دوره جامع یوگا را زندگی کنیم در بر گیرنده سه وجه اساسی یوگاست و زمانی که شما این وجوه را در روزمره خود وارد کنید نه تنها یوگا انجام می‌دهید، بلکه آن را زندگی می‌کنید.
اولین وجه پایه در یوگا آسانا یا حرکات فیزیکی یوگاست و شفاف‌ترین گام برای گنجاندن یوگا در برنامه روزانه اجرای حرکات یوگاست.
پس انجام آسانا به صورت مداوم و منظم مطابق با سبک زندگی خودتان پیشنهاد ما برای کسانیست که قصد دارند درک درست تری از بدنشان داشته باشند.
توصیه زینب گودرزی- مربی زی یوگا- به افراد مبتدی این است که یادگیری یوگا را به عنوان یک ماراتن، نه یک دوی سرعت در نظر بگیرند، به این معنی که بهتر است برای سالیان متمادی دو بار در هفته به کلاس بروید تا اینکه چند ماه هر روز به کلاس یوگا بروید و سپس متوقف شوید و شایسته است در روزهایی که به کلاس نمی‌روند، در خانه تمرین کنند.
در دوره آموزش جامع یوگا ابتدا با یک روال یوگای صبحگاهی بر روی بدنتان تمرکز می‌کنید. البته پیشنهاد زی یوگا برای اینکه بدانید چه آساناهایی مناسب شرایط جسمی شماست، این است که اگر کاملا بی تجربه هستید با دوره بیسیک یوگا را شروع کنید و اگر تجربه قبلی دارید برای انتخاب دوره آموزش یوگا مشاوره بگیرید.
دومین وجه از وجوه سه گانه یوگا پرانایاما است که در آن بر تنفس آگاهانه تاکید می‌شود و از دروازه‌های ورود به جهان آرامش‌بخش و رشد‌دهنده یوگاست.
پرانایاما را تقریبا در هر جایی می‌توانید انجام دهید؛ قبل از یک جلسه کاری بزرگ یا درست قبل از رفتن به رختخواب، در ایستگاه مترو یا پشت میز کارتان با توجه بر تنفس خودتان را آرام کنید.
آیا تمرینات مراقبه در "دوره جامع یوگا را زندگی کنیم" وجود دارد؟
حتی اگر هرگز مدیتیشن را امتحان نکردید. نتایج پیشین و فعلی نشان داده افرادی که به طور منظم همراه با "دوره جامع یوگا را زندگی کنیم"، مدیتیشن می‌کنند، تنها با صرف زمان اندکی، نتایج بزرگی را کسب کرده‌اند و بهتر است برای اینکه محدودیت‌های ذهنی شما را از آن غافل نکند زمان مشخصی در روز را برای مراقبه تعیین کنید.
بهترین زمان اول صبح یا درست قبل از خواب است مثلا اگر مشکل خواب دارید، مدیتیشن یوگا نیدرا را امتحان کنید.
مهربانی و صبر را نسبت به دیگران تمرین کنید
در دوره جامع یوگا را زندگی کنیم بر نگرش صحیح نسبت به خود و اطرافیان توجه و تمرکز دارید. یاد می‌گیرید با نگرش مثبت به محل کار یا مدرسه مراجعه کنید و در نتیجه انعکاس آن در رفتار شما نمایان می‌شود؛ برای تغییر و اصلاح نگرش با تغییر در رفتارهای ساده تمرین می‌کنید. و با تکرار این آموزه ها مثلا در مترو توجه دارید چه زمانی صندلی خود را به یکی از مسافران بدهید که بیش از شما به نشستن نیاز دارد یا به جای تلاش برای سبقت گرفتن از سایرین در ترافیک بگذارید ماشینهای جلویی شما حرکت کنند،حتی اگر عجله دارید.
حواستان جمع است اگر خانمی را با کالسکه و کودکش در فروشگاه دیدید در را برای او هل دهید و نگه دارید یا اگر به کافی شاپ رفتید و کارمندش خسته و خشمگین بود در مواجه با او صبور باشید.
همه مواردی که گفته شد راه‌های تمرینی برای وارد کردن یوگا به زندگی روزمره شما هستند و یکی از بزرگترین اهداف یوگای معاصر این است که شما یوگا را زندگی کنید. تا فقط به اجرای حرکات هیجان‌انگیز و چالش یوگا بسنده نکنید و تلاش داشته باشید تا حس خوشایندی که با اجرای آسانا بر روی تشک یوگا حاصل می‌شود در زندگی شما و اطرافیانتان ساری و جاری شود.
