به فعالیت های هوازی که در آن ها شدت تمرین ها بسیار بالا است و زمان تمرین کم است Aerobic گفته می شود. در واقع این ورزش حدود ده دقیقه با حالتی ریتمیک و موزون انجام می شود و عضله های بزرگ بدن را به کار می گیرد. این ورزش با سرعت و شدت قابل تحمل انجام می شود و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می یابد. ورزش هایی مانند شنا، پیاده روی، دوچرخه سواری، کوهنوردی، اسکی، اسکیت، دو، حرکات موزون و … از جمله ورزش های هوازی Aerobic هستند.
این ورزش معمولا به صورت گروهی در باشگاه ایروبیک انجام می شود. انجام این ورزش بین بانوان به شکل ساده و در میان آقایان به صورت پیشرفته تر انجام می شود. این ورزش با هیجان بسیار زیادی همراه است و شادی و نشاط را در افراد ایجاد می کند. بر خلاف ورزش بدن سازی که نقش زیادی در عضله سازی آقایان دارد ورزش Aerobic برای عضله سازی در بانوان بسیار مؤثر تر می باشد. در واقع خانم ها تصور دارند که ورزش بدن سازی برای عضله سازی بهتر است در صورتی که مطابق سیتم بدنی بانوان ثابت شده است که ورزش Aerobic برای عضله سازی بانوان مناسب تر می باشد.
این ورزش به طور ویژه روی سیستم مصرف اکسیژن برای تولید انرژی تمرکز می کند. در طی انجام ورزش های هوازی تنفس و ضربان قلب افزایش پیدا می کند و در پی آن قلب، ریه ها، و سیستم قلبی و عروقی بدن تقویت می شوند. البته این ورزش برای چربی سوزی نیز بسیار مفید می باشد. در ادامه سایر فواید ایروبیک و تمرین های مختف Aerobic را بررسی خواهیم کرد.
مقاله های ایروبیک در خانه ،آموزش کیک بوکسینگ و... را در وبلاگ ورزشی آسان اسپرت مشاهده کنید.
تمرین ایروبیک برای سلامتی و تناسب اندام:
ورزشکاران برای این که چه مدت زمانی را به تمرین ایروبیک بپردازند را باید با توجه به سیستم بدنی خود تعیین کنند. معمولا مدت زمان معقولی که برای انجام تمرین ایروبیک پیشنهاد می شود حدودا ۱۰ الی ۶۰ دقیقه می باشد. اگر انجام تمرین ها به منظور از بین بردن وزن و چربی های اضافی بدن باشد و در صورتی که شرایط بدنی مساعد باشد، ورزشکار می تواند تمرین ایروبیک را برای مدت طولانی تر نیز انجام دهد.
به طور کلی افزایش آمادگی جسمانی، حفظ سلامتی و تناسب اندام، ورزش کردن به مدت ۳۰ دقیقه توصیه می شود. در این مدت زمان فرد ورزشکار می تواند به خوبی از فواید ایروبیک بهره مند شود، بدون اینکه خستگی زیادی را تحمل نماید. برای ورزش Aerobic و انجام تمرینات نیاز نیست که حتما به باشگاه ایروبیک بروید، اگر تمایلی به باشگاه رفتن ندارید می توانید تمرین ایروبیک را در منزل نیز انجام دهید. برای اینکه در خانه Aerobic را تمرین کنید می توانید تمرینات و حرکاتی را که در ادامه معرفی می کنیم انجام دهید.
• پیاده روی
• دویدن
• طناب زدن
• ورزش های هوازی قدرتی
پیاده روی: برای انجام پیاده روی تنها به یک کفش ورزشی مناسب نیاز دارید. پیاده رویی روزانه احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند چاقی، دیابت، مشکلات قلبی، فشار خون بالا و افسردگی را بسیار کاهش می دهد. اگر روزانه حدود ۳۰ دقیقه پیاده روی را انجام دهید، مدت زمان مناسبی خواهد بود
دویدن: دویدن یا پیاده روی سریع از موثر ترین تمرین ایروبیک به شمار می رود که برای چربی سوزی بسیار مفید می باشد. همچنین از مزایای دویدن می توان به افزایش سلامت قلب و افزایش سوزاندن چربی و کالری اشاره کرد. در ضمن دویدن به افزایش شادابی در بدن نیز بسیار کمک می کند. دویدن روزانه ۱۰ الی ۲۰ دقیقه و سه روز در هفته برای بدن کافی و مناسب می باشد.
طناب زدن: برای طناب زدن به کفش ورزشی مناسب و یک طناب ورزشی نیاز می باشد. طناب زدن را می توانید ۱۵ ثانیه انجام دهید و بعد ۱۵ ثانیه استراحت کنید. تمرین ایروبیک طناب زدن را می توانید ۱۵ الی ۲۰ بار به مرت ۱۵ ثانیه انجام دهید.
ورزش های هوازی قدرتی: اسکات، لانگ، شنای سوئدی، دیپ، چرخش بالا تنه و … از جمله ورزش های هوازی قدرتی هستند که می توانید در خانه انجام دهید. برای انجام این حرکات وسایل خاصی را نیاز ندارید و در منزل به راحتی می توانید این حرکات را انجام دهید.
علاوه بر تمرین هایی که نام برده شد دیگر تمرین های هوازی را نیز می توانید در خانه انجام دهید. در ضمن اگر در خانه وسایل ورزشی مانند دوچرخه ثابت و … نیز داشته باشید می توانید برای افزایش قدرت پا استفاده نمایید.
می توانید در کلاس ایروبیک انلاین از طریق آسان اسپرت ثبت نام کنید.
باشگاه ایروبیک و شرکت در کلاس های ورزشی:
خیلی از افراد دوست ندارند از خانه خارج شوند و به باشگاه بروند که راهکار های در خانه ورزش کردن را قبلا شرح دادیم. در مقابل افرادی هستند که ورزش کردن به تنهایی و در خانه را اصلا دوست ندارند و حتما باید به صورت گروهی ورزش کنند. برای این افراد رفتن به باشگاه ایروبیک بهترین گزینه می باشد. شرکت در کلاس های ورزشی مزایای زیادی نیز دارد که برخی از آن ها را در ادامه نام می بریم:
• رهایی از حس تنهایی
• پیدا کردن دوستان و همراهان ورزشی
• قرار گرفتن در محیطی شاد و مشوق برای ورزش
• اصطلاح حرکات توسط مربی
• رهایی از حس تنبلی در انجام حرکات ورزشی و …
اگر تمایل به باشگاه رفتن دارید می توانید نزدیک ترین باشگاه ایروبیک را با سرچ در اینترنت پیدا کنید و همچنین می توانید با سرچ کردن از امکانات باشگاه ورزشی نیز مطلع شوید. در هر صورت ورزش کردن در باشگاه مزایای زیادی دارد و بهتر است که حتما ورزش را زیر نظر مربی و در محیط ورزشی انجام دهید.
منبع: وبلاگ آسان اسپرت
