هر سال عید، ما به خودمون میگیم که «من قراره امسال دیگه فلان کارها رو بکنم یا فلان عادت‌ها رو بسازم!» و بعد سال جدید تموم میشه بدون هیچ دستاورد خاصی و ما این چرخه رو تکرار میکنیم. تحقیقات نشون میده که ۸۰ درصد از تصمیمات با گذشت تنها یک ماه از سال جدید شکست میخورن، چرا؟؟؟
بخاطر این که تصمیمات سال نو به ندرت گام‌های عملی دارن. اونا بر ااثر فشاری که از طرف اطرافیان یا همسالانمون به وجود میاد گرفته میشن و برای اون لحظه فقط معتبر هستن.
خیلی واضحه که تغذیه سالم و ورزش جزو بالاتریین اولویت ها تو لیست تصمیمات سال نو همه ما هستن ولی هرسال اون ها غیر قابل دسترس تر میشن، شاید به این خاطر که نمیدونیم تغذیه سالم و ورزش منظم برای ما دقیقا به چه معناست؟
امسال بهتون توصیه می کنم که از روش «هدف گذاری اسمارت» استفاده کنید. هدف گذاری به روش اسمارت یعنی هدف گذاری دقیق، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مناسب و با محدوده زمانی.
این ۵ گام رو با من همراه باشید تا به اهداف سال ۱۴۰۱ خودتون نزدیکتر بشین.
۱- روی تمام جوانب زندگی خود تامل کنید تا بدونید که کجایید و به کجا می‌خواید برید
به طور دقیق، اهداف شما باعث جاه‌طلبی و تلاش شما هستند، اون‌ها کاملا شخصی‌ان، ما انسان‌ها موجودات پیچیده‌ای هستیم و تمام رفتارها و زندگیمون بر اساس یک شاخص مشخص نیست، بسته به موقعیت ما در زمینه های متفاوت هست که ما شکل می‌گیریم و رشد میکنیم، مسائل شخصی مثل سلامتی و روابطمون، مسائل کاری مثل پول و اهداف شغلی، مسائل احساسی مثل سلامت روان و مسائل معنوی مثل مراقبه و اعتقادات، این‌ها حوزه‌های اصلی زندگی ما رو شکل میدهند که هر کدوم از اون‌ها تاثیر بسازایی در ساخت چیزی که در حال حاضر هستیم و در آینده خواهیم بود دارند.
این کار برای هر کسی متفاوت خواهد بود. شما می‌توانید این کار رو به تنهایی یا همراه با خانواده و دوستانتون انجام بدید، این اولین گام برای اماده سازی اهداف شماست. اگر هدف‌های شما برای شما معنی مشخصی نداشته باشند شما شانس بسیار کمتری برای رسیدن به آن ها خواهید داشت، همچنین اگر تعداد زیادی هدف داشته باشید نیز شرایط مشابهی رو تجربه می کنید، پس بهتره که حداکثر ۵ هدف اصلی تعیین کنید و با اون‌ها شروع کنید و همراهشون باشید.
۲- اهداف خود را به روش اسمارت بنویسید.
دقیق بنویسید: اهداف شما باید پاسخ به این سوال که دقیقا می‌خواهید چه‌کار کنید و چرا انجام این کار مهم است پاسخگو باشد.
مطمئن بشید که قابل اندازه گیری باشه، طوری هدفتون را بخش‌بندی کنید که بتونید روش کنترل داشته باشید، وابستگی به شخص دیگه ای برای رشد هدفتون نداشته باشید، طوری نباشد که هدف از کنترل شما خارچ باشد.
مطمئن باشید که هدف قابل دستیابی انتخاب کرده باشید، سخت ترین و عجیب ترین هدف ها هم میتونن به دست بیان فقط کافی که گام اولشون و برداریم و استمرار داشته باشیم.
ارتباط و دلیلش را مشخص کنید، چرا این موضوع برای شما مهم است ؟ چه تاثیراتی در زندگی شما دارد ؟ ارتباط بخش تعیین کننده و اساسی در تعیین اهداف به روش اسمارت است.
