مدیریت حسادت

حسادت ویژگی است که در همه موجودات زنده ( حتی حیوانات ) وجود دارد.

این حس در اثر تکامل در ما ایجاد شده و اگر از دیدگاه داروین به حسادت نگاه کنیم متوجه می‌شیم که در دوران اجداد ما، زمانی که منابع کمیاب بودند، فقط قوی‌ترین افراد زنده می‌ماندند و حسادت تنها با یک هدف اساسی که بقای ژن‌های ما بوده به ما کمک می‌کرده است. درک این مسئله باعث میشه که بودن حس حسادت در ما برای خودمان عادی باشد.

بعبارت بهتر وجود حسادت در ما ایرادی ندارد، اما حسادت ورزیدن و درگیر شدن با این افکار است که مشکل ایجاد می کند!

برای درک بهتر برشی از وبیناری در این زمینه از دکتر کاظم زاده را بشنوید ( همون نسخه صوتی که بالا پست دیدید لینک دانلودش ) :

https://virgool.io/p/fp5nsv95bg4p/ahref=

https://uupload.ir/view/seg_rhyq.mp3/ لینک دانلود

خوب حالا برای مدیریت حسادت چکار کنیم ؟!

قبل از اینکه راهکار ها رو بگیم، شایان ذکر است این راهکار ها از وبینار "مدیریت حسادت" دکتر کاظم زاده تیتروار خلاصه برداری شده که برای درک بهتر، میتونید فایل صوتی خود وبینار رو از لینک هایی که در انتهای این متن گذاشته شده دانلود کنید و گوش کنید.

اگر با فردی که حسادت می ورزه مواجه باشیم این کار هار و نباید انجام بدیم چون باعث میشه حس حسادت در اون آدم شدیدتر بشه :

1- فرد حسادت ورز رو نباید سرزنش کرد.

2- فرد حسادت ورز رو نباید نصیحت کرد.

3- فرد حسادت ورز رو نباید تحقیر یا مسخره کرد و یا بهش بی اعتنایی کرد.

4- به فرد حسادت ورز نباید برچسب بزنیم و بگیم مثلا تو اینجوری هستی یا ...

5- از اطمینان بخشی احمقانه برای اون فرد خودداری کنیم

6- از فرد حسادت ورز نباید انتقاد کرد

7- نتایج حسادت و بدبینی اون شخص رو نباید بهش گوشزد کنیم

اگر خودمون دچار حسادت شدیم راهکار چیه :

0 – اگر موضوع حسادت روابط عاطفی نیست، ( درآمد و شغل و موقعیت اجتماعی هست ) بهتره سعی کنیم درباره ی طرف مقابل زیاد جستجو و بررسی نکنیم، تو ذهنمون اطلاعات ازش جمع آوری نکنیم ازش ( چون مغز بعد از جمع آوری اطلاعات اونها رو پردازش می کنه (: ) و خلاصه تو ذهنمون به اون شخص زیاد نپردازیم و حواسمون رو پرت کنیم. بعبارت بهتر ورودی های ذهنمون رو کنترل کنیم.

1- ذهن آگاهی تنفسی : در یک مکان آرام قرار بگیریم و تنفس ارادی انجام بدیم، اگر فکری از جنس حسادت اومد بهش بی اعتنایی بورزیم تا خودش بره ( چطوری بی اعتنایی بورزیم؟! ) یعنی مجددا به نفس کشیدن فکر کنیم.

2- اعتبار بخشی : همون چیری هست که در اول این متن گفتیم یعنی قبول اینکه حسادت در ما و همه موجودات زنده وجود دره و حق داریم این حس رو داشته باشیم چون در اثر تکامل در ما ایجاد شده ولی نباید حسادت بورزیم یا بهش بپردازیم.

3- یک گام از فکرمون فاصله بگیریم یعنی از خودمون بپرسیم آیا می خواهم این فکر رو جدی بگیرم، اصلا دچار سوء برداشت یا اغراق کردن نشدیم ؟!

4- افزایش شفقت به خود: بحث خود شفقت ورزی خودش یک مبحث طولانیه که میشه راجع بعش اختصاصی سرچ کرد اما چند تا مثال می زنم تا کمی درک کنید. خود شفقت ورزی یعنی مثلا موقع خواب گوشی رو سایلنت کنید تا با زنگ خوردن آزار نبینید یا مثلا 4 – 5 ساعت قبل از خواب غذا بخورید تا خواب راحتی داشته باشید ... بطور کلی یعنی عشق و احترام به خود.

5- افکار حسادت خود را تماشا کنید: فرض کنید یک عمه ی مهربان و غرغرو دارید که بعد از سالی اومده خونه شما و داره مسلسل وار غرغر می کنه، شما چکار میکنین؟! می دونین اون که بالاخره می خواد بره بنابراین فقط با اهوم گفتن بهش واکنش نشون میدید و حرفهاش رو گوش نمی کنین و تو ذهنتون بهش نمی پردازین ( حرفهاش رو جدی نمی گیرین و فقط بجهت احترام نظاره گر هستید ) .

6- از دست فکرهایتان خسته شوید یا تکنیک غرقه سازی : یک زمان اختصاصی برای اون فکر در نظر بگیرید و مرتب اون فکر رو ( اول با صدای بلند و سپس زیر لب ) برای خودتون تکرار کنید. مثلا پانصد بار متمرکزانه این کار رو انجام بدید. بعدش ذهنتون از پرداختن به اون داستان خسته میشه و هر بار که اون فکر میاد از فکر کردن بهش اجتناب میکنه.

7- آن روی سکه را ببینید مثلا فکر کنید اگر طرف مقابل شما این احساس ها را نسبت به شما داشت و این رفتارها رو می کرد شما چه حسی هتون دست میداد.

8- مطالعه کتاب: کتاب ببخش و فراموش کن اثر لوئیس اسمدس کتاب خوبی در این زمینه هست. فقط نکته مهم این هست که اگر مراحل بالا رو انجام نداده باشین و برید سراغ این کتاب حس خوبی بهتون دست نمیده و فکر میکنین نویسنده شما رو ساده کرده... باید حتما تکنیک های بالا رو خوب انجام بدید بعد برید سراغ این کتاب.

این تکنیک ها بطور خلاصه در تصویر زیر اومده: