آیا می خواهید برای کاهش وزن خود کالری بیشتری بسوزانید؟ کدام دستگاههای هوازی واقعاً بهترین هستند تا حداکثر نتیجه را به شما بدهند؟ در ادامه ما 3 دستگاه برتر را که می‌توانید در بیشتر باشگاه‌ها پیدا کنید، فهرست کرده‌ایم که به شما در کاهش وزن بسیار کمک می‌کنند.
3 دستگاه برتر هوازی که برای کاهش وزن مناسب هستند عبارتند از:
این دستگاه‌ها نه تنها به شما کمک می‌کنند کالری بیشتری بسوزانید تا وزن کم کنید، بلکه روی استقامت و استقامت قلبی عروقی شما نیز تأثیر می‌گذارند. در ادامه درباره این 3 دستگاه به طور کامل توضیح می‌دهیم.
یکی از محبوب‌ترین دستگاههای بدنسازی و هوازی، تردمیل است. تردمیل در انواع مختلفی ساخته می‌شود و شما با توجه به نیاز و بودجه خود می‌توانید این دستگاه را خریداری نمایید. اما این دستگاه چه ویژگی‌ها و مزیت‌هایی دارد؟
کاهش وزن و تناسب اندام
پیاده روی روی تردمیل با سرعت 10 کیلومتر در ساعت یا 6 مایل در ساعت تضمین می کند که در هر کیلو حدود 4 کالری می سوزانید. این بدان معناست که اگر 80 کیلوگرم وزن داشته باشید و نیم ساعت ورزش کنید، حدود 160 کالری از دست خواهید داد. از سوی دیگر، اگر روی تردمیل خود با سرعت 28 کیلومتر در ساعت در 30 دقیقه بدوید، حدود 14 کالری به ازای هر کیلوگرم وزن خود از دست خواهید داد.
با سرعت خودت تمرین کن
آیا اولین تجربه خود در باشگاه یا ورزش را به خاطر دارید؟ ممکن است خیلی سخت تمرین کرده باشید و آسیب دیده باشید، به خصوص اگر مربی نداشته باشید. در واقع، بسیاری از افراد پس از تجربه این مشکل قابل اجتناب، ورزش یا رفتن به باشگاه را ترک می کنند.
یکی از راه های جلوگیری از این مشکل رایج، خریدن تردمیل است. تردمیل ها به شما این امکان را می دهند که با سرعت خود ورزش کنید زیرا کنترل کامل دستگاه را در اختیار دارید. شما می توانید سرعت و شیب تردمیل را کنترل کنید و ضربان قلب و کالری سوزانده شده را زیر نظر داشته باشید. یک تردمیل به شما کنترل کامل بر جلسات تمرینی خود را می دهد که دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام را آسان می کند.
هنگامی که سطح خاصی از تمرین را تمام کردید، تردمیل به شما اجازه می دهد تا شدت تمرین را با افزایش های کوچک افزایش دهید. با لمس ساده یک دکمه می توانید سرعت را افزایش یا کاهش دهید. با استفاده از این ویژگی، تردمیل ها می توانند به راحتی به شما کمک کنند تا با سرعت خود و بدون اینکه تمام آسیب ها را تجربه کنید، تمرین کنید.
زانوهای خود را تقویت کنید.
این غیر معمول نیست که سالمندان با افزایش سن، زانوها و مفاصل ضعیف تری داشته باشند. و ثابت شده است که ورزش یکی از راه‌های تقویت استخوان‌های سالمندان است. همانطور که گفته شد، دویدن می تواند تأثیر جدی روی زانوهای شما بگذارد، به خصوص اگر در جاده های ناهموار بدوید. همچنین تردمیل‌های به خصوصی برای افراد سالمند تولید می‌شود که افراد با راه‌رفتن روی آن می‌توانند زانوی خود را تقویت کنند.
دومین دستگاهی که باعث کاهش وزن می‌شود، دوچرخه ثابت است. این دستگاه نیز در انواع مختلفی در بازار به فروش می‌رسد. اما ویژگی‌ها و مزیت‌های دستگاه دوچرخه ثابت چیست؟
تمرین با دوچرخه ثابت، مفید برای قلب!
دوچرخه سواری یک راه عالی برای پمپاژ قلب است.
تمرینات قلبی عروقی یا هوازی، مانند دوچرخه سواری، قلب، ریه ها و ماهیچه های شما را تقویت می کند. آنها همچنین جریان خون و اکسیژن را در سراسر بدن شما بهبود می بخشند. این به نوبه خود می تواند از طرق مختلفی برای سلامتی شما مفید باشد، از جمله:
کاهش وزن
بسته به شدت تمرین و وزن بدنتان، می توانید بیش از 600 کالری در ساعت با یک تمرین دوچرخه ثابت بسوزانید. این باعث می شود دوچرخه سواری در فضای داخلی به یک گزینه تمرینی عالی برای سوزاندن سریع کالری تبدیل شود. سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید، کلید کاهش وزن است.
یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که دوچرخه سواری در داخل خانه، همراه با یک رژیم غذایی کم کالری، در کاهش وزن و چربی بدن در شرکت کنندگان در مطالعه موثر است. همچنین در کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید موثر بود. شرکت کنندگان سه بار در هفته به مدت 45 دقیقه دوچرخه سواری کردند و به مدت 12 هفته روزانه 1200 کالری مصرف کردند.
یک تمرین با شدت کم
تمرین با دوچرخه ثابت یک تمرین کم ضربه است که از حرکات صاف برای تقویت استخوان ها و مفاصل استفاده می کند بدون اینکه فشار زیادی به آنها وارد شود. این باعث می شود که یک گزینه تمرینی خوب برای افرادی که مشکلات مفصلی یا آسیب دیدگی دارند.
مچ پا، زانو، باسن و سایر مفاصل شما ممکن است در هنگام دویدن، آهسته دویدن، پریدن یا انجام سایر تمرینات هوازی پر فشار تحت فشار زیادی قرار گیرند.
از آنجایی که پاهای شما با دوچرخه ثابت از روی پدال‌ها بلند نمی‌شوند، این گزینه برای مفاصل شما بهتر است.
پاها و عضلات پایین تنه را تقویت می کند
دوچرخه‌سواری ثابت می‌تواند به تقویت قدرت در پاها و پایین تنه کمک کند، به خصوص اگر از مقاومت بالاتری استفاده می‌کنید.
رکاب زدن می تواند به تقویت ساق پا، همسترینگ و عضلات چهارسر ران شما کمک کند. به‌علاوه، می‌تواند روی عضلات پشت و باسن شما کار کند.
اگر از دوچرخه دسته دار استفاده می کنید، می توانید ماهیچه های بالای بدن خود از جمله عضله دوسر بازو، سه سر و شانه ها را نیز به کار بگیرید.
امکان تمرین اینتروال را فراهم می کند
تمرینات اینتروال به شما این امکان را می‌دهد که دوره‌های کوتاه تمرینات شدید را با فواصل طولانی‌تر تمرینات کم‌شدید جایگزین کنید. این نوع تمرین می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری را در زمان کمتری بسوزانید و همچنین آمادگی قلبی خود را افزایش دهید.
دوچرخه های ثابت سطوح مقاومت متفاوتی را امکان پذیر می کنند، بنابراین می توانید با شدت های کم، متوسط یا زیاد ورزش کنید. این باعث می شود آن را برای یک تمرین تمرینی اینتروال ایده آل کند.
الپتیکال اغلب یکی از پرطرفدارترین دستگاه های کاردیو باشگاه‌های ورزشی است. همچنین یک انتخاب برتر برای تمرین هوازی در خانه است. بنابراین چه چیزی در مورد این دستگاه بدنسازی است که آن را تا این حد محبوب کرده است؟
افزایش استقامت و ظرفیت قلبی
ورزش هوازی که به عنوان کاردیو نیز شناخته می شود، بخش مهمی از یک برنامه ورزشی متعادل است. زمانی که ورزش هوازی انجام می دهید، قلب و ریه های شما باید سخت تر کار کنند تا ماهیچه های شما خون و اکسیژن بیشتری داشته باشند.
دستگاه الپتیکال به شما امکان می دهد یک تمرین هوازی خوب داشته باشید که می تواند قلب، ریه ها و عضلات شما را تقویت کند. این به نوبه خود می تواند به افزایش استقامت و استقامت شما کمک کند.
در یک دستگاه الپتیکال، می توانید هم تمرینات تناوبی با شدت بالا و هم تمرینات کاردیو با حالت ثابت را انجام دهید.
سوزاندن کالری زیاد
اگر به دنبال راهی برای از بین بردن کالری سوزی خود در مدت زمان کوتاهی هستید، از الپتیکال استفاده کنید.
بسته به وزن شما، این دستگاه کاردیو می تواند حدود 270 تا 400 کالری را در 30 دقیقه بسوزاند.
سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید می تواند به کاهش وزن کمک کند. برای افزایش کالری سوزی، شدت تمرینات الپتیکال خود را افزایش دهید.
فشار کمتری به مفاصل شما وارد می کند
زمانی که الپتیکال در دهه 1990 وارد صحنه دستگاه های کاردیو شد، دوندگان با درد مفاصل و آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد از این فکر خوشحال شدند که می توانند سیستم قلبی عروقی خود را تمرین دهند و در عین حال مقداری از فشار روی مفاصل خود را کاهش دهند.
زانوها، قوزک پا، باسن و سایر مفاصل شما ممکن است هنگام دویدن یا انجام سایر تمرینات قلبی با تاثیر بالا ضربان خود را تحمل کنند. از آنجایی که پاهای شما هرگز با الپتیکال از روی پدال ها بلند نمی شوند، این دستگاه یک تمرین هوازی کم تاثیر را ارائه می دهد.
یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که یک تمرین الپتیکال نسبت به سایر تمرینات قلبی مانند دویدن، آهسته دویدن و تمرینات مشابه به طور قابل توجهی تحمل وزن کمتری دارد
به عبارت دیگر، با الپتیکال، می توانید بدون ساییدگی و پارگی ناشی از تمرینات با ضربه بالا، تمرین را ادامه دهید.
به عنوان یک تمرین بالاتنه و پایین تنه عمل می کند
دستگاه الپتیکال دسته دار یکی از معدود دستگاه های کاردیو است که می تواند هم تمرینات بالاتنه و هم پایین تنه را برای شما فراهم کند. هنگامی که الپتیکال به درستی انجام شود، می تواند عضلات سرینی، همسترینگ، چهار سر، سینه، پشت، دوسر بازو، سه سر و عضلات مرکزی را هدف قرار دهد.
سوزاندن چربی بدن
با توجه به اینکه کالری سوزی مرتبط با الپتیکال بیشتر از سایر دستگاه های کاردیو مانند دوچرخه ثابت است، می تواند به کاهش چربی بدن در مدت زمان کوتاه تری کمک کند. این امر به ویژه در صورتی صادق است که بر روی کار با فاصله تمرکز کنید.
برای به حداکثر رساندن چربی سوزی، سعی کنید روی شدت و مدت تمرینات خود تمرکز کنید. یک مطالعه نشان داد که در حالی که تمرینات با شدت بالا و متوسط به کاهش چربی کمک می کند، فواصل با شدت بالا به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاه تری کارهای بیشتری انجام دهید.
تمرینات اینتروال را با نسبت 2 به 1 به تمرینات الپتیکال خود اضافه کنید، به عنوان مثال، 30 ثانیه کار با شدت بالا و 15 ثانیه ریکاوری، یا 60 ثانیه کار با شدت بالا و 30 ثانیه ریکاوری.
ارائه گزینه های متنوع
دستگاههای الپتیکال معمولاً انواع روتین‌های تمرینی از پیش برنامه‌ریزی‌شده‌ای را ارائه می‌کنند که تپه‌نوردی، تمرینات اینتروال و سایر گزینه‌های قابل تنظیم را تقلید می‌کنند که به شما کمک می‌کند نوع تمرینی را که می‌خواهید انجام دهید.
ساده برای استفاده
یکی از مزایای الپتیکال این است که یادگیری نحوه استفاده از آن زمان زیادی نمی برد. اگرچه منحنی یادگیری با این دستگاه نسبتاً آسان است، ممکن است بخواهید از یک مربی شخصی راهنمایی بخواهید اگر قبلاً از آن استفاده نکرده اید.
یک مربی می تواند نکاتی را در مورد نحوه استفاده صحیح از آن و نوع تمرینی که ممکن است برای اهداف تناسب اندام شما بهترین باشد به شما ارائه دهد.
هنگامی که برای اولین بار با الپتیکال شروع به کار کردید، ممکن است بخواهید فقط از پدال های پا استفاده کنید. هنگامی که به حرکت دستگاه عادت کردید، می توانید دسته ها را اضافه کنید.
اکنون که با بهترین دستگاههای بدنسازی برای کاهش وزن آشنا شده‌اید، باید برای استفاده از آن برنامه‌ریزی کنید. یکی از راه‌های استفاده از این دستگاه‌ها مراجعه به باشگاه و تمرین زیر نظر مربی حرفه‌ای بدنسازی است. یکی دیگر از راه‌های خرید این دستگاههای بدنسازی و تمرین در منزل است! خوشبختانه تردمیل، دوچرخه ثابت و الپتیکال، جزء دستگاه‌هایی هستند که در مدل‌های مختلف ساخته می‌شوند. شما می‌توانید مدل خانگی این دستگاه‌ها که کم‌جا و ارزان قیمت است را خریداری کنید و در منزل ورزش نمایید. البته برای خرید این دستگاه‌ها باید به یک فروشگاه معتبر مراجعه کنید تا تردمیل، دوچرخه ثابت و الپتیکال باکیفیتی خریداری نمایید.
فروشگاه دنیز اسپرت، یکی از فروشگاه‌های معتبر لوازم و وسایل بدنسازی است که می‌توانید به کیفیت دستگاههای بدنسازی آن اعتماد کنید. فروشگاه دنیز اسپرت علاوه بر فروش و عرضه دستگاههای بدنسازی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت و الپتیکال و سایر تجهیزات ورزشی، شما را در خرید این تجهیزات راهنمایی می‌کند. شما می‌توانید با دریافت مشاوره رایگان از این فروشگاه اینترنتی، بهترین و مناسب ترین دستگاه بدنسازی را برای خود خریداری نمایید.
