ریلکسیشن چیست؟

همه ما در طول زندگی دچار بیماری های جسمی مثل کمردرد سردرد گردن درد ...و بیماری های روانی مثل استرس، اضطراب، و افسردگی... شده ایم که آرامش ذهن و بدن ما را به هم زده و تعادل آن را از دست داده‌ایم تمرین ریلکسیشن یک تمرین مناسب و فوق العاده برای دستیابی به آرامش ذهن و بدن است که می تواند روشی مفید که احساس خوب و عالی از زندگی روز مره ...به ما هدیه بدهد در ادامه به آموزش ریلکسیشن می پردازیم با ما همراه باشید

ریلکسیشن به ما کمک می کند تمرکز بهتر آرامش بیشتر رها کردن تنش های ذهنی در ما اتفاق بیفتدتمرینی برای فکر و برای انجام آن به هیچ یک وسیله یا ابزاری نیاز نیست.بین ذهن و جسم ارتباط وجود دارد هرچه در جسم آرامش بیشتری برقرار شود، در ذهن نیز آرامش و تمرکز بیشتری برقرار شده و فرد از افکار مزاحم ذهنی رهایی می یابد

خاصیت ریلکسیشن

کاهش فشار خون

کاهش ضربان قلب

بهبود گردش خون

کاهش مشکلات خواب

کاهش تنش و درد های مزمن

کاهش خشم و خُلق بد

افزایش اعتماد به نفس

افزایش توجه و تمرکز

تکنیک های ریلکسیشن

​​​​​​تنفس عمیق

اسکن بدن

تصویرسازی

یوگا

تنفس عمیق

یکی از روش های مؤثر در کنترل و مدیریت استرس می باشد در این روش در یک مکان امن بدون سر و صدا و بدون عامل حواس پرت دراز می کشید لباس گشاد می پوشید آزاد و رها بعد چند نفس عمیق می کشید یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم بگذارید (تنفس دیافراگمی یا شکمی) نکته مورد توجه این است که باید به جای سینه، شکم بالا و پایین بیاید،چشم ها را ببندید و روی نفسهای آرام و عمیق تمرکز کنید؛ هوا را از راه بینی وارد و با دهان خارج کنید اجازه دهید جریان هوا با دم و بازدم آزادانه جریان داشته باشد تمرکز بر هرکدام از اعضای بدن مثل پیشانی، فک، گردن و شانه ها،بازوها،دست ها، باسن، پاها، پنجه پاها ابتدا هرکدام از این ها را به مدت 15 ثانیه منقبض و در حالت تنش نگه داشته سپس در صورتی که 30 ثانیه شمارش می کنید به ارامی تنش را رها کنید و نفس بکشید با تمرین و تکرار و با گذشت زمان می توانید این پروسه را انجام داده و ارامش لذت بخشی را احساس کنید

اسکن بدن ​​​​​​

توجه و تمرکز شما روی قسمت های مختلف بدن معطوف است ابتدا بر روی سطح صاف دراز بکشید دست ها را در کنار بدن خود قرار دهید چشم ها را ببندید ۱الی۲ دقیقه روی تنفس خود متمرکز شوید تا زمانی که آرامش بدست اوریدبعد به ترتیب از پایین از انگشتان پای راست سپس مچ پا، ساق پا، زانو، ران، باسن، شکم...همینطور از پای سمت چپ هم به همین صورت انجام می دهیم در نهایت بعد از انجام کامل اسکن بدن سکوت می کنیم بدن خود را ریلکس می کنید و چشمان خود را به آرامی باز می کنید و در آخر یک حرکت کششی انجام می دهید

تصویر سازی ذهنی

در این روش شما یک مکان امن و آرامش بخش را تصور می کنید می تواند یک دریاچه آرام لب ساحل و یا فضای سبز با گل های زیبا صدای پرندگان و پرستو های قشنگ .‌‌‌‌‌.. هر تصویر آرامش بخشی که شما را به آرامش دعوت می کند و حس خارق العاده و زیبایی به شما دست می دهد را احساس کنید در این مکان شما حواس پنجگانه خود را مورد توجه قرار می دهید

ذهن اگاهی(مایندفولنس)

در لحظه و اکنون باشید و گذشته و آینده را رها کنید بسیاری از مشکلات و بیماری های روحی و روانی.. در اثر نادیده گرفتن حال و رفتن به گذشته غیر قابل تغییر و آینده ای که غیر قابل پیش بینی است رخ می دهد اما ذهن اگاهی تمرین مفید و سودمندی ست که کار های مختلف روزمره چه در خانه،محیط کار، مدرسه.‌..با متمرکز شدن به موضوع مورد نظر که موجب می شود آن کار را درست و دقیق انجام دهیم و هم پیشرفت کنیم عامل مهمی ست که حال خوب را ازان خود کنیم

یوگا

بر حرکت های مختلف از جمله حرکت های ریتمیک آرام، ملایم، قوی بر تنفس عمیق متمرکز است که موجب کاهش استرس، اضطراب.. و سبب انعطاف پذیری، کشش بدن.‌‌.. می شود

نتیجه گیری

همانطور که گفته شد ریلکسیشن موجب کاهش بیماری های جسمی و روحی و روانی می شود که این به تمرین و تکرار و پشتکار فرد بستگی دارد که بتواند روزانه ۲۰تا۳۰ دقیقه آن را انجام دهد تا نتیجه دلخواه خود را بدست آورد