هرآنچه که باید از حرکت ویترال سیمکش بدانیم . لباس ورزشی شرافیت همراه شما با آموزش بدنسازی
تمرین زیر بغل سیمکش دست صاف از حر کت های تاثیرگذار می باشد هست که در رشد کردن و تقویت ماهیچه ها زیر بغل بکار می رود. همانطور که بالاتر اشاره کردیم برای رشد کامل ماهیچه ها زیر بغل باید آن را سه بخش در نظر بگیرید. قسمت بالایی، میانی و پایینی.
قسمت بالایی و میانی، بخش بزرگ پهنای (ضخامت) عضلات زیر بغل را تشکیل می‌دهند. اما تمرین کردن روی بخش پایینی سبب زیاد شدن درازا زیر بغل خواهد شد. پیش از هر چیزی باید این را بدانید کدام حرکت روی کدام بخش بیشترین تاثیر را می‌گذارد و سپس اقدام به انتخاب کردن حرکت و انجام تمرینات نمایید.. این یعنی بدنسازی حرفه‌ای!
در مورد انجام دادن حرکت زیر بغل سیمکش دست صاف، میتوانیم اینگونه گفت که این. حرکت بیشترین تاثیر را روی بخش وسطی و پایینی ماهیچه های زیر بغل دارد بنابراین سبب شکل دادن به کمر خواهد شد.
ماهیجه های کمر قسمت بزرگی از بدن را تشکیل می‌دهند و نادیده گرفتن. آنها در تمرینات ورزشی منجر به نداشتن تناسب و تقارن در شکل فرد می‌شود. داشتن ماهیچه های قوی و برجسته شدن بخشV شکل کمر، شما را کمر باریک‌تر و جذاب‌تر نشان می‌دهد.
روبروی دستگاه سیمکش و یا دستگاه لت بایستید و بازوها را کاملا به سمت بالا بکشید، میله دستگاه و یا طناب را با هر دو دست تان بگیرید. به آرامی و سادکی میله یا طناب را به طرف پایین بکشید و سعی کنید آن را هرچه بیشتر به ران خود نزدیک کنید. این حالت شروع تمرین است.
در طول تمرین فقط از توان عضلات کمر استفاده کنید و از هرگونه نوسان و به حرکت انداختن بالاتنه برای کشیدن وزنه به سمت پایین خودداری نمایید. دوباره به اولین حالت بازگردید و به همین روش حرکت را تکرار کنید.
برای کم کردن فشار بر مفاصل زانو، آنها را کمی خم بکنید و بازوها را نیز کاملا صاف و کشیده نگه دارید. سر را بالا بگیرید و برای تمرکز پبدا کردن به یک نقطه ثابت در روبرو زل بزنید. فاصله پاهایتان به اندازه عرض شانه‌ها و فاصله دستها باید کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باشند.
ماهیچه های اصلی : دلتوئید قدامی .
ماهیچه های کمکی : ذوزنقه ، دلتوئید جانبی ، بخش بالایی سینه .
نوع گرفتن :
در چرخش داخلی دست ، ماهیچه دلتوئید قدامی و جانبی به کار گرفته می شوند.
در حالی که پشت تان به دستگاه است و سیم از بین پاهای تان رد می شود ، 1میله کم ارتفاع را با هر دو دست بگیرید در این تمرین. فاصله دست ها به اندازه عرض شانه است.
پشت به دستگاه بایستید سیم را از بین پاهایتان رد کنید ، انتهای طناب را با هر دو دست بگیرید به گونه ای که انگشت شست رو به بالا باشد.
در زمینه این حرکت بهتر است بدانید که نوع نشته آن باعث می شود. که تمرکز فشار زیادی روی بخش میانی ماهیچه ها سرشانه باشد. که باعث درست شدن ظاهری عریض در کمربند شانه ای شما می شود. زیرا که نشستن در تایم اجرای این حرکت بر روی نیمکت باعث می شود. فشار تمرین کمی در تمام بدن پخش شده و اجرای حرکت را به همراه تقلب و استفاده کردن از حرکت پرتابی کمر تا حدود زیادی محدود می کند. به همین خاطر است که شما در نوع نشته این حرکت توانایی اجرای حرکت با وزنه محدودتری را نسبت به نوع ایستاده دارا هستید. همچنین مدل نشته باعث کاهش فشار روی ستون فقرات شما می شود.
تیم لباس ورزشی شرافیت با هدف کیفیت بالا در محصولات به تولید انواع لباس بدنسازی و لوازم بدنسازی پرداخته است . با لوازم و لباس های برند شرافیت میتونید با خیال راحت ورزش کنید.
