تفاوت ‌های کلیدی بین یوگا و پیلاتس

کنجکاوی احتمالاً یکی از بهترین ویژگی هایی است که یک ورزشکار مشتاق می تواند داشته باشد. این شما را مجذوب و هیجان زده می کند تا انواع جدید و متفاوت ورزش‌ها و کلاس ها را امتحان کنید.

با این حال، گاهی اوقات دشوار است که تعیین کنید کدام تمرین برای نقاط قوت، اهداف و بدن شما مناسب است. برای مثال بسیاری از مردم در انتخاب بین یوگا و پیلاتس مشکل دارند. این دو تمرین اغلب مشابه در نظر گرفته می شوند، اما در واقع کاملاً متفاوت هستند.

در اینجا یک راهنمای اساسی وجود دارد که به شما کمک می‌کند روش‌های متفاوت این دو تمرین محبوب را درک کنید تا بتوانید بهترین را برای خود انتخاب کنید - یا هر دو را امتحان کنید!

تاریخچه های مختلف یوگا و پیلاتس

یوگا یک سنت مقدس است که بیش از 5000 سال پیش در هند شکل گرفته است. هدف آن اتصال آگاهی فردی به آگاهی باشکوه جهانی است.

نیکولا دان، مربی یوگا توضیح می‌دهد: "یوگا همراه با آساناها (وضعیت‌ها)، علاوه بر کنترل تنفس و مدیتیشن ساده، سلامت جسمی، ذهنی، عاطفی و معنوی شما را نیز بهبود می‌بخشد." او ادامه میدهد که"تکرار آساناها و توجه به جزئیات وضعیت‌ها به آرام کردن ذهن مشغول و در عین حال ایجاد انعطاف‌پذیری و قدرت کمک می‌کند."

پیلاتس اگرچه نزدیک به یک قرن است که وجود دارد اما کاملا جدید محسوب می‌شود. طبق گفته دان، پیلاتس در حدود سال 1925 توسط جوزف پیلاتس بوجود آمد و بیشتر برای افزایش توان و قدرت افراد استفاده می شد.

"هدف اصلی پیلاتس تقویت عضلات مرکزی، بهبود وضعیت بدن، تثبیت و انعطاف ستون فقرات، و ایجاد تعادل و قدرت کلی بدن است." از سال 1925 تاکنون پیلاتس در طول چند دهه گذشته به طور چشمگیری تغییر کرده و توسعه یافته است.

دان می افزاید، "با این حال، از ابتدا تا الان اهداف اصلی پیلاتس تقویت عضلات مرکزی، بهبود وضعیت بدن، تثبیت و انعطاف ستون فقرات، و ایجاد تعادل و قدرت کلی دست نخورده باقی مانده است."

بیش از یک مَت

در حالی که هر دو تمرین بطور موثری بر بدن تأثیر می‌گذارند، اما از تجهیزات کاملاً متفاوتی استفاده می‌کنند. به عنوان مثال، در پیلاتس برای تمرینات روی مت از چوب، دمبل، کش، توپ پیلاتس، توپ پایداری، رینگ پیلاتس استفاده می‌شود و بجز تمرینات روی مَت از ماشین هایی مانند ریفورمر، کادیلاک، صندلی ووندا، اصلاح کننده ستون فقرات، بَرِل کوچک، برج و غیره استفاده می شود.

کیت ریچ، پیلاتس کار آمریکایی، توضیح می‌دهد: "این ماشین‌ها (در اکثر موارد) از یک سیستم قرقره با فنرهای مختلف برای مقاومت استفاده می‌کنند و برای کمک راستایی کامل بدن، بهبود استحکام و بهبود ناهماهنگی‌های بدن استفاده می‌شوند."

از سوی دیگر، یوگا عمدتاً از یک مت و همچنین تجهیزات جزئی برای کمک به اجرای وضعیت ها استفاده می‌شود، مانند آجر، بند یا پتو.

تفاوت در اصول اصلی

به بیان ساده، یوگا یک تمرین مراقبه است. این بدان معناست که ذهن شما را به همان اندازه، اگر نه بیشتر از بدن شما، درگیر می کند. استفانی جورج، مربی معتبر یوگا، توضیح می دهد که یوگا همچنین بر تکنیک های تنفس برای کمک به کاهش استرس تمرکز دارد.

پیلاتس با داشتن اصول اساسی مانند تنفس، تمرکز، کنترل، مرکزیت، جریان و روانی، دقت، راستایی، تعادل، اگاهی و توازن تمام ذهن و بدن فرد را در کنار یکدیگر و به یک اندازه درگیر میکند.

تنفس

این شاید یکی از بزرگترین تفاوت های یوگا و پیلاتس باشد.

تنفس یوگا شکمی یا دیافراگمی است بدین معنا که دم و بازدم هر دو از بینی است اما تنفس پیلاتس سه بعدی و جانبی است بدین معنا که همزمان با درگیری عضلات شکم با دم از بینی قفسه سینه باز میشود و با بازدم از دهان قفسه سینه به حالت اولیه باز میگردد. در پیلاتس تنفس برای شروع هر تمرین مهم است و باعث دقت و هماهنگی در حرکات میشود.

