همان طور که می دانید مفصل شانه یکی از پرکاربردترین و مهم ترین مفاصل در بدن انسان ها می باشد که بسیاری از فعالیت های روزمره توسط این مفصل و یا اجزای متصل به آن انجام می شود. مفصل شانه با توجه به اینکه افراد بسیاری از فعالیت های خود را به واسطه آن انجام می دهند، دارای دامنه فعالیتی و حرکتی بسیار گسترده ای می باشد و همین فعالیت سبب شده است که بیماری ها و آسیب دیدگی های متنوعی این مفصل را تهدید کند مثلا بیماری هایی همچون دررفتگی مکرر شانه، پارگی روتاتورکاف شانه، یخ زدگی شانه و ... . با توجه به اینکه مفصل شانه بسیار حساس می باشد هر یک از این بیماری هایی که ذکر کردیم می تواند درد شدیدی را به مفصل شانه وارد کند ما در این بخش 6 روش آسان برای از بین بردن درد شانه را برای شما شرح خواهیم داد تا برای همیشه از این نوع درد رها شوید ولی قبل از اینکه بخواهیم این روش ها را به شما معرفی کنیم شما را با آناتومی و ساختار مفصل شانه معرفی خواهیم کرد تا اطلاعات نسبتا کاملی از این نوع مفصل داشته باشید.
یکی از پیچیده ترین و حساس ترین مفاصل بدن، مفصل شانه می باشد که این نوع مفصل از سه استخوان ترقوه، بازو و کتف تشکیل شده است که ساختار هر یک از این استخوان ها به شرح زیر می باشد:
استخوان کتف: این نوع از استخوان روی دنده 2 تا 7 را می پوشاند و یکی از مهم ترین اجزای تشکیل دهنده مفصل شانه می باشد.
استخوان ترقوه: این نوع از استخوان به شکل s می باشد و در قسمت جلوی قفسه سینه قرار دارد در حالت کلی این نوع استخوان دراز می باشد که همراه با استخوان کتف، بازو و جناغ، کمربند شانه‌ای یا سینه‌ای را تشکیل می‌دهند.
استخوان بازو: این استخوان تشکیل دهنده شانه نیز استخوانی بلند می باشد که هومروس گرد و کروی است که با پوشش غضروفی با حفره گلنوئيد مفصل می شوند و مفصل شانه را تشکیل می دهند.
برای درمان آسیب دیدگی های شانه می توانید به جراح متخصص شانه کلیک کنید برای رزرو وقت همین الان کلیک کنید.
1- روش سرما درمانی : یکی از بهترین و ساده ترین روش های خانگی برای درمان درد شانه، روش سرما درمانی می باشد این روش به این شکل انجام می شود که باید کمپرس سرد ( که می تواند شامل کیسه یخ باشد ) در محل آسیب دیده قرار بگیرد سرمای کمپرس سبب کاهش درد و التهاب قسمت آسیب دیده می شود.
2- گرما درمانی : از دیگر روش های خانگی برای درمان درد شانه، گرما درمانی می باشد در این روش همان طور که از نامش پیداست از کمپرس گرم استفاده می شود زیرا گرما سبب می شود جریان خون در ناحیه دردناک و آسیب دیده افزایش یابد که همین امر سبب کاهش درد و گرفتگی می شود.
توجه: در بین روش های سرما درمانی و گرما درمانی الویت با سرما درمانی می باشد ولی اگر از روش سرما درمانی استفاده کنید و به مدت 48 ساعت دردتان بهبود نیابد بهتر است از روش گرما درمانی استفاده کنید.
3- استراحت کردن و برای مدتی ثابت نگه داشتن محل آسیب دیده: در بسیاری از موارد استراحت کردن می تواند بهترین نوع درمان باشد بهتر است برای مدتی به مفصل شانه خود استراحت دهید و یا برای قسمت آسیب دیده برای جلوگیری از حرکت، بانداژ فشاری استفاده کنید.
4- ماساژ درمانی: یکی از بهترین روش ها برای درمان و کاهش درد شانه، ماساژ درمانی می باشد در حقیقت ماساژ درمانی سبب شل شدن عضلات و رفع گرفتگی آن ها می باشد زیرا ماساژ سبب افزایش گردش خون می شود و همان طور که می دانید افزایش گردش خون سبب کاهش درد و گرفتگی می شود.
5- انجام حرکت ها و ورزش های کششی: انجام حرکت ها و ورزش های کششی علاوه بر اینکه سبب کاهش درد در عضلات و شانه می شود سبب انعطاف پذیری و تحرک نیز می شود.
6- روش Shoulder Rolls Exercise: این روش یکی از ساده ترین و مناسب ترین تمرین ها برای کاهش درد شانه می باشد این نوع تمرین را در هنگام نشستن می توانید انجام دهید روش انجام این تمرین به شرح زیر می باشد:
1- در این نوع تمرین در ابتدا باید پاهای خود را کمی از هم جدا کنید.
2- سینه خود را باید به آرامی صاف کنید تا پشتتان حالت صاف به خود بگیرد.
3- شانه ها را باید به طرف گوش خود بالا ببرید و سپس به آرامی شانه های خود را به جلو، پایین، پشت و بالا بکشید و به صورت دایره وار چرخش دهید.
4- در صورتی که این چرخش های دایره ای را انجام می دهید باید همزمان به طور طبیعی نفس بکشید.
5- بعد از انجام حلقه ها به سمت جلو، چند ثانیه صبر کنید و سپس شانه های خود را به سمت عقب به صورت حلقه ای حرکت دهید.
این تمرین باید در روز 4 الی 5 بار انجام شود.
برای مطالعه مقاله های مربوط به آسیب دیدگی های شانه و نحوه درمان آن ها می توانید به سایت https://dr-farahmandi.com/ مراجعه کنید.
