اگر متوجه شدید که دستتان به‌خوبی بالا نمی‌آید یا در هنگام بالا بردن آن دچار درد و سفتی می‌شوید، احتمالاً مشکلی در شانه یا عضلات اطراف آن وجود دارد. این مشکل می‌تواند ناشی از گرفتگی عضلات، التهاب تاندون‌ها یا حتی یخ‌زدگی شانه باشد. خبر خوب این است که با انجام دو تمرین ساده می‌توانید به بهبود وضعیت شانه خود کمک کنید و دامنه حرکتی دستتان را بازگردانید. در این ویدئو، به شما دو تمرین موثر معرفی می‌کنیم که می‌تواند به رفع این مشکل کمک کند.
یکی از بهترین تمرینات برای بهبود حرکت دست و شانه، استفاده از دیوار برای کشش عضلات شانه است. این تمرین به شما کمک می‌کند که دامنه حرکتی شانه خود را افزایش داده و سفتی عضلات را کاهش دهید.
تمرین آونگی یکی از تمرینات مؤثر برای بهبود گردش خون در ناحیه شانه و کاهش التهاب است. این تمرین به‌آرامی شانه شما را حرکت می‌دهد و از خشکی و یخ‌زدگی شانه جلوگیری می‌کند.
علاوه بر انجام این دو تمرین، به نکات زیر توجه کنید تا روند بهبودی سریع‌تر شود:
