حدود 5 ماهی از پاندمی کرونا میگذره و هجوم ضربه های اون انگار تمام ناشدنی است. از تغییرات در دنیای خانوادگی گرفته تا تغییرات سازمانی ... از آسیب های جسمی تا آسیب های روانی...
در این مطلب قصد دارم شما را با یک نوع افسردگی آشنا کنم که بسیار شایع شده. این اطلاعات شاید بتونه به شما کمک کنه که اگر دچار اون هستید، اون رو بشناسید تا بتونید برای کاهش عوارض اون در زندگی خودتون اقدامی انجام بدید. به طور کلی دو نوع کلی افسردگی وجود داره. یکی از اونا مزمن و پایداره و معمولاً در افراد به صورت طولانی مدت هست. یک نوع دیگه اونا بر اثر موقعیت خاص استرس زا ایجاد میشه و در مدت کوتاهی هم اگر بهش رسیدگی بشه رفع میشه. به این نوع دوم افسردگی موقعیتی هم می گن که من امروز می خوام این مدل رو براتون تشریح کنم.
افسردگی موقعیتی نوع خاص و موقتی از افسردگی هست که افراد به دلایل مختلف در زندگی با اون مواجه میشن. افسردگی موقعیتی همین طور که از اسمش پیداست زمانی به وجود میاد که فرد در یک موقعیت استرس زا قرار میگیره و دچار احساساتی مثل غم و ناتوانی میشه و نمی تونه کارهای روزمره خودش رو انجام بده. مثالهایی از احساساتی که فرد در افسردگی موقعیتی دچار اون میشه شامل موارد زیر هست:
افسردگی موقعیتی معمولا در یک بازه زمانی 90 روزه پس از حادثه استرس زا رخ می ده. در اکثر موارد، افسردگی موقعیتی از نظر زمانی کوتاهه و معمولا شش ماه پس از حادثه کم تر می شه. با آن که علائم آن معمولا در عرض شش ماه کم می شه، شدت اون می تواند متوسط تا بسیار شدید باشه.
مقابله با افسردگی موقعیتی می تواند بسیار ساده باشه. تغییر در سبک زندگی می تونه به فرد در مقابله با افسردگی موقعیتی کمک کنه. در زیر به برخی از مواردی که می توانه به کاهش افسردگی موقعیتی کمک کنه، اشاره می کنم:
به یاد داشته باشید که معمولاً افسردگی موقعیتی با مرور زمان رفع می شه. افرادی که آگاهی بیشتری دارن و خودآگاهی نسبت به موقعیت خودشون و مشکل افسردگی ایجاد شده دارند، سریعتر و راحتر از اون در میان.
یکی از راهکارهای مقابله که می تواند در محیط کار مفید باشه صرف انرژی برای حل یک مشکله. تفکر خلاق و تفکر حل مساله میتونه به فرد کمک کنه تا تمرکز بیشتری داشته باشد. در این میان استفاده از تکنیک هایی مانند تفکر شش کلاه می تواند به شما کمک کنه که بتونید یک مساله را از جوانب مختلف ببینید و بتونید استرس و افکار منفی رو منطقی از خودتون دور کنید . اگر در مورد نحوه این مدل تفکر نیاز به اطلاعات بیشتری داشتید به مقاله تکنیک مدیریتی شش کلاه تفکر مراجعه کنید.
سعی کنید به خودتون کمک کنید تا شرایط را تحلیل کنید، راه حل هایی را در نظر بگیرید که ممکنه به بهتر کردن اوضاع کمک کنه.این روش همچنین تمرکز افراد را روی جنبه هایی از شرایط حفظ میکنه که می تونه کنترل کنن، به جای این که درگیر مسائلی بشن که از کنترل آنها خارج است.
یک تست هم به نام تست نئو با گزارش کامل وجود داره که نمره افسردگی شما رو می تونه به همراه چندین عامل دیگه بسنجه و میزان اون رو گزارش کنه.
و در آخر باید بگم که همه آدم ها نیاز دارند تا با کسی که اونا رو قضاوت نمی کنه و میتونه بهشون کمک کنه صحبت کنن تا بتونن شفاف تر فکر کنن. از مشاوره های روانشناسی کمک بگیرید تا بتونید راحتر با موضوعات و موج های سهمگین زندگی کنار بیایید.
