رژیم کانادایی یکی از رایج‌ترین روش‌هایی است که افراد در پی لاغری خیلی سریع به سراغ آن می‌روند. این رژیم سخت و فوق‌العاده کم‌کالری، ادعا می‌کند قادر است در یک دوره 15 روزه منجر به کاهش وزن 10 کیلویی شود! 2 روز پایانی این دوره وزن کاهش‌یافته را تثبیت می‌کند. این رژیم با کاهش شدید کالری‌های دریافتی، به بدن شوک وارد کرده و باعث لاغری سریع می‌شود.
این مقاله را از دست ندهید: رژیم غذایی و هر آنچه در موردش می دانیم
در دوره‌ای که شما این رژیم را رعایت می‌کنید، کالری دریافتی روزانه شما به کمتر از 900 کالری و در بعضی روزها حتی به 600 کالری می‌رسد! این در حالی است که پزشکان معتقدند کالری مورد نیاز افراد بزرگسال، به طور میانگین برای خانم‌ها 2000 کالری و برای آقایان 2500 کالری در روز است. کاهش بسیار زیاد کالری دریافتی در رژیم کانادایی، با وارد کردن شوک به بدن، باعث چربی‌سوزی بسیار سریع می‌شود اما سلامتی شما را با مشکلات بسیاری روبرو خواهد کرد.
انرژی مورد نیاز بدن ما برای انجام فعالیتهای روزانه، از طریق کالری‌های موجود در وعده‌های غذاییمان تامین می‌شود. زمانی که کالری دریافتی بدن تا این اندازه کاهش یابد، فعالیتهای روزانه ما دچار اختلال شده و مدام با ضعف و کمبود انرژی روبرو هستیم.
همانطور که می‌دانید یک کاهش وزن سالم و اصولی، با تغذیه مناسب و فعالیت ورزشی کافی در کنار هم اتفاق می‌افتد. تمرینات ورزشی به تسریع چربی‌سوزی کم کرده و باعث تقویت عضلات نیز می‌شوند؛ اما بدن برای این که از پس تمرینات ورزشی بربیاید، به انرژی نیاز دارد! رژیم کانادایی با کاهش شدید کالری‌های دریافتی، انرژی شما در طول روز را به حدی می‌رساند که توان کافی برای ورزش کردن را نداشته باشید. اگر در این شرایط تمرین کنید، دچار ضعف و بی‌حالی شدید خواهید شد و فشار زیادی به بدن شما وارد می‌شود. ممکن است در طول فعالیت، قند خون شما افت کند و احساس سرگیجه کنید.
صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی شماست؛ چرا که در آغاز روز و پس از چند ساعت گرسنگی باید انرژی مورد نیاز برای کار و فعالیت را فراهم کند. به همین علت متخصصان همواره بر خوردن صبحانه کامل و مقوی در ابتدای روز، تاکید دارند. یک صبحانه کامل، حاوی مقدار کافی از کربوهیدرات، لبنیات و میوه می‌باشد. نخوردن صبحانه باعث می‌شود روز خود را کسل و بی‌انرژی شروع کنید و در ادامه مدام احساس گرسنگی داشته باشید و به سراغ ریزه‌خواری بروید. به همین علت است که عادت صبحانه نخوردن باعث افزایش وزن شما خواهد شد.
در رژیم کانادایی، اهمیت وعده صبحانه نادیده گرفته می‌شود. یک فنجان قهوه با یک حبه قند که صبحانه بعضی روزهای این رژیم است، به هیچ وجه قادر به تامین انرژی صبح شما نخواهد بود!
این رژیم سخت با محدودیت غذایی بسیار زیاد، از دریافت بعضی مواد مغذی مورد نیاز بدن جلوگیری می‌کند. یک رژیم غذایی سالم، از همه گروه‌های غذایی یعنی کربوهیدرات‌ها، پروتئین، لبنیات، میوه‌ها و سبزیجات را در خود جای می‌دهد. بدن ما برای فعالیت صحیح همه ارگان‌های خود به انواع ویتامین‌ها، ریزمغذی‌ها و درشت مغذی‌ها به میزان کافی نیاز دارد؛ کمبود هر یک از این مواد باعث بروز عوارض و بیماری‌های مختلف خواهد شد.
کم‌خونی، ریزش مو، کمبود ویتامین B، یبوست، نامنظم شدن قاعدگی بانوان، و پوکی استخوان از مشکلاتی هستند که این رژیم ما را در معرضشان قرار می‌دهد.
گرسنگی زیاد و افت قند خون، شما را بی‌حوصله و بدخلق می‌کند. ممکن است در طول روز مدام احساس کلافگی کنید و زود از کوره در بروید.
همچنین چربی‌سوزی خیلی سریع باعث می‌شود پوست فرصت جمع شدن نداشته باشد و دچار چروک و افتادگی شود.
این رژیم به خاطر شرایط سخت‌گیرانه و محدودیت شدید غذایی، برای کودکان و نوجوانان که در سنین رشد هستند مضر بوده و ممکن است رشد قدی آن‌ها را متوقف کند.
بیماران قلبی عروقی و افرادی که به فشار خون یا دیابت مبتلا هستند نیز نباید از رژیم کانادایی پیروی کنند.
این رژیم برای زنان باردار و شیرده ممنوع است و سلامت مادر و فرزند را به خطر خواهد انداخت.
کاهش وزن سالم و پایدار، با اصلاح عادات غذایی ما اتفاق می‌افتد. یک رژیم غذایی اصولی و متعادل، سبک زندگی ما را به سمت سالم‌تر شدن سوق می‌دهد. رژیم‌های سخت و کوتاه‌مدت مثل رژیم کانادایی، عادات غذایی شما را تغییر نداده و باعث بهبود سبک زندگی شما نمی‌شوند، چرا که در بازه کوتاهی شما را به دریافت کالری بسیار کم وادار می‌کنند و بعد از اتمام دوره، تغذیه شما به حالت قبل برگشته و دوباره وزن اضافه می‌کنید.
یک رژیم استاندارد، متعادل است و رعایت کردنش شما را به سختی زیادی نمی‌اندازد! برای همین پس از اتمام دوره رژیم هم عادات غذایی سالم را ادامه می‌دهید و کاهش وزن شما پایدار خواهد بود.
این مقاله را از دست ندهید: ویژگی های یک رژیم لاغری سالم و اصولی
