اون چیزی که مسیر شما به سمت شکل دادن عادت جدید رو سخت می‌کنه، اصطکاکه! با کاهش اصطکاک، مسیر شما بسیار هموار‌تر می‌شه. در واقع اگه راهی پیدا کنید که دستیابی به هدف رو آسون‌تر کنه، اونوقته که احتمال موفقیت‌تون بالا می‌ره. اصطکاک عموما تحت تاثیر سه تا فاکتور ایجاد می‌شه: فاصله، زمان و تلاش! الان دقیق توضیح می‌دم: اگه باشگاه شما از خونه‌تون دور باشه، احتمال اینکه یکی از این روز‌ها بیخیال ورزش‌تون بشید، بالاست (فاصله). یا اگه وقت آزاد شما خیلی کم باشه، احتمالش واقعا ضعیفه که اون زمان رو به ورزش کردن اختصاص بدید (زمان). در نهایت، اگه انجام کاری به تلاش زیادی نیاز داشته باشه، مثل درست کردن غذاهای سالم تو آشپزخونه! چون بعدش فضای آشپزخونه حسابی نامرتب می‌شه و‌تر و تمیز کردن همه چی به کلی انرژی احتیاج داره (تلاش). پس از این به بعد، برای شناسایی اصطکاکی که ممکنه سد راه تون شده باشه، به زمان، فاصله و تلاشی که هدف تون نیاز داره فکر کنید و بعد از خودتون بپرسید، چیکار کنم که انجام دادن این فعالیت برام آسون‌تر بشه؟
اگر تصمیم دارید هر روز صبح، نیم ساعت بدوید، از شب قبل کفش و لباس مناسب‌تون رو آماده، کنار تخت‌تون بذارید یا اگه همیشه کلیدتون رو گم می‌کنید، یا ماسک زدن فراموش‌تون می‌شه، چند تا میخ یا گیره‌ی ساده، برای آویزون کردن کلید و ماسک، به دیوار کنار در خروجی نصب کنید، تا این وسایل درست قبل از بیرون رفتن، جلوی چشمتون باشن.
ایده جالب دیگه اینه که رفتار جدیدتون رو با یه عادت قدیمی همراه کنید، مثلا اگر قصد دارید تمرین مدیتیشن رو به برنامه‌ی روزانه‌تون اضافه کنید، این تمیرنات رو موقع مسواک زدن انجام بدید، اینطوری نه از یادتون می‌ره و نه به زمان اضافه‌ای احتیاج دارید.
اگر قراره سبک غذا خوردن‌تون تغییر کنه و خوراکی‌های سالم، جای غذای فست‌فودی رو بگیره، تو قدم اول، آشپزخونه و یخچال‌تون رو مرتب کنید تا دقیقا بدونید چه موادی در حال حاضر موجود دارید و چه چیزهایی رو باید تهیه کنید، خوراکی‌های سالم‌تر رو جلو چشمتون بذارید و یکم وسایت آشپزی تهیه کنید، خیلی وقت‌ها، همین که در باز کن نداشته باشید، باعث می‌شه به جای پختن یک کنسرو لوبیا و درست کردن یه سالاد سالم، یه بسته چیپس نوش جان کنید.
یا اگه یک عالمه کار رو سرتون ریخته و دچار استرس شدید، از کارهایی که به زمان و انرژی کمتری نیاز دارن شروع کنید، مثلا اول از همه کت‌تون رو از روی صندلی بردارید، پیشخون آشپزخونه رو مرتب و تمیز کنید، گرد و خاک روی میز تلویزیون رو بگیرید! موضوع اینجاست که با انجام همین کارهای ساده که زمان و توان چندانی هم نیاز ندارن، پیام «به پایان رسوندن» یه فعالیت و دستاورد داشتن، به مغز می‌رسه و با ترشح هورمون شادی توی مغزتون، میزان انرژی‌تون افزایش پیدا می‌کنه.
یه دفترچه یادداشت و یک خودکار کنار تخت‌تون قرار بدید، این باعث می‌شه اگر شب‌ها دچار بی‌خوابی و نشخوار فکری شدید، بتونید در لحظه و بدون نیاز به بیرون اومدن از تخت و زیرورو کردن کشو‌ها، این افکار رو روی کاغذ بیارید، و یا با تهیه‌ی یک لیست از کارهایی که فردا باید بهشون رسیدگی کنید، اضطراب‌تون رو کاهش بدید؛ بیرون اومدن افکار به هم ریخته از ذهن و نظم گرفتن‌شون روی کاغذ، برای خاموش شدن صداهای آزاردهنده قبل از خواب، تاثیر خیلی زیادی داره.
یا مثلا اگه دچار بی‌خوابی هستید، دیگه حتما این رو می‌دونید که یکی از عوامل موثر در بی‌خوابی، نور صفحه نمایش گوشی‌های هوشمنده، که اثری مشابه نور خورشید رو مغز می‌ذاره و بیدار نگهش می‌داره. پس اگر دلتون می‌خواد، زمانی که قبل از خواب، به چرخیدن بیهوده توی فضای مجازی سپری می‌شه رو کاهش بدید، بهتره شارژر موبایل‌تون رو بیرون اتاق خواب‌تون بذارید که بی‌‌‌نهایت شارژ برای گشتن تو فضای مجازی رو از خودتون دریغ کنید.
اگر شما هم ایده‌ای دارید توی بخش نظرات بنویسید که همگی ازش بهره ببریم.
