آیا تا به حال احساس کردهاید که چیزی فراتر از این دنیای مادی و پنج حسی وجود دارد؟ یک زمزمه، یک الهام، یا یک حس درونی که راه را به شما نشان میدهد، اما آنقدر ضعیف است که در هیاهوی زندگی روزمره گم میشود؟ بسیاری از ما به دنبال تقویت این صدا، که نامش «شهود» است، مسیرهای مختلفی را امتحان کردهایم. مدیتیشن کردهاید، کتاب خواندهاید، شاید در کلاسهای مختلفی شرکت کردهاید، اما آن صدای درونی، آن شهود قدرتمند، هنوز برایتان یک راز باقی مانده است.
مشکل از روشها نیست؛ مشکل از کلید گمشدهای است که هیچکس به ما نداده است.
یادم میآید سالها پیش در یک دوراهی بسیار سخت شغلی قرار گرفته بودم. تمام تحلیلهای منطقی، تمام مشورتها با افراد متخصص، مرا به یک سمت سوق میداد. اما یک احساس بسیار عمیق درونی، یک آرامش عجیب، به من میگفت که راه درست دقیقاً در جهت مخالف است. آن روزها نمیدانستم اسم این حس چیست، فقط میدانستم که نمیتوانم نادیدهاش بگیرم. با ترسی بزرگ به آن صدای درونی اعتماد کردم و تصمیمی گرفتم که روی کاغذ، احمقانه به نظر میرسید. امروز، سالها بعد از آن تصمیم، میدانم که آن صدا، واقعیترین راهنمای زندگی من بوده است. آن صدا، شهود بود و من امروز اینجا هستم تا به شما بگویم چگونه میتوانید صدای راهنمای درونی خودتان را آنقدر بلند و واضح بشنوید که دیگر هیچ شکی در دلتان باقی نماند. کلید این دروازه، سادهتر و در عین حال قدرتمندتر از چیزی است که فکرش را میکنید: نفسهای شما.
برای اینکه بفهمیم چرا نفس کشیدن چنین قدرت شگفتانگیزی دارد، ابتدا باید بدانیم که شهود در چه حالتی از وجود ما دیده و شنیده میشود. شهود، زبان روح و ضمیر ناخودآگاه ماست. این صدا در حالت بیداری کامل، زیر امواج خروشان افکار منطقی، نگرانیها و تحلیلهای ذهنی مدفون میشود. در حالت خواب عمیق هم ما کنترلی بر آن نداریم.
اما یک ایستگاه جادویی، یک حالت میانمرزی وجود دارد که دانشمندان به آن حالت آلفا و تتا میگویند و عرفا از آن به عنوان "آنجایی که نه خواب است و نه بیداری" یاد میکنند. این دقیقاً همان لحظاتی قبل از به خواب رفتن یا بلافاصله پس از بیدار شدن است؛ حالتی که جسم شما در آرامش کامل است اما ذهن شما هنوز به طور کامل خاموش یا روشن نشده است. در این حالت، دروازه ضمیر ناخودآگاه باز میشود و شهود میتواند بدون فیلتر و پارازیت با شما صحبت کند. تمام هدف ما از تمرین پیش رو، رساندن آگاهانه خودمان به این ایستگاه جادویی است.
منفعت ملموس: دسترسی مستقیم به آرشیو عظیم اطلاعاتی درونتان.
وقتی یاد بگیرید آگاهانه وارد حالت آلفا شوید، دیگر برای گرفتن پاسخ سوالهایتان نیازی به جستجوی بیرونی ندارید. شما به آرشیو عظیم اطلاعاتی ضمیر ناخودآگاهتان، که به خرد جمعی متصل است، دسترسی پیدا میکنید. تصمیمگیریهای شما از سردرگمی به اطمینان تبدیل خواهد شد.
خب، چگونه خودمان را به این ایستگاه میانمرزی برسانیم؟ پاسخ از دو بخش حیاتی تشکیل شده است: تنفس عمیق فراوان و سکون مطلق بدن.
قدم اول: آمادهسازی بدن
روی یک مبل راحتی یا صندلی بنشینید. نکته کلیدی این است که سر شما باید به جایی تکیه داده شود و کاملاً ساکن باشد. بدن شما باید در راحتترین و شلترین حالت ممکن قرار بگیرد. هرگونه انقباض یا تلاش برای صاف نشستن، یک سیگنال بیداری به مغز میفرستد و ما دقیقاً عکس آن را میخواهیم.
قدم دوم: تنفس ۷ ثانیهای (مد ۷ ثانیه)
این تنفس، سوخت موشک شما برای سفر به حالت آلفاست. الگوهای متفاوتی وجود دارد، اما یکی از قدرتمندترین آنها به این شکل است:
به مدت ۷ ثانیه، یک نفس عمیق و آرام از طریق بینی بکشید.
به مدت ۷ ثانیه، نفس را در سینه حبس کنید.
به مدت ۷ ثانیه، به آرامی از طریق دهان یا بینی بازدم کنید.
این چرخه را تکرار کنید.
