اگر شما هم جزو افرادی هستید که وقتی صبح از خانه بیرون می روید شب به خانه می آیید به شما یوگا را پیشنهاد می کنیم. در حقیقت یوگا از جمله ورزش هایی می باشد که با انجام آن در همان لحظه ابتدایی احساس آرامش می کنید چون که این ورزش یک تمرین حرکت ذهنی بدن است. این ورزش به دلیل آرامش بخش بودن در سراسر جهان افراد زیادی از پیر و جوان را جذب خود کرده است. همچنین باید بدانید که یوگا شباهت های زیادی به ورزش ژیمیناستیک دارد به همین دلیل تعدادی از افراد فکر می کنند که افراد مسن توانایی انجام این ورزش را ندارند. در حالی که باید به این افراد و طرز فکرشان گفت که هیچوقت برای انعطاف پذیری بدن حتی در سن های بالا دیر نیست و در هر سن و سالی که باشید می توانید یوگا کار کنید. کافیست در ادامه با ما همراه باشید تا به طور کلی با ورزش یوگا آشنا شوید و بدانید بهترین مربی یوگا ایران کیست.
آیا می دانید ماهیت ورزش یوگا چیست و چگونه انجام می شود؟ در پاسخ به این سوال باید گفت که ورش یوگا یک نظم و انضباط فیزیکی و معنوی باستانی می باشد که شاخه اصلی آن به فلسفه بر می گردد و معنی لغوی یوگا نیز اتحاد است. یکی از مهم ترین دلایلی که این ورزش طرفداران بسیار زیادی دارد ارتقا دادن همزمان روح و جسم در فرد انجم دهنده می باشد. به همین علت تعداد زیادی از متخصصین این حوزه یا کارشناسان هدف نهایی یوگا را رسیدن به رهایی و آزادی می دانند.
همچنین می توان به ورزش یوگا فرایند خودشناسی را هم نسبت داد. زیرا ورزش یوگا شامل اجرا کردن وضعیت های معین بدنی است که در حین آن توجه خاصی به تنفس فرد می شود. در اصل بازدم در حین حركات معین و دم در حركات دیگر بسیار حائز اهمیت و تاثیر گذار است. از طرفی دیگر ورزش یوگا به بهبود انعطاف پذیرى بدن و تقویت بنیه و كاهش استرس در فرد کمک های شایانی مى كند.
ورزش یوگا به وسیله حرکت هایی کششی و نرمشی انجام می شود به همین دلیل در ادامه برخی از مهم ترین سبک ها و حرکات این ورزش آرامش بخش را برای شما مطرح کرده ایم تا بیشتر از قبل عاشق این ورزش جذاب شوید. حرکات یوگا عبارتند از :
ویپریتا کارانی سانسکریت
• یک دیوار خالی پیدا کنید و روی زمین دراز بکشید.
• پاهای خود را به موازات دیوار بالا بیاورید.
• زاویه ۹۰ درجه را با پاها و شکم خود ایجاد کنید.
• شانه های خود را زیر تنه خود نگه دارید.
• پشت سر خود را روی زمین فشار دهید.
• کف دست های خود را به سمت بالا بگذارید و به سادگی نفس بکشید.
تداسانا یا کوهستان ایستاده
• موقعیت ایستاده راحتی را روی تشک پیدا کنید.
• پاهای خود را به طور موازی و باسن خود جدا کنید.
• انگشتان پا را بلند و باز کنید.
• زانوها را بالا ببرید.
• با فشار به سمت پایین دادن پاشنه ژست مناسبی را پیدا کنید.
ورکساسانا یا ژست درخت
• به پایین نگاه کنید و اطمینان حاصل کنید که هر دو پا هنوز به جلو اشاره دارند.
• انتخاب کنید که با کدام پایتان شروع کنید.
• پایتان را از زمین جدا کنید.
• پای خمیده خود را به ساق پا و ران خود برسانید.
• در طرف دیگر هم تکرار کنید.
مالاسانا یا چمباتمه
• پاهایتان را از هم دور و پهن کنید.
• کم کم زانوها را تا جایی که می توانید از هم دور کنید و چمباتمه بزنید.
• بازوهایتان را به داخل زانوهایتان قرار دهید.
• دست هایتان را با هم فشار دهید و از بازوها استفاده کنید تا به آرامی ران ها و باسنتان را باز کنید.
• تنفس عمیقتان را به داخل لگن برای پاشنه خود به سمت زمین فشار دهید.
آیا شما هم جزو علاقه مندان به ورزش یوگا هستید و نمی دانید بهترین مربی یوگا زن کیست؟ مگر می شود عاشق یوگا و مدیتیشن باشید و بهترین مربی یوگا زن را نشناسید؟ بهترین مربی یوگا زن خانم مینا صادقلو می باشد. این خانم مربی رسمی انجمن یوگا و دارای گواهینامه های موبی گری یوگا از فدراسیون ورزش های همگانی و بین المللی یوگا می باشد. خانم مینا صادقلو همچنین دارای پانزده سال سابقه در رشته آرامش بخش یوگا می باشد.
اگر علاقه مند به ورزش یوگا هستید باید بدانید که کلاس یوگا به صورت خصوصی، نیمه خصوصی و عمومی است. در این کلاس ها بهترین مربی یوگا زن یعنی خانم مینا صادقلو تکنیک های متنوعی مانند حرکات کششی و پایه ای جهت اماده سازی و رفتن به آسانا های اصلی، حرکات اصلاحی و درمانی، انواع مدیتیشن، مراقبه و روش های آرامش بخش، تمرینات تنفسی و تمرکزی، یاما، نیاما و … را به افراد علاقه مند به این ورزش آموزش می دهد.
منبع: وبلاگ آسان اسپرت
