با ایجاد عاداتی بسیار کوچک در زندگیتان، اهداف بزرگ‌تان را به‌راحتی محقق کنید
اثر استفان گایز (Stephen Guise)
چگونه با انجام کارهای کوچک، عاداتی ماندگار در زندگیتان ایجاد کرده و به همه اهدافتان دست یابید
اغلب ما اهداف مختلفی در زندگی‌مان داریم که به بیشتر آن‌ها دست پیدا نکرده‌ایم؛ و وقتی به فهرست اهداف ناتمام و کارهای نیمه‌کاره‌مان نگاه می‌اندازیم، با مشاهده آن‌ها توان و اعتماد به نفس‌مان را به سادگی از دست می‌دهیم. در این فهرست ناتمام، تلاش‌های نیمه‌کاره و شکست‌های متوالی آن قدر ذهن‌مان را خسته و فرسوده می‌کند که ترجیح می‌دهیم دیگر هدفی بزرگ برای خود تعیین نکنیم. همچنانکه پای تلویزیون ساعت‌ها می‌نشینیم و ظرف پاپ کورن را با ولع می‌خوریم، هدف تناسب اندام و تغذیه سالم را پاک از یاد می‌بریم. درحقیقت یک بستنی شکلاتی یا یک پیتزای پر از پنیر انگیزه ما را برای خوردن سبزیجات و ورزش به‌کلی از بین می‌برد. بااین‌وجود ایراد از طعم بستنی یا خوشمزگی پیتزا نیست؛ چیزی که ما را در رسیدن به تمامی اهداف‌مان مغلوب کرده، عادات ناسالم و مضری است که به‌تدریج بخشی از زندگی‌مان شده است. درواقع عادات روزانه ما همه چیز است که متأسفانه بی‌توجه از کنار آن رد می‌شویم.
ما انسان‌ها سبک‌های زندگی متفاوتی داریم که بر اساس آن کیفیت زندگی خود را تعیین می‌کنیم. از ورزش صبحگاهی گرفته تاخوردن روازنه یک فنجان چای و مطالعه کتاب، همه و همه در مجموع عادات ما را شکل می‌دهند. این عادات درنهایت سبک زندگی ما را خلق کرده و درنهایت باعث می‌شود که با دیگر انسان‌ها متفاوت باشیم.
اگر در مورد زندگی افراد موفق کمی مطالعه کنید، متوجه می‌شوید که تمامی آن‌ها عاداتی در زندگی‌شان دارند که تعهد و پیوستگی در انجام آن باعث درخشش و موفقیت‌شان شده است. بااین‌وجود قرار نیست ما عادات افراد موفق را تقلید کنیم و همانند آن‌ها باشیم. هرکدام از ما با توجه به شرایط و ویژگی‌های مختلف می‌توانیم عاداتی را مطابق موقعیت خود خلق کنیم.
خوشبختانه برای شکل‌دادن عادات، نیازی نیست دست به کارهای ماجراجویانه و یا دور از توانایی‌های‌تان بزنید. برای مثال ممکن است شما از آن دسته از افرادی باشید که صبح خود را با خوردن یک دونات شکلاتی آغاز کنید و یا به محض بیدار شدن، سریع سراغ گوشی موبایل‌تان بروید. این‌ها عاداتی است که با تکرار در زندگی ما نهادینه شده و به سختی می‌توان آن‌ها را تغییر داد. بااینحال ایجاد عادات جدید کار غیرممکنی نیست.
برای تغییر عادات و یا خلق عاداتی جدید، ابتدا باید متوجه این نکته شویم که چرا و چگونه این عادات در زندگی ما شکل گرفته‌اند و چطور می‌توانیم عادت اشتباه و مضر را از زندگی‌مان حذف کنیم. این خلاصه کتاب به شما خواهد آموخت که چگونه عادات جدید و مفیدی در زندگیتان ایجاد کنید و با شناسایی عادت غلط، مسیر رسیدن به اهدافتان را هموارتر از همیشه کنید.
