sarash
sarash
خواندن ۲ دقیقه·۱ ماه پیش

بچم مشکل سر به جلو داره راه حلش چیه؟؟

https://www.aparat.com/v/cqgk361

مشکل سر به جلو یکی از ناهنجاری‌های وضعیتی شایع در کودکان و نوجوانان است که به دلیل نشستن نادرست، استفاده زیاد از گوشی و تبلت یا حتی وضعیت خواب نامناسب به وجود می‌آید. این ناهنجاری زمانی اتفاق می‌افتد که سر نسبت به بدن به سمت جلو متمایل می‌شود و به مرور زمان می‌تواند باعث درد گردن، شانه‌ها و حتی مشکلات تنفسی شود. خوشبختانه، با انجام تمرینات اصلاحی و ایجاد تغییرات در سبک زندگی می‌توان این مشکل را اصلاح کرد.

دلایل بروز مشکل سر به جلو در کودکان

  • استفاده زیاد از دستگاه‌های دیجیتال: کودکان و نوجوانانی که زمان زیادی را به استفاده از گوشی‌های هوشمند، تبلت و لپ‌تاپ می‌گذرانند، اغلب سر خود را به سمت جلو خم می‌کنند، که به مرور باعث ایجاد ناهنجاری سر به جلو می‌شود.
  • نشستن نادرست در مدرسه یا خانه: نشستن طولانی‌مدت با وضعیت بدنی نادرست نیز می‌تواند باعث ایجاد فشار روی گردن و ستون فقرات شود.
  • وضعیت خواب نامناسب: استفاده از بالش‌های نامناسب یا خوابیدن به حالت‌هایی که گردن را تحت فشار قرار می‌دهند، می‌تواند به بدتر شدن وضعیت سر به جلو منجر شود.

راه‌حل‌های موثر برای اصلاح مشکل سر به جلو

1. تمرینات کششی و تقویتی

تمرینات کشش گردن و تقویت عضلات پشتی یکی از بهترین راه‌ها برای اصلاح سر به جلو است. تمریناتی مانند کشش گردن به عقب و پلانک به تقویت عضلات گردن، شانه‌ها و کمر کمک می‌کنند.

تمرین کشش گردن به عقب:
  • کودک را به‌طور مستقیم روی یک صندلی بنشانید.
  • به او بگویید که چانه‌اش را به آرامی به سمت عقب بکشد، به‌طوری که گردن در راستای طبیعی بدن قرار گیرد.
  • این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

2. اصلاح وضعیت نشستن

به کودک خود بیاموزید که همیشه در هنگام نشستن در مدرسه یا خانه کمر خود را صاف نگه دارد و از خم کردن بیش از حد سر به سمت جلو خودداری کند. استفاده از صندلی‌های ارگونومیک که از کمر و گردن پشتیبانی می‌کنند، می‌تواند به بهبود وضعیت بدنی کمک کند.

3. کاهش زمان استفاده از دستگاه‌های دیجیتال

کودکان باید زمان محدودی را صرف استفاده از گوشی، تبلت و لپ‌تاپ کنند. تشویق به انجام فعالیت‌های بدنی مانند ورزش و بازی‌های حرکتی می‌تواند به کاهش نشستن طولانی‌مدت و اصلاح وضعیت سر به جلو کمک کند.

4. استفاده از بالش‌های مناسب

بالش‌های ارگونومیک یا بالش‌هایی که گردن را در حالت طبیعی نگه می‌دارند، می‌توانند به بهبود وضعیت خواب و کاهش فشار بر گردن و ستون فقرات کمک کنند.

مشکل سر به جلو
https://drtansaf.com
شاید از این پست‌ها خوشتان بیاید