دارای زمانبندی باشید، برای کارها زمان تحویل تعریف کنید تا در زمان مقرر کارها انجام شود، تعیین این محدوده زمانی باعث می‌شود ما انگیزه حرکت داشته باشیم و کارها را به بعد موکول نکنیم.
بزارید با یه مثال پیش بریم:«من میخوام ۳ کیلوگرم وزن کم کنم برای رفتن به دانشگاه در ماه شهریور با اضافه کردن ۲۰ دقیقه پیاده روی روزانه در برنامه صبجگاهیم.»
تو این مثال نگفتیم (میخوایم وزن کم کنیم؛ یا این که میخوام خوش هیکل باشم برای دانشگاه) دقیقا به مقدار وزنی که میخوایم کم کنیم اشاره کردیم «۳ کیلوگرم» زمانبندی مشخصی داره، این هدف باید تا شهریور ماه انجام بشه، این هدف قابل دستیابی هست و دلیل این کارهم مشخص هست، می‌خواهیم به دانشگاه بریم و برای این که حس بهتری به خودمون داشته باشیم، این کار و انجام میدیم و براش یه راه‌حل عملی هم ارائه کردیم «اضافه کردن پیاده‌روی به روتین صبحگاهی»
۳- اهدافتون رو جایی قرار بدین که بتونید ببینید.
من معتقد واقعی به تصدیقات، تابلوهای اهداف و تجسم هستم. من معتقدم شما باید اهداف خود را در جایی قرار بدین که بتونید هر روز اون‌ها را ببینید. دلیلی وجود دارد که ورزشکاران مشهور موفقیت‌ها را تجسم می کنند - و به این دلیل است که حتی علم تأیید می کند که این کار تأثیرگذار است و کار را پیش می‌برد. وقتی اهداف خود را یادداشت میکنیم و سپس دفترچه یادداشت را می‌بندیم، هفته‌ها بدون دیدن یا بازبینی اهدافمان می‌گذرند. قرار دادن آنها در جایی که می‌توانید اون‌ها را ببینید اون‌ها را در ذهن نگه می‌دارد.
۴- به یک دوست بگویید
تحقیقات جدید نشان می دهد که اگر اهداف خود را به افراد مناسب بگویید، به احتمال زیاد آنها را حفظ خواهید کرد. مسئولیت پذیری، درست است؟ باید به کسی که به او اعتماد دارید بگویید - یک دوست یا مربی. با این حال، همان تحقیق نشان داد که صحبت کردن در مورد برنامه خود برای رسیدن به هدف مؤثرتر از گفتن هدف خود به دیگران است. و سپس آنها را در جریان پیشرفت خود قرار دهید.
با این حال، نکته جالب این است که مطالعات نشان می دهد وقتی اهداف خود را عمومی می کنید، رضایت شما برابر با تکمیل اهداف است و بنابراین احتمال کمتری دارد که به آن پایبند باشید. پس به همه نگویید!
۵- انعطاف پذیر باشید
گاهی اوقات اهداف ما قدیمی یا بی ربط می شوند. آنها را رها کن اگر اهداف جدیدی دارید آنها را اضافه کنید یا ببینید چگونه می‌توانید اهداف قبلی را که نوشته‌اید تغییر دهید.
در مطالعه‌ای که توسط پروفسور دکتر گیل متیوز انجام شد، شرکت‌کنندگان ۴۲ درصد بیشتر در زمانی که اهداف خود را نوشته بودند به آنها دست یافتند. میزان موفقیت زمانی که شرکت کنندگان علاوه بر این که اهداف خود را نوشتند، برنامه ای تهیه کردند، به یک دوست گفتند و دوست را در جریان نگه داشتند، ۷۶ درصد بود.
بنابراین، امسال که در سال جدید به سر می برید، کمی وقت بگذارید تا در مورد اینکه کجا هستید و کجا می خواهید باشید فکر کنید. اهداف جسورانه بزرگ خود را برای سال ۱۴۰۱ تنظیم کنید. آنها را یادداشت کنید و به قطعات کوچک قابل کنترلی تقسیم کنید که می توانید با یک دوست یا مربی قابل اعتماد به اشتراک بگذارید، و فراموش نکنید که پیروزی‌های خود را هرچند کوچک جشن بگیرید.