عادات شما، زندگیتان را تحت کنترل خود گرفته است
همه ما تجربه خواندن یک کتاب انگیزشی را داشته‌ایم؛ خواندن جملات انگیزه‌بخش و داستان‌های الهام‌بخش آن‌قدر ما را سر ذوق می‌آورد که در میانه مطالعه‌مان، دست از خواندن برمی‌داریم. اغلب ما آن‌قدر در رسیدن به اهداف‌مان عجله داریم که تصور می‌کنیم حتی خواندن ادامه کتاب هم نوعی اتلاف وقت است. ما دل‌مان می‌خواهد تک تک توصیه‌ها و راه‌کارهای کتاب را بی‌کم و کاست انجام دهیم و زندگی رویایی خود را هرچه زودتر بسازیم. نویسندگان این‌گونه کتاب‌ها از شما می‌خواهند که هرچه سریع‌تر آسمان‌خراش رویاهای‌تان را بسازید.
شما با خواندن یک کتاب، آن قدر منقلب می‌شوید که خیلی زود قلم و کاغذ برمی‌دارید و با هیجان فهرست رویاهای بزرگ‌تان را می‌نویسید. با این وجود، درست در روز اولی که می‌خواهید دست به‌کار شوید، آسمان‌خراش رویاهای‌تان از پایه ویران شده و مجددا به حالت اول برمی‌گردید! در این بین عده‌ای موفق می‌شوند که موتور انگیزه خود را چندصباحی روشن نگاه دارند اما در میانه راه گویی سوخت موتور انگیزه به‌شدت کاهش پیدا می‌کند.
درواقع داشتن انگیزه، به‌تنهایی نمی‌تواند شما را به اهداف بلندتان برساند. مادامی که نتوانید سبک زندگی خود را تغییر دهید، حتی قوی‌ترین انگیزه‌ها هم به کمک‌تان نخواهد آمد. پازل گمشده داستان همه ما چیزی با عنوان «عادت» است.
ما عاداتی در زندگی‌مان داریم که به‌صورت کاملا خودکار انجام‌شان می‌دهیم، برای مثال دوش گرفتن صبحگاهی، مسواک زدن، چای خوردن و یا انجام مدیتیشن. اما اگر دقت کنید متوجه می‌شوید که انجام این کارهای روزانه، بدون هیچ زحمتی انجام می‌شود زیرا ما آن‌ها را تبدیل به عادت کرده‌ایم. خلبان خودکار ذهن شما بدون اینکه کمترین فشاری به شما ایجاد کند، عادات‌تان را به‌صورت برنامه‌ای منظم هدایت می‌کند. طبق مطالعاتی که در این زمینه انجام شده، 45 درصد فعالیت‌های روزانه ما توسط عادات، برنامه‌ریزی و کنترل می‌شود.
هرگاه رفتاری را به صورت منظم انجام دهید، آن عمل به تدریج در وجود شما نهادینه شده و به صورت خودکار آن را انجام خواهید داد.
از همه مهم‌تر در هنگام استرس، ممکن است رفتارهایی را مدام تکرار کرده باشید که تبدیل به عادات غلط و مضر در شما شود. برای مثال عده‌ای از ما وقتی دچار احساس غم و یا استرس می‌شویم تمایل زیادی به خوردن هله هوله و یا شیرینی‌جات پیدا می‌کنیم!
همانطور که می‌دانید در هنگام استرس و اندوه، مغز ما قادر به تصمیم‌گیری درست نیست و به‌همین دلیل باید خیلی بیشتر مراقب رفتارهای‌مان باشیم. حتما برای‌تان پیش آمده که وقتی احساس کسالت، بی‌حوصلگی و یا غم را تجربه می‌کنید، ساعت‌ها وقت خود را به چت کردن با دوستان‌تان در فضای مجازی سپری می‌کنید و یا بی‌هدف به وبسایت‌های مختلف سر می‌زنید. این عادات مضر نه‌تنها تأثیری روی بهبود حال شما نداشته، بلکه به‌تدریج باعث هدر رفتن زمان و انرژی شما خواهد شد!
