چنانچه شما هم از آن دسته افرادی هستید که به علت ترس از آب در کودکی یا اتفاقی در گذشته همچنان نسبت به ورزش فوق العاده شنا گارد دارید، آشنایی با انواع شنا می تواند به ترس شما از ثبت نام در یک آموزشگاه شنا معتبر و اهمیت به سلامتی خاتمه دهد. در کل می توان گفت 4 نوع شنا اصلی وجود دارد که عبارتند از شنای کرال سینه، کرال پشت، قورباغه و پروانه. همچنین با یادگیری حرکت دوچرخه و تمرین آن می توانید به راحتی روی آب بمانید و دیگر ترسی از غرق شدن نداشته باشید. با ما در این مقاله همراه باشید تا به طور جزئی به بررسی هر یک از این روش ها برای حرکت روی آب بپردازیم.
احتمالا زمانی که استخر می روید، هنگامی که در قسمت کم عمق در حال راه رفتن هستید، شناگرانی را مشاهده کرده اید که به سرعت مسیر عرض استخر را شنا می کنند و اغلب به یک سمت بدن خود متمایل هستند. اولین شنایی که به فکر هر کسی می رسد، شنای کرال سینه است که بخصوص برای تناسب اندام پیشنهاد می شود.
این روش از شنا را می توان سریع ترین نوع شنا دانست و به همین دلیل در مسابقات آزاد شنا، تمامی شرکت کنندگان از کرال سینه برای حرکت و نفر اول شدن استفاده می کنند.
در ابتدا باید گفت که تاکنون کسی با خواندن کتاب و مقاله نتوانسته شنا یاد بگیرد. بهترین راه برای آموزش شنا، مراجعه به یکی از آموزشگاه های معتبر و کار با مربی، تمرین و تکرار است. به عنوان مثال مجموعه آکادمی شناتو به عنوان اولین وبسایت معرفی نزدیکترین و بهترین استخر و مربی، یکی از بهترین سایت ها برای ثبت نام کلاس های اموزش شناست.
لوازم شنا خود نظیر مایو و عینک شنا را آماده کنید و ادامه آموزش را با ما همراه شوید:
آموزش شنای کرال سینه:
در ابتدا می بایست بدن خود را به جلو روی آب شناور کنید و با پنجه های پا به آب ضربات مکرر بزنید تا به این کار عادت کنید. (نوک پا به سمت جلو و کشیده) همزمان هم با دست لبه استخر را بگیرید تا روی آب بمانید.
· بعد از تمرین یک یا دو جلسه ای مورد بالا، با تخته کمکی و پا زدن روی آب به سمت جلو حرکت کنید و سر را کاملا در آب فرو ببرید و بعد از چند ثانیه برای تنفس بالا بیاورید. (هر از چند گاهی برای چاق کردن نفس، سه یا چهار بار نفس عمیق با دهان باز بکشید و سپس با بینی و با فشار داخل آب بیرون دهید.)
· بعد از تمرین با تخته با کمک شخص مربی می بایست با پا زدن و کمی آوردن دست به سمت پهلو خود و سپس به صورت 45 درجه وارد آب کردن به سمت جلو حرکت کنید. همین عمل را برای دست چپ هم باید تکرار کرده و با تمرین روی آب بصورت شناور حرکت کنید.
نکاتی برای شروع بهتر شنای کرال سینه:
· پا زدن مستقیم و کشیده کلید اصلی حرکت شما در کرال سینه است.
· بعد از کشیدن دست راست بلافاصله دست چپ باید وارد آب شود تا حرکت به سمت جلو حفظ گردد.
· برای نفس کشیدن بعد از هر حرکت (به عنوان مثال دست راست) به سمت چپ باید متمایل شوید تا دهان شما از آب بیرون بیاید و نفس بگیرید.
· جهت دست ها نیز باید کشیده و به سمت جلو باشد.
· به یاد داشته باشید شنای کرال سینه به عنوان مادر روش ها عمل می کند و با یادگیری صحیح آن شنای دیگر برای شما سخت نیست.
اگر نگوییم آسان ترین و آهسته ترین، باید بگوییم که یکی از آهسته ترین و آسان ترین راه ها برای شنا، شنای کرال پشت است. اولا در این روش نیاز نیست سر زیر آب برود و تنفس راحت تر است و ثانیا شما در شنای اول، پا زدن را صحیح یاد گرفته اید؛ بنابراین مشکل چندانی برای حرکت نخواهید داشت.
همزمان که پاهای شما به صورت شلاقی می بایست به آب ضربات را وارد کند، بدن شما خوابیده روی آب است و با حرکت دست راست به صورت دایره ای در جهت عقربه های ساعت و سپس دست چپ به سمت جلو حرکت خواهید کرد. این نوع شنا برای ریکاوری و بهبود عضلات بسیار مفید است.
اگر به دنبال شنایی راحت، با تنفس زیاد ولی آهسته می گردید، بهترین نوع شنا، شنای قورباغه است. در این روش از شنا سر رو به بالاست و دقیقا مانند قورباغه باید به سمت جلو حرکت کنید. به دلیل زمان کوتاهی که در این روش زیر آب هستید و مدت زمان تقریبا زیادی که سر بیرون آب است، شنای قورباغه شنای محبوبی برای طی کردن مسیر های طولانی است.
بدن خود را دراز کنید و در جلوی خود شناور شوید و صورت خود را در آب قرار دهید. بازوها باید در جلو و دستان شما در کنار هم باشند. پاها را نیز دراز کنید و به صورت کشیدن در کنار هم قرار دهید. در حالی که سر زیر آب است، پا ها را بصورت نیم دایره به سمت شکم بیاورید و به صورت کشیدن به عقب هل دهید. به محض حرکت به سمت جلو، دستان کشیده خود را از جلو به زیر شکم آورده و مانند توپ، مجددا به سمت جلو پرتاب کنید. در حالی که بازوهای خود را به هم نزدیک می کنید، سر خود را برای نفس کشیدن بالا بیاورید.
سخت ترین و قدرتی ترین نوع شنا، شنای پروانه است که در آموزش شنا معمولا در قسمت آخر و جلسات انتهایی تدریس می شود. همچنین در کنار کرال سینه، از دسته شنای سرعتی است که در برخی موارد حتی از کرال سینه نیز سریع تر می توان شنا کرد اما برای شروع شنای پروانه باید تمرین زیادی انجام داد.
برای شنا کردن به صورت پروانه، در ابتدا بایست با حرکات بالا و پایین کمر به همراه جفت پا ها در کنار هم، شلاق های مکرری روی آب بزنید و در حالی که تخته شنا در دست دارید، به سمت جلو حرکت کنید. در مرحله بعد باید جفت دست را همزمان به سمت عقب و سپس بالا ببرید و همزمان با تنفس داخل آب کنید. (مانند بال های پروانه)
نکات تکمیلی در مورد شنای پروانه:
· بدن خود را دراز کرده و در جلوی خود شناور شوید و صورت خود را در آب قرار دهید.
· بدن شما به صورت موجی از سر تا پا حرکت می کند و از ناحیه زانو، خم و صاف می شود.
· بازوهای خود را از زیر بدن تا باسن خود بکشید و سپس روی سطح آب بازگردانید.
· دو بار در هر چرخه بازو و کمر را به آب بزنید، یکی نزدیک شروع، یکی نزدیک پایان.
همانطور که در این مقاله گفتیم، با خواندن و مطالعه نمی توان شنا را یاد گرفت و باید به آب بزنید و چه بهتر که زیر نظر مربیان شاخص این کار را انجام دهید. در اولین فرصت به سراغ یادگیری شنای کرال سینه،کرال پشت و قورباغه بروید و اگر چالش دوست دارید، شنای پروانه منتظر شماست!
