تمرین دوم برای کاهش درد سیاتیک

تمرین کشش پا به راست برای کاهش درد سیاتیک

کشش پا به راست یکی از تمرینات موثر برای کاهش درد سیاتیک است. این تمرین با ایجاد کشش در عضلات پایین کمر، لگن و ران، می‌تواند به آزادسازی عصب سیاتیک و کاهش فشار روی آن کمک کند. انجام این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش التهاب در عضلات اطراف عصب سیاتیک کمک کرده و درد را تسکین می‌دهد.

نحوه انجام تمرین کشش پا به راست برای کاهش درد سیاتیک

1. روی زمین دراز بکشید

• روی یک سطح نرم یا تشک یوگا به پشت دراز بکشید. پاها را کاملاً دراز کرده و ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید.

2. یکی از پاها را به سمت بالا بلند کنید

• یکی از پاهای خود را صاف نگه داشته و آن را به سمت بالا بلند کنید. زانوی پای دیگر را می‌توانید کمی خم کرده و کف آن را روی زمین بگذارید.

3. پای بلند شده را به سمت راست بدن بکشید

• به آرامی پای بلند شده را به سمت سمت راست بدن حرکت دهید. می‌توانید از دست مخالف (دست چپ) برای نگه داشتن و کنترل کشش استفاده کنید. حین کشش، باید یک احساس کشش ملایم در ناحیه پایین کمر، باسن و ران داشته باشید.

4. کشش را نگه دارید

• این کشش را برای 20 تا 30 ثانیه نگه دارید و به‌آرامی نفس بکشید. سپس پا را به حالت اولیه برگردانید و این حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.

مزایای تمرین کشش پا به راست برای کاهش درد سیاتیک

• کاهش فشار بر عصب سیاتیک: این حرکت با کشش عضلات اطراف عصب سیاتیک، به کاهش فشار و التهاب کمک می‌کند.
• افزایش انعطاف‌پذیری: تمرین کشش پا به راست باعث تقویت و انعطاف‌پذیری عضلات کمر، لگن و ران می‌شود.
• تسکین درد در ناحیه کمر و باسن: با انجام این تمرین، درد در ناحیه کمر و باسن که ناشی از فشردگی عصب سیاتیک است، کاهش می‌یابد.