پای پرانتزی عارضه‌ای است که در آن پاها به سمت بیرون خم شده و اصطلاحا شکل کمانی به خود می‌گیرند. در این حالت زمانی که فرد قوزک پاهای خود را به یکدیگر می‌چسباند، زانوها همچنان از هم فاصله دارند. این مشکل به زانوهای فرد فشار وارد کرده و ممکن است در طولانی‌مدت به عارضه‌های مختلفی مانند آرتروز زانو منجر شود. بسیاری از مردم تصور می‌کنند که تنها راه اصلاح پاهای پرانتزی، عمل جراحی است اما با انجام حرکات ورزشی مناسب می‌توان حالت پاها را تغییر داد.
درصد زیادی از نوزادان (حدود ۲۰ درصد) به دلیل شکل قرار گرفتن جنین در رحم مادر پای پرانتزی دارند که البته این عارضه معمولاً تا رسیدن به سه سالگی به طور خود به خود اصلاح می‌شود. در غیر این صورت پس از پنج سالگی نیاز به اقدامات درمانی وجود دارد.
برای درمان پای پرانتزی در درجات خفیف و سنین کودکی، اغلب نوزادان را قنداق می‌کنند و در صورتی که زاویه بین انتهای استخوان ران از مفصل زانو از ۴۵ درجه بیشتر باشد، از وسیله‌ای به نام «بریس» استفاده می‌شود. اما در صورتی که برای درمان پای پرانتزی نیاز به عمل جراحی وجود داشته باشد، عمل جراحی پس از سن ۱۷ سالگی انجام می‌شود زیرا در سنین رشد میزان انحراف بیشتر شده و برای انجام جراحی باید تا پایان این دوره صبر کرد.
هما‌نطور که گفته شد، ورزش تنها روش بدون آسیب و عوارض است که برای درمان پای پرانتزی به کار می‌رود. حرکات تمرینی مختلفی برای درمان این عارضه پیشنهاد می‌شود که در ادامه به تعدادی از آن‌ها اشاره می‌کنیم. ورزش پیلاتس و یوگا نیز برای تغییر وضعیت پاها موثر هستند و می‌توانند شدت آن را کم کنند. ماساژ هم برای اصلاح پای پرانتزی مفید خواهد بود.
برای دریافت مشاوره رایگان و دریافت برنامه تمرینی حرکات اصلاحی پای پرانتزی، به وب‌سایت ترازو سر بزنید.
تمریناتی که در این بخش از مجله ترازو به معرفی آن‌ها می‌پردازیم، برای قوی‌تر کردن عضلات ران‌ها و زانوها طراحی شده‌اند. با تقویت این عضلات، فرم پای شما تغییر پیدا کرده و به حالت طبیعی و دلخواه بر‌می‌گردد:
برای انجام این حرکت، ابتدا روی سطحی صاف به پهلو دراز بکشید. یکی از پاها را روی زمین قرار داده و پای دیگرتان را در پشت پای مخالف خم کنید. حالا پایی که روی زمین قرار دارد را به آرامی بالا بیاورید، به صورتی که کشش عضلات ادکتورِ (نزدیک‌شونده) داخل ران پایتان را احساس کنید. ۲۰ تا ۶۰ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس پایتان را پایین بیاورید. همین حرکت را برای پای مخالف نیز به مدت ۲۰ تا ۶۰ ثانیه تکرار کنید.
روی زمین نشسته و پاهایتان را صاف در کنار هم قرار دهید. پای سمت راست خود را خم کرده و در قسمت بیرونی ران پای چپ (به‌صورت ضربدری) بگذارید. آرنج دست چپ خود را دور زانو قرار داده و به سمت خودتان بکشید. ۲۰ تا ۶۰ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس زانو را رها کنید. همین حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید.
برای انجام این حرکت، روی صندلی نشسته و یکی از پاهایتان را بالا بیاورید. پای خود را صاف نگه دارید و به آرامی دورسی فلکشن (خم‌کردنِ پا از مچ) را انجام دهید. یعنی مچ پایتان را به سمت عقب و جلو خم کنید. این حرکت را بیشتر از ۱۰ بار نمی‌توانید تکرار کنید؛ زیرا احساس سوزش در عضلات پایتان خواهید داشت. در آخر، همین حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
مهمترین اقدام برای پیشگیری از پرانتزی شدن پاها ، کنترل وزن و مراقبت از تناسب اندام است. هم‌چنین در صورت ابتلا به این عارضه می‌توانیم با ورزش و انجام حرکات اصلاحی، حالت پاها را تغییر داده و آن را درمان کنیم.
برای آشنایی با خدمات تناسب اندام موسسه ترازو و دریافت برنامه تغذیه و تمرینات ورزشی، به وب‌سایت ترازو سر بزنید.