قدم سوم: سکون مطلق (مهمترین بخش)
در حین انجام تنفسها، بدن شما شروع به ارسال سیگنالهایی برای امتحان کردن شما میکند. ممکن است جایی از بدنتان به خارش بیفتد، ممکن است حس کنید باید پایتان را جابجا کنید، یا عضلاتتان منقبض شود. شما تحت هیچ شرایطی اجازه ندارید تکان بخورید.
این یک قانون طلایی است. هر حرکت کوچکی، هر خاراندنی، مغز شما را از حالت عمیق آلفا خارج کرده و به حالت بیداری (بتا) برمیگرداند. تکان نخوردن شما، این پیام را به مغز و کالبد اختریتان میدهد که همه چیز امن است و میتواند از حالت آمادهباش فیزیکی خارج شود. اینجاست که جادو اتفاق میافتد.
منفعت ملموس: کاهش استرس و بازآموزی سیستم عصبی.
این تمرین فقط برای دیدن شهود نیست. با هر بار تمرین سکون مطلق، شما به سیستم عصبی خود یاد میدهید که چگونه از حالت جنگ و گریز (استرس) به حالت آرامش و ترمیم (ریلکسیشن) تغییر وضعیت دهد. این کار به تنهایی میتواند کیفیت خواب، سطح انرژی و آرامش عمومی شما را به شکل چشمگیری بهبود بخشد.
"خب، چند نفس باید بکشم تا به این حالت برسم؟" این سوالی است که همه میپرسند و پاسخ آن برای هر فردی متفاوت است. وضعیت کالبد اختری و انرژیایی هر یک از ما با دیگری فرق میکند. یکی مانند بنز است که با سرعت ۲۰۰ کیلومتر در ساعت حرکت میکند و دیگری مانند پراید با سرعت ۱۰۰ کیلومتر. شما باید ببینید درون خود را به چه چیزی تبدیل کردهاید و توقعتان از خودتان چقدر است.
یک نفر ممکن است با ۷ نفس به حالت گیجی و منگی و قطع شدن از همه جا برسد.
دیگری ممکن است به ۲۲ یا ۳۳ نفس نیاز داشته باشد.
و فردی دیگر شاید با ۱۱۱ یا حتی ۱۱۱۱ نفس عمیق بتواند اولین نشانههای ورود به حالت شهود را تجربه کند.
بزرگانی در عرفان وجود دارند که با یک نفس از بدن خارج میشوند، زمان برایشان متوقف میشود، کار خود را انجام میدهند و دوباره به بدن بازمیگردند. این یک شبه اتفاق نیفتاده است. این نتیجه سالها تمرین و ممارست است. پس خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و صبور باشید.
منفعت ملموس: رهایی از قضاوت و تمرکز بر پیشرفت شخصی.
درک این تفاوت، شما را از رقابت و ناامیدی نجات میدهد. شما یاد میگیرید که این یک سفر شخصی است و تنها کسی که باید از او بهتر باشید، خودِ دیروزتان است. این نگاه، مسیر رشد معنوی را لذتبخش و پایدار میکند.
این تمرین یک قرص جادویی نیست که یک بار مصرف کنید و برای همیشه شهودتان فعال شود. این یک سبک زندگی ۲۴ ساعته و یک تمرین مراقبهای است که باید در برنامه روزانه شما گنجانده شود. خبر خوب این است که با تداوم، مسیر عصبی آن در مغز شما قویتر میشود و هر بار سریعتر به حالت آلفا میرسید.
مسیر پیشرفت: اگر در ماههای اول با ۷۷ نفس به حالت خلع میرسید، با ادامه دادن، این عدد به ۵۵، سپس به ۳۳، سپس به ۱۱ و نهایتاً پس از چند سال تمرین مداوم، به یک نفس خواهد رسید. در آن مرحله، شما با هر نفس میتوانید از بدن فیزیکی فاصله بگیرید و به دنیای شهود وارد شوید.
نسخه پیشنهادی برای شروع:
برای اینکه این تمرین را به عادت تبدیل کنید، خودتان را به آن ببندید.
سه وعده در روز:
صبح بلافاصله پس از بیداری: ۱۱ نفس عمیق ۷ ثانیهای.
ظهر قبل از ناهار: ۱۱ نفس عمیق ۷ ثانیهای.
شب قبل از خواب: ۱۱ نفس عمیق ۷ ثانیهای.
این حداقلِ ممکن است. این ۳۳ نفس روزانه، پایهای است که زندگی شما را متحول خواهد کرد. به یاد داشته باشید: در تمام این مدت، بدن شل، لمس و کاملاً بدون حرکت.
این نفسها فقط هوا نیستند؛ آنها کلیدهایی هستند که قفلهای درونی شما را باز میکنند و شما را به خرد بینهایتی که در وجودتان نهفته است، متصل میکنند. دنیایی از آگاهی، وضوح و آرامش در آن سوی نفسهای شما منتظر است. نفس بعدی شما میتواند آغاز بزرگترین سفر زندگیتان باشد. آیا آمادهاید؟