اگر فکر می‌کنید در دام چنین عاداتی افتاده‌اید، خبر خوبی برای‌تان داریم. تمامی عادات قابلیت تغییر و جایگزینی با عادات خوب را دارند؛ چراکه تمامی رفتارها چیزی جز مسیرهای عصبی در مغز نیستند.
هرچقدر شما رفتاری خاص را تکرار کنید، به آن قدرت بیشتری می‌بخشید؛ بنابراین با جایگزین کردن رفتاری بهتر میتوانید تأثیر عادت قبلی را به حداقل برسانید. برای مثال اگر تنها یک هفته صبح زود بیدار شوید، بعد از یک هفته امکان اینکه بعد از شنیدن زنگ ساعت مجددا بخوابید بسیار کم است. این موضوع نشان می‌دهد که مسیر عصبی عادت غلط شما در حال ضعیف‌تر شدن بوده و درحال خلق مسیر عصبی جدیدی هستید. بنابراین اگر در ابتدای کار هنوز احساس ناتوانی می‌کنید اصلا نگران نباشید؛ درعوض سعی کنید همچنان به انجام عادت جدیدتان متعهد بمانید تا بعد از مدتی مسیر عصبی جدید ایجاد شده به‌صورت خودکار و بی‌دردسر رفتار جدیدتان را برنامه‌ریزی و کنترل کند؛ به همین راحتی!
مغز انسان، ماشین قدرتمندی برای ایجاد عادات است
خرید از سوپرمارکت برای بسیاری از ما تجربه‌ای لذت‌بخش محسوب می‌شود. تنوع محصولات و قفسه‌های رنگارنگ، ما را ترغیب به خرید بیشتر کرده و این، اصلا کار سختی برای‌مان نیست. اما شاید تابه‌حال به این موضوع دقت نکرده باشید که عمل ساده خرید کردن از یک سوپرمارکت نیز از روی عادت انجام می‌شود؛ چون اگر غیر از این بود برای خرید هر کالا باید مدت‌ها وقت و انرژی صرف می‌کردیم. درواقع عادت باعث می‌شود که از میان انبوهی طعم و مزه، چیزی را انتخاب کنیم که برای مدت‌ها جزو اولین گزینه‌های‌مان بوده است.
در مغز ما بخشی وجود دارد که عقده‌های قاعده‌ای یا هسته‌های قاعده‌ای (Basal Ganglia) نام دارد. این بخش از مغز رفتارهای تکراری انسان را برنامه‌ریزی می‌کند تا در هنگام انجام رفتارهای روزانه و تکراری، به زحمت نیفتیم. هرچقدر ما رفتاری را بیشتر تکرار کنیم، آن رفتار خاص در هسته‌های قاعده‌ای ثبت شده و قدرت بیشتری به خود می‌گیرد.
برای مثال اگر بعد از روشن کردن لپ تاپ، عادت کرده‌اید که خیلی سریع وارد حساب کاربری‌تان در فیس‌بوک شوید، بعد از مدتی همه چیز به صورت خودکار و کاملا ناآگاهانه انجام می‌شود. هسته‌های قاعده‌ای، آن‌قدر قدرتمند هستند که بخش پیش پیشانی مغز را تحت تأثر خود قرار می‌دهد.
بخش پیش پیشانی مغز نقش مهمی در تصمیم گیری و یا مفاهیمانتزاعی مانند اخلاقیات را بر عهده دارد.
بااینحال این بخش یک ایراد اساسی دارد و آن این است که خیلی زود خسته می‌شود. تصمیم‌گیری فرایندی است که انرژی زیادی را می‌طلبد. شاید مقاومت در برابر بستنی شکلاتی داخل یخچال برای چند ساعت چندان سخت نباشد، اما همین عمل ساده، بخش پیش پپیشانی مغز را بسیار خسته می‌کند!
همزمان با خستگی این بخش، هسته‌های قاعده‌ای، شما را برای انجام عادات قبلی وسوسه می‌کند. درنهایت بدون اینکه متوجه شوید بی‌اختیار به سمت یخچال می‌روید و در متعهد ماندن به رژیم‌تان ناکام می‌مانید!
اما راهی وجود دارد که بتوانید بر وسوسه‌ها غلبه کنید و بر عادات خوب‌تان متعهد بمانید. قدرت اراده، همه چیزی است که به آن نیاز دارید. در بوکلایت بعدی راجع به این راه حل توضیح بیشتری خواهیم داد.
انگیزه، ابزاری غیرقابل اعتماد برای ایجاد عادات جدید است
قطعا تابه‌حال در مورد داشتن انگیزه و نقش آن در رسیدن به اهداف شنیده‌اید. داشتن انگیزه احساساتی را در انسان بیدار می‌کند که به‌واسطه آن شوق حرکت و زندگی در او ایجاد می‌شود. بااینحال انگیزه به همان سرعتی که در شما بیدار می‌شود خیلی زود، و با توجه به شرایط مختلف فروکش می‌کند. عواملی مثل کاهش فشار خون، خستگی کار روزانه، کسالت و یا اتفاقی مثل بیماری حیوان خانگی‌تان شور و اشتیاق اولیه شما را برهم خواهد زد!
ما حتی اگر انگیزه بسیار بالایی برای کاهش وزن داشته باشیم، ممکن است گاهی به‌خاطر پیشامدی ناگوار و یا حتی کسالتی جزئی، تمام شور و اشتیاق‌مان را از دست بدهیم. اگر قرار بود تنها به‌خاطر انگیزه سالم ماندن دندان‌ها، هر روز صبح آن‌ها را مسواک کنیم، جز یک دندان خراب چیزی نصیب‌مان نمی‌شد؛ زیرا انگیزه به‌تنهایی نمی‌تواند باعث تعهد دائمی ما به مسواک زدن دندان‌ها شود.
برای ایجاد عادات خوب ما به ابزار قدرتمندتری از انگیزه نیاز داریم که آن اراده قوی است.
در یک تحقیق، استاد یک دانشگاه از دانشجویانش خواست که به مدت یک هفته بر روی حالت درست نشستنِ خود، آگاهی و کنترل داشته باشند. دانشجویان به مدت یک هفته، آگاهانه تمرین درست نشستن را تکرار کردند. بعد از گذشت یک هفته نتایج جالبی به‌دست آمد. آن‌ها توانسته بودند در دیگر جنبه‌های زندگی خود کنترل بیشتری به‌دست آورند.
قدرت اراده دقیقا همانند ماهیچه‌های بدن کار می‌کند؛ به این صورت که با تمرین بیشتر، قوی و قوی‌تر خواهد شد. چه برای انجام کاری انگیزه داشته باشید و یا بی‌انگیزه آن را انجام دهید، در اثر تکرار و کمک گرفتن از قدرت اراده، باعث ایجاد عاداتی جدید و ثابت در خود خواهید شد.
قدرت اراده در مقایسه با انگیزه، قابل اعتمادتر بوده و از طریق تمرین و ممارست میتوانید شاهد تغییراتی جدید در زندگیتان شوید. فقط کافی است که قصد انجام کاری داشته باشید و سپس خود را متعهد کنید که تنها به مدت یک هفته آن کار را انجام دهید. در طول این زمان، قدرت اراده شما تقویت شده و میتوانید شاهد رشد چشم‌گیری در زندگیتان باشید. فقط کافی است اولین قدم را بردارید و دست از تمرین و تکرار برندارید.
بااینحال قدرت اراده هم خالی از ضعف نیست و احتمال این وجود دارد که مجددا به عادات قبلی خود بازگردید. ما به راهکاری نیاز داریم که بتواند به قدرت اراده‌مان ثبات بیشتری ببخشد و عادات جدید را برای همیشه در زندگی‌مان تثبیت کند. در بوکلایت بعدی به این موضوع می‌پردازیم.
با ایجاد عادات کوچک، اراده محدودتان را حفظ کنید
در بوکلایت قبل توضیح دادیم که با کمک قدرت اراده و تکرار عادات جدید، می توانید عزم‌تان را برای ایجاد تغییرات جدید جزم کنید. همچنین برای‌تان توضیح دادیم که قدرت اراده در اثر تکرار زیاد، همانند ماهیچه‌های بدن تقویت شده و شما را برای ایجاد عادات جدید مصمم‌تر می‌کند.
حال فرض کنید شما تصمیم‌گرفته‌اید که روزی 100 بار شنای سوئدی را تکرار کنید. در شروع ایجاد یک عادت جدید، وقتی هنوز قدرت اراده شما تقویت نشده، این‌کار کمی دشوار به‌نظر می‌رسد. ممکن است شما 20 مرتبه شنای سوئدی را انجام دهید و دست از تمرین بردارید. در این شرایط احتمال اینکه مجددا به سمت ظرف شکلات بروید و در دام خوردن آن بیفتید، بسیار بالاست. بنابراین در شروع ایجاد عادات جدید، ما به تکنیکی نیاز داریم که بتواند در نقطه صفر یا همان شروع، باعث تدوام انجام کاری خاص شود.
بهترین راهکار برای قدرت گرفتن تدریجی نیروی اراده ایجاد عادات کوچک است.
خستگی و سختی کار در شروع انجام عادتی جدید، مانع قدرت گرفتن اراده شما می‌شود؛ به همین دلیل بهتر است که در ابتدای کار، خود را در سختی قرار ندهید.
مشخص کردن اهداف کوچک و به‌دنبال آن انجام کارهای ساده، می‌تواند شور و اشتیاق شما را برای تداوم و تکرار عادات جدید بیشتر کند. حتی اگر اراده بسیار ضعیفی دارید میتوانید با تعیین اهداف خیلی کوچک، خود را از بی‌ثباتی در طول مسیر حفظ کنید.
برای مثال اگر هر روز عادت به خوردن شیرینی‌جات فراوان دارید، میتوانید در ابتدا تنها یک روز در هفته را روز بدون شیرینی برای خود درنظر بگیرید. به تدریج که این عادت جدید را در زندگیتان ایجاد می‌کنید، متوجه می‌شوید که توانایی بیشتری برای تعیین اهداف بزرگ‌تر دارید. در این شرایط به‌تدریج اهداف کوچک خود را وسعت داده و با قدرت اراده‌ای که به‌دست آورده‌اید، تغییراتی بزرگ‌تر در زندگیتان ایجاد خواهید کرد.
به خاطر داشته باشید که شادی رسیدن به اهداف کوچک می‌تواند سوخت موتور اراده شما شود. پیروزی‌های کوچک خود را جشن بگیرید و به آرامی عادات جدید را در زندگیتان ایجاد کنید. مطمئن باشید که با این روش از عهده سخت‌ترین چالش‌ها نیز برخواهید آمد.
عادات کوچک، در تمامی جنبه‌های زندگی کاربرد دارد
ایجاد عادات کوچک و تقویت نیروی اراده، تنها در مورد کاهش وزن کاربرد ندارد و در همه جنبه‌های زندگی می‌توان از تأثیرات خوب آن بهره برد. برای مثال تصور کنید که به‌دنبال ایجاد ارتباط با شخصی هستید که به او علاقه دارید. فرض را بر این می‌گیریم که شما فاقد مهارت‌های ارتباطی هستید و اعتماد به نفس لازم را برای برقراری ارتباط ندارید. در ابتدای این تصمیم، ممکن است شهامت و جسارت برقراری ارتباط با آن شخص را نداشته باشید و حتی از تصمیم‌تان منصرف شوید!
با تعیین کردن هدفی کوچک و تعهد به آن میتوانید گامهای کوچک اولیهخود را برداشته و شهامت خود را افزایش دهید.
در نهایت بعد از گذشت زمان، متوجه خواهید شد که رسیدن به اهداف کوچکی که تعیین کرده بودید، تا چه اندازه مهارت‌های ارتباطی شما را وسعت بخشیده است.
متأسفانه اغلب ما به‌خاطر محیط‌های آموزشی و یا تحت تأثیر تربیت خانواده و یا حتی انتظارات بالایی که از خود داریم، دارای عزت نفس پایینی هستیم. بااین‌وجود با قراردادن خود در موقعیت‌های کوچک و ساده، میتوانید عزت نفس خود را افزایش داده و مسیر رسیدن به اهداف خود را آرام آرام طی کنید.
شاید شما همیشه آرزوی این را داشته‌اید که نوازنده مشهوری شوید. برای رسیدن به چنین آرزویی، ابتدا باید عادت تمرین موسیقی را هر روز به برنامه‌های خود اضافه کنید؛ اما همانطور که توضیح دادیم با قدم‌های کوچک و آرام! برای رسیدن به چنین هدف بزرگی تنها کافی است هر روز چند دقیقه تمرین موسیقی داشته باشید و به تدریج اراده‌تان را برای گنجاندن چنین عادتی افزایش دهید. به‌تدریج با جشن گرفتن پیروزی‌های کوچک و احساس شادی، تمرینات بیشتری انجام خواهید داد و مسیر تبدیل شدن به یک نوازنده مشهور را بدون مشکل طی خواهید کرد.
علاوه بر این وقتی عادات کوچک را در زندگیتان ایجاد می‌کنید، این احساس به سراغ‌تان خواهد آمد که همه چیز تحت کنترل شماست. انسان‌ها از اینکه شرایط برخلاف کنترل آن‌ها پیش رود و یا تحت فشار دیگران باشند در عذاب هستند؛ اما عادات کوچک به معنای آزادی و رهایی شما از هرگونه فشار است.
در یک مطالعه، محققان به این نتیجه رسیدند که 90 درصد کارمندان اگر در شرایطی باشند که به‌تنهایی بر روی کارشان کنترل داشته باشند، توانمندتر عمل می‌کنند. به‌خاطر داشته باشید که اهداف بزرگ، انرژی و تمرکز شما را برای انجام کار خواهد گرفت و در این بین تنها با ایجاد عادات کوچک و اهداف کوتاه‌مدت میتوانید کنترل همه چیز را به‌دست بگیرید. بنابراین اگر تصمیم دارید که برای رسیدن به هدف‌تان عادتی جدید خلق کنید، ابتدا با گامهای کوچک و اهداف دست یافتنی و ساده، قدرت اراده و انگیزه را در خود افزایش دهید. با این‌کار متوجه خواهید شد که خلق عادات کوچک چه معجزه‌ای در زندگیتان ایجاد خواهد کرد.
برای خود، هدفی مشخص از ایجاد عادات جدید خلق کنید
حال که اهمیت ایجاد عادات کوچک در تغییرات بزرگ را متوجه شدید، باید برنامه‌ای جامع و مشخص برای متعهد ماندن به آن درنظر بگیرید. قطعا جنبه‌های مختلف زندگی هر یک از ما نیازمند گنجاندن عاداتی جدید است که ما را به سمت بهتر شدن سوق خواهد داد.
در شروع کار، ابتدا بخش‌هایی که نیازمند تغییر و ایجاد عادات جدید هستند را مشخص کنید. بعد از این‌کار لازم است که هدف و انگیزه خود را از خلق آن عادت جدید مشخص کنید.
برای مثال اگر علاقه به یادگیری زبان فرانسه دارید، از خودتان بپرسید که چه دلیلی باعث انتخاب این هدف در شما شده است؟ قطعا سفر کردن و دیدن کشور فرانسه، می‌تواند دلیلی خوب برای یادگیری زبان فرانسه باشد.
نکته مهمی که باید به آن توجه کنید این است که انگیزه و هدف شما نباید به‌خاطر دیگران و تحت کنترل شخص دیگری باشد. برای مثال، ارتقاء شغلی هدف خوبی است اما اگر تنها به‌خاطر حسادت و یا رقابت کاذب این تصمیم را گرفته‌اید، در دراز مدت کمک‌تان نخواهد کرد!
اهداف بزرگ و یا کوچک نیازمند ایجاد عاداتی جدید هستند که انگیزه آن باید از وجود خودتان سرچشمه گیرد نه شخص دیگری
یکی از فواید عادات کوچک این است که میتوانید همزمان چند حوزه را مشخص کرده و روزانه قدم‌های کوچک خود را متناسب با آن هدف بردارید. برای مثال فرض کنید که شما 3 هدف متفاوت در ذهن‌تان طراحی کرده‌اید، مثل یادگیری زبان انگلیسی، مهارت در نوازندگی و کاهش وزن. شما برای هر کدام از این اهداف نیازمند عاداتی مشخص هستید که آن را در برنامه روزانه‌تان بگنجانید. اگر قرار بود برای هر کدام از این اهداف، قدم‌های بزرگ و کارهای طاقت‌فرسایی انجام دهید، قطعا به هیچ کدام از آن‌ها دست نمی‌یافتید. درعوض با برنامه‌ریزی مشخص و اختصاص دادن زمانی کوتاه به هر کدام از این اهداف، میتوانید به سادگی عادات جدید و مفید را در زندگیتان خلق کنید. برای مثال اگر هدف شما تسلط به زبان انگلیسی است، برنامه خود را با یادگیری 5 لغت جدید در روز شروع کنید.
توجه داشته باشید که عادات جدید نباید شما را وارد چالش کند و به آسانی توسط شما انجام شود. اگر روزی بیشتر از برنامه‌ریزی روزانه‌تان عمل کردید، آن را به عنوان پاداشی برای خود در نظر بگیرید و به صورت مداوم آن را تکرار نکنید.
همانطور که توضیح دادیم برای تقویت اراده، شما به پیروزی‌های کوچک نیاز دارید و اگر مجددا خود را در مسیر اهداف خیلی بزرگ و خارج از توان‌تان بگذارید، کار را نیمه تمام رها خواهید کرد!
مزیت عادات کوچک، سهولت انجام آن است و به همین خاطر تأثیر زیادی در تثبیت یک عادت و ماندگاری آن دارد. همچنین سعی کنید که نشانه‌ای برای زمان انجام عادات خود پیدا کنید. برای مثال اگر قبل از صبحانه عادت انجام مدیتیشن را به برنامه‌های‌تان اضافه کرده‌اید، گرسنگی، می‌تواند نشانه این باشد که زمان مدیتیشن فرا رسیده است. به همین ترتیب نشانه‌های مخصوص به خود را با توجه به عادات کوچکی که خلق کرده‌اید، پیدا کرده و به‌تدریج با عادات کوچک‌تان انس بگیرید.
پیشرفت خود را اندازه‌گیری کنید و به خودتان پاداش دهید
همانطور که در بوک‌لایت‌های قبل توضیح دادیم، هدف از ایجاد عادات کوچک، تقویت اراده و بالا بردن عزت نفس در شماست؛ به همین دلیل متعهد ماندن به عادات کوچک، شرط اصلی ایجاد تغییرات دلخواه‌تان است.
اگر عادتی کوچک را به فهرست کارهای روزانه تان اضافه کرده اید، سعیکنید صد در صد آن را تکمیل کنید.
هرگز انجام عادات جدید را نیمه کاره رها نکنید و به آن متعهد بمانید. برای این منظور بهتر است از یک دفترچه کوچک برای ثبت تغییرات استفاده کنید. روشی دیگر، استفاده از یک تقویم شخصی است که در آن گزارش روزانه‌ی فعالیت‌هایی که انجام می‌دهید را بنویسید. مطمئن شوید که هر تغییر کوچکی را یادداشت می‌کنید؛ چراکه نوشتن تغییرات و ثبت آن می‌تواند انجام عادات کوچک را در شما تثبیت کند.
ثبت روزانه انجام عادات کوچک و تغییرات به‌دست آمده، باید به‌گونه‌ای باشد که هر روز بتوانید به آن دسترسی داشته باشید. بی شک نگاه کردن گامهای طی شده و پیروزی‌های کوچک باعث بالابردن قدرت اراده‌تان خواهد شد. ممکن است در طول این مسیر اقدام به ایجاد عادات مثبت دیگری بکنید؛ حتی گاهی اوقات، خواهید دید که بیشتر از چیزی که انتظار داشته‌اید عمل کرده‌اید.
اما فراموش نکنید که همیشه روند رشد خود را تدریجی نگاه دارید تا اراده و انگیزه خود را در معرض ضعیف شدن قرار ندهید!
درکنار تمام این‌ها حتما زمانی مشخص از روز و یا هفته را برای انجام عادات کوچک‌تان درنظر بگیرید. به‌تدریج متوجه می‌شوید که تنها، نتیجه و هدف از تغییرات جدید شما را سر وجد نمی‌آورد؛ بلکه با این کار شما آداب و سبکی خاص در زندگیتان خلق کرده‌اید که میتوانید به آن افتخار کنید.
درنهایت یادتان باشد که عادات کوچک، شما را آرام آرام از میان تپه‌ها و دامنه‌های سهل‌الوصول به قله نهایی و مرتفع اهدافتان هدایت خواهد کرد؛ فقط کافی است صبر و تحمل داشته باشید.
سخن پایانی
همه ما اهدافی در زندگی داریم که گاه آن قدر دور از تصورات‌مان است که ممکن است آن را به دست فراموشی بسپاریم. داشتن اهداف بزرگ می‌تواند به همه ما انگیزه و اشتیاق زیستن دهد اما مسیر طولانی تحقق آن ممکن است ما را دلزده و بی‌انگیزه کند. بهترین راهکار، کوچک کردن اهداف بزرگ به اهداف خیلی کوچک و دست‌یافتنی است. بعد از اینکه اهداف کوتاه‌مدت خود را انتخاب کردید، گنجاندن عادات جدید برای تحقق آن اهداف، بسیار ضروری است. اما همانطور که در این خلاصه کتاب توضیح دادیم انگیزه و اراده در مسیر متعهد ماندن به عادات جدید، می‌تواند دچار ضعف شود. راهکاری که نویسنده این کتاب با شما در میان گذاشته، استفاده از عادات کوچک است. عادات کوچک روزانه باید به آسانی قابل انجام باشد و هیچ دشواری و مشقتی در انجام آن‌ها نداشته باشید.
درعین‌حال مشخص کردن ساعات و زمان مشخص و ثبت تغییرات ایجاد شده می‌تواند تأثیرگذاری عادات جدید را دوچندان کند. سعی کنید عادات جدید کوچک‌تان را روی یک کاغذ نوشته و آن را در جایی که مقابل چشم‌تان است مثل در یخچال یا روی میز کارتان بچسبانید. خودتان را مجاب کنید که به مدت یک هفته به هر قیمتی که شده به انجام عادات کوچک متعهد بمانید. شک نداشته باشید که پس از یک هفته، پیروزی کوچک‌تان آن‌قدر لذت‌بخش خواهد بود که انگیزه و اراده برای هر تغییر بزرگ‌تری را به دست خواهید آورد.
#کتاب
#سوبژه
#کتابخوانی
#کتابخوان
