اتفاق نمی افتد. بدن به زمان زیادی برای بهبودی پس از زایمان نیاز دارد.
چگونه بعد از بچه دار شدن وزن کم کنیم
اگرچه نباید در کاهش وزن بارداری عجله کنید، اما باید غذای سالم بخورید، زیرا انرژی لازم برای مراقبت از کودک و بهترین احساس را به شما می دهد. همچنین می توانید در هفته های اولیه پس از تولد نوزاد، ورزش های سبکی مانند کشش و پیاده روی انجام دهید.
معاینه پس از زایمان معمولا بین شش هفته تا هشت هفته پس از زایمان انجام می شود. زمان خوبی است که با پزشک در مورد وزن خود صحبت کنید. اگر احساس می کنید برای کاهش وزن به کمک نیاز دارید، پزشک می تواند شما را به یک متخصص تغذیه معرفی کند. اکثر خانم ها حداقل شش ماه یا بیشتر طول می کشد تا وزن اضافه ای را که در دوران بارداری به دست آورده اند از دست بدهند، در هفته ها و ماه های اولیه، خود را تحت فشار زیادی قرار ندهید.
ایمن ترین روش برای کاهش وزن بارداری چیست؟
ایمن ترین و موثرترین راه برای کاهش وزن بعد از تولد نوزاد خود، مجموعه ای اقدامات شامل تحرک و ورزش، تغذیه سالم و نوشیدن آب زیاد توصیه می شود. عادات زیر به شما انرژی لازم را در زمان تولد نوزاد می دهد و در عین حال به شما کمک می کند تا وزن خود را با سرعتی ثابت کاهش دهید:
برای صبحانه وقت بگذارید.
حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز بخورید.
غذاهای غنی از فیبر مانند جو، لوبیا، عدس، غلات و دانه ها را در وعده های غذایی خود بگنجانید.
غذاهای نشاسته ای مانند نان، برنج و ماکارونی (ترجیحاً انواع غلات کامل برای فیبر اضافه شده) را در هر وعده غذایی خود بگنجانید. اینها کربوهیدرات هستند و باید حدود یک سوم هر وعده غذایی را تشکیل دهند.
در مصرف غذاهای چرب و شیرین، غذای آماده، فست فود، شیرینی، کیک، بیسکویت، شیرینی و نوشیدنی های گازدار را به راحتی احتیاط کنید.
مراقب اندازه وعده های غذایی خود در زمان غذا و تعداد و نوع میان وعده هایی که بین وعده های غذایی می خورید باشید.
ترکیب غذای سالم با ورزش بهترین نتیجه را دارد، زیرا به شما کمک می کند تا به جای بافت بدون چربی، چربی را از دست بدهید. ورزش به شما کمک می کند تا تناسب اندام و وزن ایده آل داشته باشید، به این معنی که انرژی بیشتری برای مراقبت از خود و کودکتان خواهید داشت.
چه ورزش هایی می توانم برای کاهش وزن بعد از بارداری انجام دهم؟
پیدا کردن زمانی برای قرار دادن ورزش در زندگی روزمره خود، اکنون که نوزاد تازه متولد شده ای دارید، می تواند دشوار باشد، اما سعی کنید دوره های کوتاهی از فعالیت را در روز خود به فعالیت های زیر اختصاص دهید، مانند راه رفتن با کالسکه به جای سوار شدن در ماشین در مسیرهای کوتاه.
به محض اینکه احساس کردید، می توانید ورزش های ملایم را شروع کنید، از جمله:
تمرینات کف لگن (کگل)
ممکن است وسوسه شوید که برای کاهش وزن کودک خود را به یک برنامه روتین سخت روی بیاورید. اما سعی کنید شش هفته یا بیشتر صبر کنید، یا تا زمانی که احساس کنید پس از زایمان کاملا بهبود یافته اید، قبل از انجام تمرینات، هورمون های بارداری و شیردهی می توانند تا چند ماه پس از زایمان بر مفاصل شما تأثیر بگذارند. بنابراین مراقب باشید که فعالیت های سنگین را خیلی زود آغاز نکنید، به خصوص اگر به آن عادت ندارید.
شرکت در کلاس های گروهی یک راه بسیار خوب برای ملاقات با مادران دیگر نیز می باشد. پیدا کردن دوستان جدید و ورزش کردن می تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. ماما یا پزشک شما می تواند اطلاعاتی در مورد هر فعالیتی به شما بدهد تا در انجام ورزش و کاهش وزن کمکتان کند.
چرا کاهش وزن پس از زایمان مهم است؟
کاهش وزن اضافی که به دست آورده اید فواید زیادی دارد. این به شما کمک می کند تا با رشد فرزندتان سالم بمانید و خطر ابتلا برخی بیماری ها در آینده مانند دیابت نوع 2 و بیماری قلبی را کاهش دهید. البته اگر به فکر فرزندان بیشتری هستید، این مساله بسیار پراهمیت می باشد.
حتی افزایش اندک وزن بین دو بارداری می تواند شما را در محدوده اضافه وزن قرار دهد. این افزایش وزن خطرات زیادی را برای شما و فرزندتان در بارداری و تولد بعدی به دنبال خواهد داشت.
عوارض ناشی از اضافه وزن یا چاقی
آیا شیردهی به کاهش وزن کمک می کند؟
تغذیه با شیر مادر می تواند صدها کالری در روز بسوزاند، به خصوص اگر به طور انحصاری از شیر مادر تغذیه می کنید. اما این تضمینی برای کاهش وزن نیست.
به عنوان یک راهنمای تقریبی، یک زن به طور متوسط به حدود 2000 کالری در روز برای حفظ وزن سالم نیاز دارد، اما این میزان بسته به سبک زندگی و سطح فعالیت می تواند در زنان متفاوت باشد. اگر کالری بیشتری نسبت به نیاز بدن خود دریافت کنید، چه در دوران شیردهی یا نه، دچار افزایش وزن خواهید شد.
البته ممکن است کالری اضافی مورد نیاز برای تولید شیر مادر را از ذخایر چربی خود دریافت کنید، زیرا بدن شما در دوران بارداری چربی می سوزاند تا انرژی بیشتری برای تولید شیر به شما بدهد.
در صورتی که وزن خود را با موفقیت کاهش دهید، بدن شما همچنان قادر خواهد بود برای نوزادتان شیر زیادی بسازد. اما مهم است که رژیم غذایی خود را ترک نکنید. مقدار مجاز کاهش وزن بین 0.5 کیلوگرم تا 1 کیلوگرم در هفته است.
ما می دانیم که شیردهی به مدت حداقل شش ماه می تواند به کاهش وزن در طولانی مدت کمک کند. و به رحم شما کمک می کند تا پس از زایمان کوچک شود و همچنین به شما کمک می کند شلی پوست شکم خود را درمان کنید.
بعد از تولد نوزاد چقدر طول می کشد تا وزن کم کنیم؟
هیچ چارچوب زمانی ایده آلی برای کاهش وزن نوزاد وجود ندارد. این مقدار بسیار متفاوت است و بستگی زیادی به وزن اضافه شما در دوران بارداری و رژیم غذایی و سبک زندگی شما بعد از زایمان دارد. به خودتان زمان زیادی بدهید تا وزن مورد نظرتان را کم کنید. اگر بین شش ماه تا نه ماه طول بکشد خوب است. اگر متوجه شدید که بیشتر از این طول می کشد، به خودتان سخت نگیرید. فقط یک هدف واقع بینانه برای خود تعیین کنید تا به وزنی که می خواهید برسید. مهم این است که بر سلامت خود تمرکز کنید، همچنین باید واقع بین باشید و اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید. اگر در دوران بارداری وزن زیادی اضافه کنید، مدت بیشتری طول می کشد تا این اضافه وزن از بین برود.
منبع:
