۷ ترفند کاهش وزن سالم در منزل

هزینه های باشگاه، مصرف دارو های خطرناک و هزاران دلایل دیگر از قبیل مشکلاتی هستند که باعث میشود شما روز به روز اضافه وزن بگیرید اما شما نباید از سبک سالم زندگی خودتان دور شوید. سالم زندگی کردن شما به تغذیه مناسب و ورزش بستگی دارد. رفتن به دنبال دارو های لاغری نامعتبر از خطرناک ترین روش ها برای لاغری است. این دارو ها باعث میشوند شما آسیب های جبران ناپذیری به خود وارد کنید.

پس اگر به دنبال روش های موثر و البته سالم هستید باید به نکاتی توجه کنید. در کنار ورزش و تغذیه سالم خود راه های موثر تری هم وجود دارد که به کاهش وزن شما در منزل کمک میکند. تا پایان این مقاله همراه باشید تا با راهکار های سالم به سلامت و تناسب اندام خودتان کمک کنید.

ترفندهای سالم برای کاهش وزن در خانه

این نکته را خاطر نشان کنیم که شما با هیچ روش سالمی نمیتوانید در طی 2 الی 3 روز به تناسب اندام برسید. در واقع راهکار هایی که به شما معرفی میکنیم، مکملی در کنار ورزش و تغذیه مناسب شماست. پس از راه‌های آسان دست بردارید و از این 7 ترفند مؤثر بهره بگیرید.

نگاهی به بشقاب خود بیندازید

هیچگاه مرتکب یک اشتباه رایج نشوید و صبحانه را از برنامه غذایی خود حذف نکنید. برای رسیدن به تناسب‌اندام خوردن صبحانه مقوی، مؤثرتر از هر وعده غذایی دیگری است.

در طول روز حتماً از میوه و سبزیجات استفاده کنید. سبزیجات سرشار از فیبر، کم کالری و فاقد چربی هستند و ویتامین و مواد معدنی شما را تأمین می‌کنند. همچنین اگر به دنبال غذاهایی با منبع فیبر هستید از برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، نخود، لوبیا، عدس و… غافل نشوید زیرا باعث احساس سیری در طول روز می‌شود.

استفاده از بشقاب کوچک‌تر و وعده‌غذایی کمتر باعث می‌شود معده شما به این شیوه عادت کند و بعد از مدتی در طول روز احساس گرسنگی نکنید.

از خوردن غذاهای ناسالم و در میان‌وعده بپرهیزید و در زمان کاهش وزن در خانه بیسکویت، شکلات، چیپس و نوشابه در خانه نگهداری نکنید.

مراقب مصرف قند باشید

بسیاری از مواد غذایی که از بیرون تهیه می‌کنید حاوی شکر و قند فراوان هستند. پس در هنگام خرید کمی مکث کنید و به جدول تغذیه آن‌ها نگاهی بیندازید و اگر به دنبال تنظیم وزن هستید مواد غذایی که قند بالا دارند را از برنامه غذایی خود حذف کنید.

آبلیمو و عسل را امتحان کنید

هر روز صبح با یک فنجان آب گرم و آبلیمو و عسل از خود پذیرایی کنید. این نوشیدنی باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود و چربی‌سوزی را از ابتدای روز آغاز می‌کنید.

چای سبز، سبک زندگی سبز

آنتی‌اکسیدان موجود در چای سبز به میزان قابل توجهی باعث چربی‌سوزی می‌شود و کالری کمتری دارد. پس همواره از آن به عنوان یکی از راه‌های کاهش وزن در خانه یاد کنید. معمولاً بهترین زمان نوشیدن چای سبز بعد از ناهار یا صبحانه است.

هر روز را با ورزش‌های صبحگاهی و یوگا آغاز کنید

اگر برای کاهش وزن تلاش می‌کنید حتی 10 دقیقه ورزش صبحگاهی قبل از صبحانه هم تأثیر زیادی دارد. اما تأثیرگذارتر از آن انجام تمرینات یوگا است که باعث افزایش متابولیسم، جذب مواد مغذی و کاهش کربوهیدرات و چربی می‌شود.

همچنین طناب زدن و استفاده از دوچرخه‌های ورزشی در خانه از دیگر گزینه‌های روی میز برای ورزش کردن هستند که به ساخت ماهیچه‌های بدن کمک می‌کند. توصیه می‌کنیم مطالعه مطلب ” افزایش حافظه با ورزش “را از دست ندهید.

آب، مایه حیات

شاید تعجب کنید وقتی بدانید نوشیدن 0.5 لیتر آب باعث سوزاندن 25 تا 30 درصد کالری برای یک ساعت بعد می‌شود. همچنین نوشیدن آب قبل از غذا کالری دریافتی در طول روز را کاهش می‌دهد. اما به‌خاطر داشته باشید هیچگاه در هنگام غذا و بعد از آن آب ننوشید. سعی کنید در دوره کاهش وزن‌ آب را جایگزین نوشیدنی‌های پرکالری کنید.

از تخم‌مرغ غافل نشوید

از بهترین مواد مغذی کاهش وزن و کم‌کالری‌ترین آن استفاده کنید. تخم‌مرغ پروتئین زیادی دارد که گرسنگی را کاهش داده و باعث سیری شما در طول روز می‌شود. همچنین مصرف این ماده‌ غذایی به عنوان بخشی از صبحانه می‌تواند تا 65 درصد کاهش وزن را‌‌ افزایش دهد و میزان مصرف کالری در طول روز را کاهش میابد.

گردآوری شده توسط: داروخانه آنلاین اهواز فارما