ارتباط پا و مغز

اغلب پاهای سالم مان را نادیده و از آنها سوء استفاده می کنیم ... !!!

پوشیدن کفش های تنگ یا بد شکل، مانند کفش های پاشنه بلند، می تواند منجر به اختلال عملکرد پا شود. و در مقابل پاهای چابک می توانند به بهبود تعادل، وضعیت بدن، راه رفتن و حرکت فرد کمک کنند.

با این حال، پاها مستقل از بدن یا مغز عمل نمی کنند. در واقع، تحقیقات گسترده به یک ارتباط قطعی پا و مغز اشاره می‌کند که آنقدر پویاست که وقتی فعال می‌شود، به ما اجازه می‌دهد با آرامش، اطمینان و امنیت حرکت کنیم.

این ارتباط پا و مغز به ما قدرت می دهد تا در فضا حرکت کنیم. با داشتن ثبات، اعتماد به نفس بیشتری برای انجام الگوهای حرکتی نامحدود به دست آوریم بطوریکه بدون آن تحرک ما محدود و کاهش می یابد. بنابراین، حفظ سلامت پا و جلوگیری از صدمات ناشی از استفاده بیش از حد over use برای حرکتی راحت و عملکرد مطلوب حیاتی است.

در حالی که مهمترین تمرین در دستیابی به سلامت بهتر پا و اطمینان از اتصال پا و مغز پابرهنه راه رفتن است اما تمام تمرینات پا به بهبود انعطاف پذیری، تحرک و قدرت کمک می کنند.

و سوال اینکه آیا می دانستید که پاهای شما می توانند اشیاء را از طریق لمس با استفاده از ادراک حسی حرکتی و حس عمقی تشخیص دهند؟

به این ادراک، ادراک هپتیک Haptic perception گفته می شود. شواهد علمی ارتباط بین ادراک هپتیک و حرکت بدن را نشان می دهد.

فشیا، تاندون ها و رباط ها به صورت یونی شارژ و اطلاعات حسی را دریافت کرده و بازخوردی را به مغز ارائه می دهد و ما را قادر می سازد تا با مهارت حرکت کنیم.

پاهایمان شامل:

بیش از 7000 پایانه عصبی در قسمت کف پا

26 استخوان در هر پا که با عضلات عمقی در ارتباط هستند تا تعادل ایستا یا پویا را ایجاد کنند

250000 غده عرق که در طول روز در پاهای فعال تعریق ایجاد می کنند

33 مفصل و بیش از 100 عضله، رباط و تاندون

می شود.

همه این مولفه ها باید به طور هم افزایی برای ایجاد ثبات در وضعیت، تعادل، قدرت، جذب ضربه و تحرک برای ایستادن آرام، راه رفتن و حرکت پویا کنار هم کار کنند تا کنترل حسی حرکتی ما درست انجام شود.

پابرهنه بودن از نظر آناتومیکی، عملکردی و ساختاری برای پا مفید است. هرچه بیشتر پاهایمان تحریک شوند، انعطاف پذیری عصبی بیشتری در مغز برای قسمت‌هایی از بدن که بیشتر از آن استفاده می‌کنیم، ایجاد می شود.

به عنوان مثال، طبق گزارش یوگا ژورنال، تمرین یوگا در حالی که آگاهانه پاها را درگیر و کشش می دهد، می تواند به ایجاد هم راستایی متعادل از پاها تا بالای بدن کمک کند و از مشکلاتی مانند التهاب غلاف پا، بونیون ها و شین اسپلینت در ساق پا جلوگیری شود.

در پیلاتس، پاها پایه و اساس تمام تمرینات است. تمرینات را از پاها، مچ پاها، زانوها و لگن شروع کرده، تراز اسکلتی را بهبود می بخشیم و عضلات را برای حمایت از هم راستایی تقویت می کنیم. پاهای با ثبات و متعادل باعث تثبیت ستون فقرات و قوی شدن عضلات عمقی مرکز بدن می شوند.

اگر Barre تمرین می کنید، خوش شانس هستید، زیرا تمرینات Barre الهام گرفته از باله است. به این معنا که تمرینات تقویتی زیادی برای پا و مچ پا در آن وجود دارد. تمرینات Barre معمولاً شامل تکرارهای زیاد با دامنه حرکتی کمتر است و واقعاً می تواند پاها و مچ پاها را در مدت زمان کوتاهی تقویت کند.

اجزای کلیدی کنترل تعادل شامل اطلاعات سیستم های حسی حرکتی، دهلیزی و بینایی هستند. کفش ها اطلاعاتی را که مغز از پاها دریافت می کند دستکاری می کند. هنگامی که ما پابرهنه هستیم اطلاعات دریافتی معتبرتر است و این داده های خام که بیشتر از انگشتان از هم باز و پهن شده ما روی زمین دریافت می شود به مغز ارسال می شود. سیگنال ها اطلاعات مربوط به بافت سطحی که روی آن راه می رویم، حمایتی که زمین از پاهایمان می کند و عوامل محیطی را به مغز ارسال می کنند و این ارسال اطلاعات به ما کمک می کند تا در هنگام ایستادن یا حرکت به طور بهینه از وضعیت خود آگاه باشیم.

مغز بیشترین اطلاعات حسی را از پاشنه پا و انگشتان پا دریافت می کند. انگشتان پوشیده شده اطلاعات کمتری را منتقل می کنند و در نتیجه آن ممکن است از ثبات وضعیتی جلوگیری کنند. برای دریافت اطلاعات حسی دقیق، باید انگشتان پا باز و از یکدیگر کاملا فاصله داشته باشند.

نویسنده: Fazle Mpulse

مترجم: نرمینه محمدطاولی (مربی پیلاتس)

منابع:

Ku, P.X., Osman, N. A. A., Yusof, A., & Abas, W. A. B. W. (2012). The effect on human balance of standing with toe-extension. PLOS 7(7): e41539. Retrieved from https://doi.org/10.1371/journal.pone.0041539

Oltman, S. (2019). How going barefoot affects your brain. Correct Toes [Blog]. Retrieved from https://www.correcttoes.com/foot-help/how-going-barefoot-affects-your-brain/#primary

Vivobarefoot. (2019) Discover your brain-foot connection. Yoga Journal Retrieved from https://www.yogajournal.com/teach/brain-foot-connection

Yoga Journal, Retrieved February 27, 2020 from https://www.yogajournal.com/lifestyle/foot-notes