احتمالا در کودکی طناب بازی را تجربه کردید، تمرین بتل روپ برای من یادآور طناب بازی دوران کودکی است. در چند سال گذشته نوعی تمرین جالب و هیجان انگیز و تاثیرگذار متداول شده که تقریبا شبیه به همان طناب بازی دوران کودکی است.
سیستم تمرینی بتل روپ یا طناب نبرد، ابداع «جان بروکفیلد» یکی از نویسندههای برجستهی آمريکا و صاحب چند رکورد جهانی در تناسب اندام و ورزشهای قدرتی است. بتل روپ یکی از تازه ترین ابزارهای ورزشی است که اغلب برای افزایش قدرت بدنی مورد استفاده قرار میگیرد.
این روش یکی از تمرینات آمادگی جسمانی است که امروزه در باشگاههای ورزشی بهعنوان یک تمرین جدید راه پیدا کرده، این طنابها معمولا به یک دیوار یا میلهی محکم وصل میشوند، در حالی که ممکن است طول، وزن و ضخامت آنها متفاوت باشد.
بیست دقیقه تمرین با بتل روپ موجب بالا رفتن ضربان قلب و تحت فشار قرار گرفتن عضلات بالاتنه شده و شرایط شدید هوازی و بی هوازی کاملی را فراهم میکند.
یک طناب معمولی حدوداً ۱۵ متر طول و ۱٫۸۵ سانتیمتر نیز قطر دارد، چنین طنابی دارای ۱۳٫۵ کیلو وزن بوده و برای ورزشکاران و تازهکاران با هر سطح آمادگی بدنی مناسب است. مدل دیگر این طناب مدل جنگی آن است که ۱۵ متر طول داشته و ۵ سانتیمتر قطر دارد و وزنش به حدود ۲۴ کیلوگرم میرسد.
به کمک Battle Ropes موج بسازید و عضله سازی کنید. نحوه صحیح انجام تمرین به این شکل است که باید روی حرکت متمرکز شوید و موج بسازید، موجهایی یکنواخت و ریتمدار، دقت کنید که ناموزون، ناهماهنگ و بیقاعده طناب را پرتاپ نکنید یا به قول معروف شلنگ و تخته نیندازید.
همانطور که از نامش بر میآید، این طنابها باعث مقاومت کامل عضلات شما میشود، به عنوان یک چالش عمده بیشترین تاثیر این تمرین بر تقویت عضلات سینه، شانه و بازو است، در عین حال عضلات پشت، کمر و پا را هم به شدت درگیر میکند. تکان دادن و شلاق زدن این طناب جنگی، بدن شما را به شکل کامل و کافی تحریک میکند.
© این نوشته اختصاصاً برای وبسایت حسن موسوی نوشته شده و نشر آن فقط با ذکر نام نویسنده، و با حفظ لینک صفحه مجاز است.
