اگر به دنبال کاهش وزن هستید، اطلاعات زیادی در اینترنت وجود دارد. اما چه چیزی بهتر عمل می کند؟ ما تعدادی از بهترین تمرینات برای کاهش وزن را گردآوری کرده‌ایم و همه آنها را در یک مکان قرار داده‌ایم تا بتوانید دقیقاً ببینید کدام یک به اهداف تناسب اندام شما کمک می‌کنند.
دویدن
دویدن یکی از بهترین راه ها برای سوزاندن کالری و کاهش وزن است. دویدن را می توان در هر جایی انجام داد اگر هوای بیرون با شما همکاری نمی کند، روی تردمیل حتی در اتاق نشیمن دویدن مناسب است و برای قلب و مفاصل شما مفید است.
اگر می خواهید در فضای باز بدوید، فقط به کفش (و شاید مقداری لباس) نیاز دارید. این کار را برای هر کسی که می خواهد در اوقات فراغت خود فعال باشد اما به تجهیزات یا امکانات گران قیمت دسترسی ندارد، آسان می کند. و با هر قدم رو به جلو، فرصتی برای مناظر، صداها و بوهای جدید است که به الهام بخشیدن به جلسه تمرین بعدی شما کمک می کند.
پیاده روی
پیاده روی راهی عالی برای کاهش وزن، حفظ سلامت قلب و بهبود سلامت کلی شما است. این همچنین یک راه آسان برای شروع ورزش است، زیرا می توانید در هر مکانی در هر زمان قدم بزنید. در اینجا برخی از مزایای دیگر پیاده روی آورده شده است:
پیاده روی به کاهش فشار خون کمک می کند.
می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید.
پیاده روی با کمک به آرامش شما پس از یک روز یا هفته پر استرس ، استرس و اضطراب را کاهش می دهد.
شنا کردن
شنا یک راه عالی برای کاهش وزن است. شنا بدون ضربه است، بنابراین بعید است که باعث درد مفاصل شود. همچنین سبک است و می توان آن را برای مدت طولانی تری نسبت به سایر تمرینات هوازی مانند دویدن یا دوچرخه سواری انجام داد. این بدان معناست که شما می توانید از شنا سود بیشتری ببرید، که انگیزه شما را حفظ می کند و از بروز سریع خستگی جلوگیری می کند. مهمتر از همه، به ایجاد تون ماهیچه و قدرت در پاها و بازوها کمک می کند - که هر دو باعث بهبود تعادل و ثبات می شوند.
در نهایت، شنا می تواند خطر ابتلا به چاقی، دیابت و فشار خون بالا (همه چیزهایی که برای قلب شما مضر است) را کاهش دهد.
دوچرخه سواري
دوچرخه سواری یک راه عالی برای کاهش وزن است. دوچرخه سواری یک ورزش سبک است که می تواند توسط هر کسی، از جمله افرادی که مشکل زانو یا سایر مشکلات مفصلی دارند، انجام دهد. شما می توانید در داخل یا خارج از منزل دوچرخه سواری کنید، و این کار باعث تقویت پاها و مغز شما در حین سوزاندن کالری می شود.
دوچرخه سواری همچنین می تواند به خواب بهتر شما کمک کند زیرا تولید ملاتونین را تحریک می کند که به تنظیم چرخه خواب در افرادی که در خواب شبانه مشکل دارند کمک می کند.
دوچرخه سواری یک ورزش عالی برای کاهش وزن است زیرا ضربان قلب شما را به سرعت بالا می برد بدون اینکه مانند دویدن فشاری بر مفاصل شما وارد کند.
HIIT
هیت یا همان hiit مخفف تمرین تناوبی با شدت بالا است که نوعی ورزش قلبی عروقی است. هدف HIIT بهبود تناسب اندام و سلامتی است، اما روشی موثر برای کاهش وزن نیز در نظر گرفته می شود. HIIT نوعی تمرین اینتروال است که به طور متناوب بین دوره های شدید فعالیت و دوره های ثابت فعالیت کم شدت یا حتی استراحت کامل انجام می شود.
از HIIT می توان برای دستیابی به چربی سوزی سریع با ورزش با حداکثر ظرفیت خود در فواصل کوتاه (معمولاً 30 ثانیه تا 5 دقیقه) در حالی که بین فواصل زمانی با شدت کمتری ریکاوری کرد، استفاده کرد تا بتوانید در طول تمرین همان سطح تمرین را حفظ کنید.
بوکس
بوکس یکی از موثرترین راه ها برای کاهش وزن است. بوکس یک تمرین کامل بدن است که می تواند به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام کمک کند. بوکس به ایجاد چابکی، تعادل و هماهنگی کمک می کند. بوکس همچنین با ایجاد احساس قوی‌تر بعد از هر جلسه، اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.
بوکس نیازی به تجهیزات یا لباس خاصی ندارد، بنابراین می توانید آن را در خانه یا در باشگاه با دوستان انجام دهید!
تمرینات وزن بدن
تمرینات وزن بدن برای مبتدیان عالی هستند و می توانند در هر مکانی انجام شوند، و آنها را به انتخاب خوبی برای زمانی که در سفر هستید تبدیل می کند. آنها همچنین می توانند به عضله سازی یا حفظ حجم عضلانی موجود شما کمک کنند و آنها را به بخش مهمی از هر برنامه ورزشی تبدیل کنند. سعی کنید تمرینات با وزن بدن را حداقل سه بار در هفته انجام دهید تا بهترین نتیجه را ببینید.
اگر تازه شروع کرده‌اید، زیاد نگران نباشید که بتوانید تمام تمرین‌های ذکر شده در زیر را انجام دهید – فقط انتخاب یک یا دو تمرین به طور منظم که احساس راحتی در آنها می‌کنید کافی است. با این اوصاف، اگر فکر می کنید جالب به نظر می رسند، امتحان کردن همه این حرکات اشکالی ندارد. فقط تلاش کنید زیرا ماه ها طول می کشد تا با حرکت ها آشنا شوید و ناامید نشوید!
پنج حرکت زیر انتخاب های بسیار خوبی هستند زیرا آنها چندین گروه عضلانی را به طور همزمان کار می کنند:
پرس سینه (برای سینه)
پلانک (برای هسته)
لانژ (عضله چهار سر/گلوت)
اسکات (همسترینگ / ساق پا)
پل ها (همسترینگ).
هدف ما کمک به شما برای یافتن بهترین تمرینات برای کاهش وزن است. اکنون زمان آن است که این دانش را به مرحله عمل در آورید!
برای دریافت اطلاعات بیشتر و مشاوره به سایت یوجیم مراجعه نمایید.
