کتاب «کمالگرای مضطرب» نوشته مایکل پی. توهیگ، روانشناس و پژوهشگر برجسته رفتاردرمانی، اثری علمی–کاربردی درباره ریشهها و پیامدهای کمالگرایی ناسالم است. توهیگ در این کتاب نشان میدهد که بسیاری از افراد، بهویژه افراد موفق و سختکوش، زیر فشار دائمی «باید»های ذهنی و ترس از اشتباه زندگی میکنند؛ فشاری که در نهایت به اضطراب، استرس مزمن، فرسودگی، و افت کیفیت روابط منجر میشود. نویسنده با اتکا به سالها پژوهش، به خواننده کمک میکند تفاوت میان «استانداردهای سالم» و «کمالگرایی آسیبزا» را تشخیص دهد.
این کتاب بر پایه اصول درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) نوشته شده و از خواننده نمیخواهد که کمالگرایی را سرکوب کند؛ بلکه او را دعوت میکند تا رابطه خود با افکار انتقادی و معیارهای غیرواقعبینانه را تغییر دهد. توهیگ با مثالهای واقعی، تمرینهای مرحلهبهمرحله و ابزارهای خودارزیابی، به خواننده میآموزد چگونه بهجای تلاش برای کامل بودن، بر «اقدام مؤثر» و پیشروی تدریجی تمرکز کند.
کتاب کمال گرای مضطرب از آثار مهم در حوزه روانشناسی عملی می باشد مایکل پی توهیگ در این کتاب به بررسی رفتارهای افراطی در کمال گرایی می پردازد و بر پایه پژوهش های علمی و تجربه های بالینی خود توضیح می دهد که چگونه ترس از شکست و استاندارد های بسیار بزرگ و غیر واقع بینانه باعث ایجاد ترس و اضطراب دایمی در افراد می شود و حتی می تواند منجر به افسردگی شود.مایکل پی توهیگ افرادی را که به صورت همیشگی در تلاش هستند تا همه چیز بی نقص باشد کمال گرا می خواند و توضیح می دهد همین تلاش بی وقفه می تواند به منبع اضطراب و فرسودگی ذهنی آن ها تبدیل شود و باعث دور شدن آرامش از آن ها شود.
در این کتاب با مفاهیمی مانند کمالگرایی ناسالم، پذیرش نقصها و رفتارهای ارزش محور آشنا میشوید و تکنیکهایی بر پایه ACT (درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد) و CBT (درمان شناختی رفتاری) برای کاهش وسواس عملکرد و افزایش آرامش ذهنی یاد میگیرید.مایکل پی توهیگ در کتاب کمال گرای مضطرب توضیح می دهد که این کمال گرایی وسواس گونه باعث لطمه به زندگی شما شده و آرامش را از ذهن شما سلب خواهد کرد او با راهکارهای عملی توضیح می دهد که چگونه خود را از این وسواس های فکری بیمارگونه دور کنید تا بتوانید با آرامش و امنیت ذهنی بیشتری به زندگی خود ادامه دهید.
دو نوع کمال گرایی وجود دارد: سازگار و ناسازگار. کمال گرایی سازگار الگویی از تلاش برای موفق بودن را توصیف می کند که به عنوان پاداش دهنده یا معنادار تجربه می شود با نتایج مثبتی مثل شادی ، رضایت از زندگی وظیفه شناسی همراه است.
کمالگرایان سازگار میتوانند با حفظ سطح بالایی از بهرهوری، بدون فرسوده کردن خود، عملکرد مؤثری داشته باشند. آنها این سبک زندگی را دوست دارند و برایشان کارآمد است. در مقابل، کمالگرایی ناسازگار با ویژگیهایی همچون خودانتقادی شدید، پایبندی سختگیرانه به استانداردهای غیرواقعبینانه و پریشانی هنگام برآورده نشدن این معیارها، شناخته میشود؛ حتی هنگامی که این استانداردها برآورده شوند، همچنان احساس نارضایتی باقی میماند. جای تعجب نیست که کمالگرایی ناسازگار با مشکلات روانشناختی مانند افسردگی، اختلال وسواس فکری-عملی، اختلالات خوردن و اختلالات اضطرابی ارتباط دارد. همچنین با استرس روزانه بیشتر و خلق منفی پایدار همبستگی نشان میدهد. این ارتباطات در فرهنگهای مختلف ثابت شده است، بهطوری که کمالگرایی ناسازگار احتمالاً در سطح بینفرهنگی نیز اهمیت دارد.
تعداد صفحات :135
نویسنده:مایکل پی توهیگ
مترجم :رسول ابراهیمی
فرمت:پی دی اف