فراموش نکنید زمانیکه تنفس دو رشته ورزشی باهم متفاوت باشند در واقع کل آن سیستم ها با هم فرق خواهند داشت.

روش

ارتباط ذهن و بدن مرکز یوگا است. بنابراین از هر نوع دستگاه ورزشی چشم پوشی می کند. در عوض، به خود بدن اجازه می دهد تا به عنوان مقاومت عمل کند. به همین دلیل، کلاس یوگا کاملاً متفاوت از کلاس پیلاتس است. «در یوگا، هر کلاس معمولاً با مدیتیشن هدایت‌شده و ساواسانا (آرامش) به پایان می‌رسد. سارا گروت، مربی ارشد مربی پیلاتس می‌گوید " بیشتر کلاس‌های پیلاتس دارای تجهیزاتی هستند که برای به چالش کشیدن بدن برای "روشن شدن" و کنترل عضلات و وضعیت بدن در محیط‌های ناپایدار استفاده می‌شوند."

به دلیل توانایی ایجاد ثبات در عضلات مرکزی و سراسر بدن، پیلاتس اغلب به عنوان یک ابزار توانبخشی استفاده می شود. در واقع، او همچنین اشاره می کند که بسیاری از فیزیوتراپ ها از پیلاتس به عنوان بخشی از برنامه خود استفاده می کنند. یا به مشتریان توصیه می کنند پس از اتمام فیزیوتراپی، پیلاتس را شروع کنند.

حرکات

وضعیت‌ها و حرکاتی که در حین یوگا و پیلاتس انجام می شود کاملاً متفاوت است. مدت زمان ماندن در یک وضعیت نیز کاملاً متفاوت است.

به طور معمول، در یوگا، شما برای مدت طولانی تری در وضعیت می‌مانید. این به شما این امکان را می دهد تا عمیق تر در هر وضعیت قرار بگیرید. ریچ اضافه می کند که شما اغلب در یوگا جریان این حرکات را تکرار می کنید، که در پیلاتس اینگونه نیست.

در پیلاتس کلاسیک، شما در وضعیت‌ها نمی‌مانید یا آنها را به ترتیب در یک جلسه تکرار نمی کنید. در پیلاتس حرکات کوتاهتر و با تکرارهای کم با تمرکز عمده بر روی کنترل و دقت هستند. اما وقتی این حرکت انجام شد، شما وارد یک حرکت کاملاً متفاوت خواهید شد که در ادامه حرکت قبل جاری شده است.

قصد

گروت توضیح می‌دهد که یوگا بر ارتباط ذهن و بدن و معنویت تأکید می‌کند و هدف آن متمرکز کردن توجه تمرین‌کننده به درون است. با این حال، او ادامه می دهد، پیلاتس علاوه بر دقت و کنترل هر حرکت، به راستایی بدن نیز توجه می کند. او می افزاید: «در پیلاتس تمرکز روی کنترل حرکت است. در اصل، جوزف پیلاتس این حرکات خاص را به طور سیستماتیک با فکر دقیق برای پیشرفت و فواید آنها برای بدن طراحی کرد."

نتیجه نهایی

بسته به آنچه می خواهید از حضور در کلاس به دست آورید، ممکن است این یا آن ورزش برای شما مناسب تر باشد. همانطور که ریچ توضیح می دهد، یوگا روی کل بدن شما کار می کند، در حالی که پیلاتس عمدتا بر روی عضلات نیروگاه تمرکز می کند. عضلات نیروگاه شامل عضلات عمیق مرکز بدن و عضلات ستون فقرات، باسن، عضلات پشتی بزرگ و خارج ران‌ها هستند. او می‌افزاید: «اگر در کلاس یوگای جریانی شرکت می‌کنید، اغلب بر روی اندام‌ها – بازوها و پاها تمرکز می‌کند."

اگر به دنبال ورزشی فیزیکی تر هستید، جورج پیشنهاد می کند با پیلاتس پیش بروید. اما اگر به دنبال ورزشی ذهنی تر هستید، او پیشنهاد می کند که یوگا را انتخاب کنید. "بسیاری از مردم تصمیم می گیرند هر دو را انجام دهند، و از مزایای یک بدن کشیده و ذهنی پاک و بدون استرس بهره مند شوند."

منابع:

https://aaptiv.com/magazine/yoga-vs-pilates

https://beaire.com/en/aire-magazine/comparison-yoga-pilates

https://www.verywellfit.com/pilates-vs-yoga-exercises-2704754

https://www.flavoursholidays.co.uk/blog/yoga-vs-pilates-similarities/

نویسنده و گردآورنده: نرمینه محمدطاولی (مربی رسمی فدراسیون ورزشهای همگانی انجمن پیلاتس، عضو رسمی کنفدراسیون جهانی پیلاتس، مربی پیلاتس موسسه اِم اِس سنتر و مربی خصوصی)