ردیاب عادت یا هبیت ترکر که بود و چه کرد؟

توی این مطلب قصد داریم تا با هبیت ترکر یا به قول ما فارسی زبانان ردیاب عادت بیشتر آشنا بشیم و ببینیم اصلا این سوژه‌ی جدیدا پرطرفدار چه کمکی میتونه به ما بکنه.
ردیاب عادت همون طور که از اسمش هم پیداست به ما در پیگیری روند و پیشرفت یک عادت کمک می‌کنه حالا این عادت میتونه یک عادت مثبت مثل مطالعه روزانه یا نوشیدن 8 لیوان آب در روز باشه میتونه هم این ردیابی مربوط به ترک یک عادت بد مثل ترک سیگار یا استفاده محدود از شبکه‌های اجتماعی باشه که توی هر دو این موارد ردیاب عادت می تونه نقش کلیدی داشته باشه.حتما می پرسین چطوری؟
خوب بیاین با هم مزایایی که ممکنه این ردیاب عادت در شکل گیری عادت های مثبت یا ترک عادت های منفی ما داشته باشه رو بررسی کنیم.

مزایای ردیاب عادت

• ردیاب عادت نقش مهمی در ایجاد انگیزه ما داره و این که ما بدونیم عملکرد ما ثبت میشه و یک رکورد رو رقم میزنه ناخودآگاه باعث میشه تلاش بیشتری برای حفظ اون عملکرد بکنیم.
  تحقیقات نشون داده که افرادی که پیشرفت خودشون رو در اهدافی مثل کاهش وزن ، ترک سیگار و کاهش فشار خون دنبال می کنن، نسبت به افرادی که این کار رو نمی کنن موفق‌تر هستن.
• هرروزی که موفق به انجام یک عادت بشید باید توی ردیاب عادتتون اون روز رو تیک بزنید و هر روزی که ناموفق باشید باید اون روز رو ضربدر بزنید پس اینطوری شما یک گزارش بصری کاملی از روند تعهدتون به عادتتون خواهید داشت که میتونه نقش یک یادآور خیلی خوب رو براتون داشته باشه و خوب وقتی هم یک سری شواهد در برابر شما قرار میگیره ، کمتر احتمال داره که به خودتون دروغ بگید.
• یکی از تکنیک هایی که توی ردیاب عادت میتونه خیلی به شما کمک کنه گذاشتن جایزه برای خودتون هستش ، مثلا شما با خودتون قرارداد میبندین که در صورتی که بتونین 10 روز پشت سر هم روزانه نیم ساعت مطالعه کنین بعد حق دارین خودتون رو به یک روز پیک نیک با دوستان یا رفتن به کنسرت مورد علاقتون دعوت کنین.
  موثرترین شکل انگیزه پیشرفت هستش. وقتی سیگنالی میگیریم که در حال پیشروی هستیم ، برای ادامه مسیر باانگیزه تر میشیم. به این ترتیب ، ردیابی عادت میتونه تأثیر اعتیادآوری بر انگیزه داشته باشه.
• از جهت دیگه این که شما هر روز بعد از انجام عادت موردنظرتون میرید و تیک مخصوص اون رو میزنید یابه عبارت دیگه موفقیت اون روزتون رو ثبت می‌کنین میتونه یک احساس رضایت خاصی رو در شما بوجود بیاره که این حس رضایت احتمال وفاداری شما به اون عادت رو بیشتر میکنه.

توصیه هایی برای ردیاب عادت

• سعی کنین تعداد عادت های روزانتون زیاد نباشه تا بتونین تمرکزتون رو روی اونها نگه دارین
• سعی کنین از عادت های کوچیک و با بازه‌ی انجام کوتاه شروع کنین مثل روزی ده دقیقه مطالعه یا مرتب کردن تخت خواب
• ردیاب عادت میتونه مربوط به عادت‌های روزانه ، هفتگی ، ماهانه و یا بسته به تعداد روز مدنظر شما باشه.همچنین میتونین از ردیاب عادت استفاده کنین تا حساب کنین چند مرتبه در هفته یا در ماه کاری را تکرار میکنین
• حتی اگر یک روز موفق به انجام عادتتون نشدین کلا بیخیال اون عادت نشین.
  خیلی احتمالش زیاده که شما یک روز به دلیل مریضی ، مسافرت یا ... نتونین عادت اون روزتون رو انجام بدین و مهمه که بدونین این اشکالی نداره بلکه دوباره انجام ندادن اون عادته که اشکال داره همون طوری که یک اصطلاح معروفی میگه : "یک بار گم شدن یک تصادف است. دو بار گم شدن ، شروع یک عادت جدید است"
• این که دقیقا بعد از چند روز کاری در درون ما تبدیل به عادت میشه مشخص نیست. 7 روز ، 21 روز ، 30 روز و یا حتی 100 روز. تمام این ها با مقالات مختلف ثابت شدن و خوب اشتباه هم نیستن اما درواقع دشواری اون عادت و میزان توانایی شما هستش که این تعداد روز رو مشخص میکنه اما نکته ای مهم تره اینه که یک عادت سبک زندگی ، برای بهتر کردن زندگی هستش نه برای عبور از خط پایان پس باید سعی کنین پیوسته به این عادت ها متعهد و وفادار باشین و در قید و بند روزها و ماه ها نباشین.
• شما میتونین ردیاب عادتتون رو به صورت فیزیکی و سنتی روی کاغذ بنویسین و با مداد و قلم اون رو تیک یا ضربدر بزنین یا میتونین از برنامه هایی که برای این کار وجود دارن چه روی سیستم عامل آی‌او‌اس چه روی سیستم عامل اندروید استفاده کنین که خوب این مدل مدرن تر و امروزی تریه.

کلام آخر

در آخر هم باید بگم که ردیابی عادت یا همون هبیت ترکر برای تمام آدم های دنیا مفید و موثر نیست چرا که برای بعضی ها تازه مشکل رو دوتا میکنه اولی تعهد به انجام عادت دومی تعهد به ردیاب عادت و این تازه داستان رو ترسناک تر هم میکنه اما خوب نکته ای که برای همه وجود داره اینه که استفاده درست و دقیق از ردیاب عادت حتما به بهتر شدن زندگی همه ما کمک میکنه.من توی نوشتن این مطلب از خلاصه فصل شانزدهم کتاب "عادت های اتمی" جیمز کلیر و سایت خانم زهرا نجاری ملقب به nerdishme هم الهام گرفتم و بهتون توصیه میکنم به هر دوی منابعی که ذکر کردم یک سری بزنید و در نهایت امیدوارم هرچه زودتر ردیاب عادت‌هاتونو درست کنید و از زندگی با برنامتون کمال لذت رو ببرید.

توصیه : عادات روتین برای ردیابی ، تحلیل هبیت ترکر ، بدی هاش