هالتر، وزنه، دمبل، چوب كش، سیم كش جزو فعالیت های قدرتی و غیر هوازی محسوب می شوند كه جز تجهیزات جدا نشدنی از تمرینات روزمره ورزش ایروبیک هستند که به آن ایروبیک پیشرفته می گویند. آیا شما هم به دنبال آموزش ایروبیک پیشرفته هستید؟ باید به شما بگوییم که آموزش ایروبیک پیشرفته تنها در باشگاه های بدنسازی امکان پذیر است.
به عبارت دیگر شما نمی توانید در خانه آموزش ایروبیک پیشرفته ببینید زیرا در ایروبیک پیشرفته حتما باید با دستگاه های مخصوص کار کنید. از نظر پزشکان نیز با آموزش ایروبیک پیشرفته و کار با دستگاه می توانید از پوکی استخوان جلوگیری کنید. چون عمل کلسیم سازی روی استخوان هایتان انجام می شود که در افزایش توان و استقامت عضلات موثر است.
از طرفی آموزش ایروبیک پیشرفته و انجام حرکات آن با دستگاه اعتماد به نفس و رضایتمندی از جسم در فرد ایجاد می شود که این امر باعث كاهش خطر پوكی استخوان و بهبود هماهنگی بدن می شود. به همین دلیل اگر وقت باشگاه رفتن را دارید حتما اقدام به انجام ایروبیک پیشرفته در باشگاه های بدنسازی کنید تا از بدن خود لذت ببرید.
برای آشنایی با کلاس ژیمناستیک آنلاین به آسان اسپرت مراجعه کنید.
آموزش ایروبیک در خانه – حرکت خزیدن خرس
• زانو های خود را کمی خم کنید.
• در حالی که کمرتان را صاف نگه داشته اید.
• با حفظ همین حالت با سرعتی ثابت به جلو بخزید.
• در واقع وزن بیشتر را روی دست ها منتقل کنید.
• این حرکت را ۱۵-۲۰ مرتبه انجام دهید.
آموزش ایروبیک در خانه – حرکت پرش اسکوات
• در حالی که حالت چمباتمه زدن به خود گرفته اید.
• با پاهایتان بلند شوید.
• پاشنه پا را فشار دهید و به عقب بپرید.
• این حرکت را ۱۰-۱۵ مرتبه انجام دهید.
آموزش ایروبیک در خانه – حرکت اینچ ورم
• با راست نگه داشتن پاها دست هایتان را حرکت دهید.
• به وضعیت پروانه تبدیل شوید.
• هنگامی که به این وضعیت رسیدید سرعت پاهایتان را به سمت دست ها بیشتر کرده و بایستید.
• این حرکت را ۱۰-۱۵ مرتبه انجام دهید.
آموزش ایروبیک در خانه – حرکت برپی
• به جلو خم شوید تا کف دست جلو پاها قرار بگیرد.
• در همین حال پاها را دراز کرده و با ضربه به عقب ببرید.
• به حالت اسکوات برگردید و بپرید.
• این حرکت را ۵-۸ بار انجام دهید.
وقتی در ورزش ایروبیک شروع به فعالیت می کنید کشیده نگه داشتن بدن خیلی مهم می باشد. هنگام راه رفتن بدن خود را صاف و کشیده به طوری که شکم تو باشد نگه دارید. همچنین در ورزش ایروبیک باید عضلات باسن را سفت و سر بالا نگه دارید و همواره یادتان باشد که بدن خود را در بهترین موقعیت و شکل قرار دهید. به عبارتی دیگر هر چه قدر شما کشیده تر بایستید متناسب تر به نظر میرسید و گویی یک ورزشکار حرفه ای هستید.
در کنار ورزش ایروبیک باید اقدام به تقویت عضلات پشت خود کنید. زیرا بر خلاف تصور خیلی از افراد عضلات شکم فقط در کنار نافمان نیستند در حالی که این عضلات بخشی از شبکه پیچیده عضلانی هستند که به قفسه سینه، کتف ها و حتی ستون فقرات متصل هستند. از طرفی دیگر در آموزش ایروبیک نیز برای داشتن عضلات قوی شکم تان شما نه تنها باید به ورزش های شکم بپردازید بلکه باید قدرت قسمت پایینی پشت خود را افزایش دهید.
برای رزو سالن ایروبیک کلیک کنید.
خیلی از افراد حین آموزش ایروبیک و انجام حرکات ایروبیک در خانه یا باشگاه اقدام به رژیم گرفتن می کنند. در حالی که باید بدانید وقتی با رژیم گرفتن اقدام به کم کردن وزن خود می کنید باعث تحلیل رفتن ماهیچه هایتان می شوید. شما باید بدانید که بدن برای حفظ عضلات باید انرژی بیشتری مصرف کند و زمانی که کالری و انرژی کمتری داشته باشد آن را برای نگهداشتن عضلات صرف نمی کند در نتیجه این بافت های پرارزش نیز صرف سوخت و ساز بدن می شوند. به همین دلیل است که وقتی رژیم غذایی تان به پایان می رسد وزن شما مجددا اضافه خواهد شد.
منبع:
