مشکل سر به جلو یکی از ناهنجاری‌های وضعیتی شایع در کودکان و نوجوانان است که به دلیل نشستن نادرست، استفاده زیاد از گوشی و تبلت یا حتی وضعیت خواب نامناسب به وجود می‌آید. این ناهنجاری زمانی اتفاق می‌افتد که سر نسبت به بدن به سمت جلو متمایل می‌شود و به مرور زمان می‌تواند باعث درد گردن، شانه‌ها و حتی مشکلات تنفسی شود. خوشبختانه، با انجام تمرینات اصلاحی و ایجاد تغییرات در سبک زندگی می‌توان این مشکل را اصلاح کرد.
تمرینات کشش گردن و تقویت عضلات پشتی یکی از بهترین راه‌ها برای اصلاح سر به جلو است. تمریناتی مانند کشش گردن به عقب و پلانک به تقویت عضلات گردن، شانه‌ها و کمر کمک می‌کنند.
به کودک خود بیاموزید که همیشه در هنگام نشستن در مدرسه یا خانه کمر خود را صاف نگه دارد و از خم کردن بیش از حد سر به سمت جلو خودداری کند. استفاده از صندلی‌های ارگونومیک که از کمر و گردن پشتیبانی می‌کنند، می‌تواند به بهبود وضعیت بدنی کمک کند.
کودکان باید زمان محدودی را صرف استفاده از گوشی، تبلت و لپ‌تاپ کنند. تشویق به انجام فعالیت‌های بدنی مانند ورزش و بازی‌های حرکتی می‌تواند به کاهش نشستن طولانی‌مدت و اصلاح وضعیت سر به جلو کمک کند.
بالش‌های ارگونومیک یا بالش‌هایی که گردن را در حالت طبیعی نگه می‌دارند، می‌توانند به بهبود وضعیت خواب و کاهش فشار بر گردن و ستون فقرات کمک کنند.
