اثر “جفری یانگ” (Jeffrey Young)
*روانکاو خودتان باشید*
در این کتاب، به مفهوم “تله‌های زندگی” اشاره شده که الگوهای رفتاری از کودکی هستند که تا بزرگسالی در فرد باقی می‌مانند و به شکل‌های مختلفی ظاهر می‌شوند. این تله‌ها به دلیل تجارب ناخوشایند کودکی مانند طرد، تحقیر، یا تجاوز به وجود می‌آیند و ممکن است باعث تکرار دردهای گذشته در روابط و رفتارهای فردی شوند. افراد معمولاً به سه شیوه تسلیم، فرار یا ضد حمله با این تله‌ها مقابله می‌کنند.
یکی از تله‌ها، تله رهاشدگی است که در آن فرد از ترس ترک شدن، به روابط بی‌ثبات و افراد کم‌تعهد جذب می‌شود یا از روابط صمیمانه فراری است. این تله معمولاً ریشه در دوران کودکی دارد، مثلاً در نتیجه طلاق یا مرگ والدین. برای غلبه بر این تله، فرد باید با ترس‌های خود روبرو شود، احساسات مربوط به ترک شدن را شناسایی کند و تلاش کند به آرامش دست یابد.
علاوه بر این، برخی تله‌ها مانند بی‌اعتمادی یا سوءظن ناشی از تجربه‌های دردناک در کودکی مانند تجاوز، طرد یا تحقیر هستند. این تله‌ها می‌توانند باعث ایجاد اضطراب، افسردگی و روابط خطرناک در بزرگسالی شوند. در نهایت، هدف این رویکرد درمانی، شناخت و مقابله با این تله‌ها برای ایجاد روابط سالم و بهبود کیفیت زندگی است.
این متن درباره تله‌های روانی مختلف است که ممکن است افراد در طول زندگی خود با آن‌ها مواجه شوند. یکی از این تله‌ها، “تله بی‌اعتمادی و بدرفتاری” است که ناشی از تجربیات منفی دوران کودکی است. برای رهایی از این تله، افراد باید به خود اعتماد کنند، از روابط آسیب‌زا دوری کنند و بر احساسات منفی خود غلبه کنند. کمک گرفتن از یک روان‌شناس در این روند می‌تواند مفید باشد.
تله “محرومیت هیجانی” نیز به احساس کمبود محبت در دوران کودکی و عدم توانایی در دریافت عاطفه در بزرگسالی مربوط می‌شود. این افراد معمولاً روابط عاطفی ناسالمی برقرار می‌کنند و نیاز به تغییر در شیوه ارتباطات خود دارند.
تله “طردشدگی اجتماعی” به احساس انزوا و ناتوانی در برقراری روابط اجتماعی سالم برمی‌گردد. افرادی که در این تله گرفتارند، باید با توجه به تجربیات کودکی خود، به تدریج اعتماد به نفس خود را بازسازی کنند و از موقعیت‌های اجتماعی فرار نکنند.
در نهایت، تله “وابستگی” به نیاز شدید به دیگران برای تصمیم‌گیری و احساس امنیت اشاره دارد. افراد مبتلا به این تله باید از وابستگی‌های ناسالم خود آگاه شوند و تلاش کنند استقلال عاطفی خود را تقویت کنند.
زمان آن رسیده که به ریشه وابستگی‌ها و ترس‌های خود پی ببرید. این وابستگی‌ها ممکن است از مراقبت‌های بیش از حد یا بی‌توجهی والدین در کودکی نشأت گرفته باشد. برای رهایی از این تله‌ها باید به درون خود نگاه کنید و ترس‌ها و وابستگی‌های خود را شناسایی کنید. نخست، باید از خود بپرسید که این رفتارهای وابسته از کجا آمده و چگونه به آن‌ها دچار شده‌اید. سپس با توجه به فهرستی از ترس‌ها و موقعیت‌های وابسته، گام‌های کوچک برای استقلال بردارید.
تله آسیب‌پذیری نیز به ترس‌های اغراق‌شده از خطرات یا از دست دادن کنترل اشاره دارد. برای غلبه بر این تله، باید منطق پشت ترس‌های خود را تحلیل کرده و گام‌های کوچک برای مقابله با این ترس‌ها بردارید. این کار به شما کمک می‌کند تا ریسک‌ها را بهتر مدیریت کنید و ترس‌هایتان را کم کنید.
همچنین، تله نقص و شرم احساس بی‌ارزشی و گناهی است که معمولاً از انتقادات و مقایسه‌های شدید در کودکی ناشی می‌شود. برای درمان این تله، باید خود را از انتقادهای درونی رها کنید و ارزش‌های واقعی خود را بشناسید. این فرآیند شامل پذیرش آسیب‌پذیری، مهربانی با خود و فهرست کردن ویژگی‌های مثبت است.
در نهایت، برای رهایی از این تله‌ها، باید به کودک درون خود آرامش دهید، از انتقادات بی‌مورد رهایی یابید و یاد بگیرید که مستقل و با اعتماد به نفس عمل کنید.
عشق را از کسانی که شما را دوست دارند بپذیرید و از فراری دادن آن‌ها دست بردارید. از خودتان دفاع کنید و اجازه ندهید دیگران با شما بدرفتاری کنند. در مواجهه با انتقادها، آرامش خود را حفظ کنید و در صورتی که انتقاد سازنده است، آن را بپذیرید.
اگر در روابط خود دائم دیگران را تحقیر می‌کنید یا احساس کم‌ارزشی دارید، باید تغییر کنید. این رفتارها معمولاً به دلیل تجربه‌های منفی در دوران کودکی به وجود می‌آیند. باید این احساسات را شناسایی کرده و برای تغییر آن‌ها تلاش کنید.
اگر احساس شکست دارید و از ترس شکست، از پیشرفت در زندگی اجتناب می‌کنید، باید این تله را بشکنید. با شناسایی الگوهای رفتاری‌تان، قدم‌های کوچک برای تغییر و پیشرفت بردارید.
همچنین، اگر به‌طور مداوم نیازهای دیگران را بر خودتان ترجیح می‌دهید و در روابط خود احساس گناه یا خشم دارید، باید به اولویت‌های خود توجه کنید. تغییر این رفتارها نیازمند شجاعت برای درخواست احترام و ابراز نیازهای شخصی است.
در نهایت، برای درمان این تله‌ها باید از خودتان دفاع کنید و در روابط و محیط کار، حدود و خواسته‌های خود را به وضوح اعلام کنید.
برای بهره‌برداری از زمان، برای هر کار مدت زمان مشخصی تعیین کنید و زمانی که به پایان رسید، به همان میزان پیشرفت بسنده کنید. از وسواس در انجام کارها خودداری کنید چون باعث از دست دادن کنترل زندگی می‌شود. برای دستیابی به تعادل، از افرادی که زندگی متعادل دارند، کمک بگیرید.
اگر گرفتار تله حق‌طلبی هستید، به دنبال کنترل همه‌چیز می‌باشید و از قوانین و احساسات دیگران بی‌توجهید. این رفتار ممکن است ناشی از تربیت والدین ناآگاه باشد که به شما اجازه داده‌اند بدون مسئولیت‌پذیری بزرگ شوید. حق‌طلبی ممکن است به دلیل مقابله با سایر مشکلات یا تله‌های زندگی بروز کند.
اگر خود را در این وضعیت می‌بینید، بهتر است به آن توجه کنید زیرا این رفتار می‌تواند روابط شما را آسیب بزند. برای تغییر، فهرستی از معایب و مزایای پذیرش محدودیت‌ها تهیه کرده و از دیگران بخواهید بازخورد دهند تا متوجه محدودیت‌های رفتاری خود شوید.
برای شناسایی و تغییر رفتارهای آزاردهنده، فلش کارت‌هایی بسازید که موقعیت‌هایی که دیگران را آزار می‌دهید یادآوری کند. هر زمان که متوجه این رفتار شدید، آن‌ها را مرور کنید و از خود بپرسید که آیا این کار ارزش پیامدهای منفی را دارد. از دیگران بازخورد بگیرید و سعی کنید با همدلی و شناخت تله‌های رفتاری خود تغییر کنید. اگر با نظم و کنترل احساسات مشکل دارید، گام‌های کوچک برای اصلاح این مسائل بردارید، مانند انجام کارها به ترتیب اولویت یا استفاده از روش تایم‌اوت برای کنترل خشم.
بیشتر مشکلات رفتاری ریشه در گذشته دارند. برای تغییر، باید به ریشه‌های این مشکلات نگاه کنیم و رفتارهای اشتباه را شناسایی کنیم. با پذیرش و شجاعت برای تغییر، می‌توانیم به نسخه طبیعی و سالم خود بازگردیم و روابط بهتری بسازیم.
#کتابخانه
#کتاب_خوب_بخوانیم
#کتاب
#خودشناسی
#روانشناسی
#انگیزه
#سوبژه
