6 راه برای تحریک فوری عصب واگ و تسکین التهاب، افسردگی، میگرن و موارد دیگر

دیروز مقاله ای را خواندم که در مورد پیامدهای آن بسیار هیجان زده شدم. این مقاله توسط گایا وینس با عنوان "هک کردن سیستم عصبی" نوشته شده بود. در این مقاله، نویسنده تجربه زنی را که از آرتریت روماتوئید شدید و ناتوان کننده رنج می برد و درمان نهایی او با دستگاهی که به سادگی با تحریک عصب واگ، التهاب را به حداقل می رساند، نوشته بود. این بدان معنی است که با فعال کردن عصب واگ که از طریق سیستم عصبی پاراسمپاتیک کار می کند، می توانیم تا حد زیادی بر التهاب و سیستم ایمنی تأثیر مثبت بگذاریم. نقش مغز در التهاب بدن می تواند عمیق باشد.

اگر از مشکلات گوارشی، فشار خون بالا، افسردگی یا هر بیماری التهابی رنج می‌برید، لطفاً ادامه مطلب را بخوانید. اجازه دهید مفاهیم احتمالی را گام به گام توضیح دهم.

عصب واگ چیست؟

اول از همه، عصب واگ طولانی ترین عصب بدن است که از مغز با عنوان عصب جمجمه ای شماره 10 سرچشمه می گیرد، از گردن به سمت پایین حرکت می کند و سپس از اطراف دستگاه گوارش، کبد، طحال، پانکراس، قلب و ریه ها عبور می کند. این عصب یک بازیکن اصلی در سیستم عصبی پاراسمپاتیک است در بخش «استراحت و هضم» است (برعکس سیستم عصبی سمپاتیک که «جنگ و گریز» است).

تقویت عصب واگ کلید فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک است. وضعیت عصب واگ با ردیابی ضربان قلب در کنار آهنگ تنفس اندازه گیری می شود. ضربان قلب شما زمانی که نفس می‌کشید کمی افزایش می‌یابد و زمانی که نفس را بیرون می‌دهید کمی کاهش می‌یابد. هرچه تفاوت بین ضربان قلب دم شما و ضربان قلب بازدم شما بیشتر باشد، واگ شما قوی تر است. واگ قوی تر به این معنی است که بدن شما می تواند خیلی سریعتر پس از استرس به حالت اولیۀ آرامش خود بازگردد.

عصب واگ قوی به چه درد میخورد؟

عصب واگ قوی عملکرد بسیاری از سیستم های بدن را بهبود می بخشد، باعث تنظیم بهتر قند خون، کاهش خطر سکته و بیماری های قلبی عروقی، کاهش فشار خون، بهبود هضم از طریق تولید بهتر آنزیم های اساسی و گوارشی معده و کاهش میگرن می شود. عصب واگ قوی نیز با خلق و خوی بهتر، اضطراب کمتر و انعطاف پذیری بیشتر در برابر استرس همراه است. یکی از جالب‌ترین نقش‌های عصب واگ این است که اساساً میکروبیوم روده را می‌خواند و پاسخی را برای تعدیل التهاب بر اساس تشخیص ارگانیسم‌های بیماری‌زا یا غیر بیماری‌زا آغاز می‌کند. به این ترتیب، میکروبیوم روده می تواند بر خلق و خو، سطح استرس و التهاب کلی شما تأثیر بگذارد.

عصب واگ ضعیف باعث چه اتفاقاتی میشود؟

عصب واگ ضعیف با شرایط قلبی عروقی و سکته مغزی، افسردگی، دیابت، سندرم خستگی مزمن، اختلال شناختی، و نرخ بسیار بالاتر بیماری های التهابی مرتبط است. بیماری های التهابی شامل تمام بیماری های خود ایمنی (ام اس، آرتریت روماتوئید، بیماری التهابی روده، اندومتریوز، شرایط خودایمنی تیروئید، لوپوس و غیره) می شود.

چگونه عصب واگم را قوی کنم؟

در مقاله ای که در ابتدا ذکر شد عصب واگ را از طریق دستگاهی که آن را تحریک می‌کرد، قوی کرد. اما خبر خوب این است که شما خودتان هم میتوانید عصب واگتان را قوی و بیدار کنید، اما برای اینکار نیاز به تمرین منظم دارید. در اینجا چند راه برای تقویت عصب واگ ذکر شده است:

1. تنفس آرام، ریتمیک و دیافراگمی؛ تنفس از دیافراگم، به جای تنفس سریع و سطحی، عصب واگ را تحریک و تقویت می کند.

2. زمزمه کردن؛ از آنجایی که عصب واگ به تارهای صوتی متصل است، زمزمه کردن آن را به صورت مکانیکی تحریک می کند. می توانید یک آهنگ را زمزمه کنید یا حتی بهتر است صدای "OM" را تکرار کنید.

3. صحبت كردن؛ مثل روش بالا، به دلیل اتصال به تارهای صوتی، برای عصب واگ مفید است.

4. شستن صورت با آب سرد؛ مکانیسم این روش هنوز مشخص نیست، اما شستن صورت با آب سرد عصب واگ را تحریک می کند.

5. مراقبه؛ به ویژه مراقبه محبت آمیز که باعث تقویت احساس حسن نیت نسبت به خود و دیگران می شود. مطالعه ای در سال 2010 توسط باربارا فردریکسون و بتانی کیک نشان داد که افزایش احساسات مثبت منجر به افزایش نزدیکی اجتماعی و بهبود عصب واگ می شود.

6. متعادل کردن میکروبیوم روده؛ وجود باکتری های سالم در روده یک حلقه بازخورد مثبت از طریق عصب واگ ایجاد می کند و آنرا تقویت میکند.

پیامدهای چنین اقدامات ساده و اساسی بر سلامت کلی شما و به ویژه بر التهاب بدن شما، تاثیر بسیار گسترده است. اگر از یک بیماری التهابی، ناراحتی گوارشی، فشار خون بالا یا افسردگی رنج می برید، بررسی دقیق وضعیت عصب واگ به شدت توصیه می شود. ما سال‌هاست که می‌دانیم تمرین‌های تنفسی و مراقبه برای سلامتی ما مفید هستند، اما یادگیری مکانیسم عملکرد آنها بسیار جذاب است. امیدوارم این مقاله کوتاه الهام بخش شما باشد تا مانند من، تمرین مراقبه را شروع کنید و همچنین به دنبال ابزارهای دیگری برای مدیریت پاسخ التهابی بدن خود باشید.

مترجم: نرمینه محمدطاولی

منابع:

Forsythe P, Bienenstock J, Kunze WA.Vagal pathways for microbiome-brain-gut axis communication. Adv Exp Med

Biol. 2014;817:115-33.

Kok, B, Fredrickson, B, Coffey, K, et al. How Positive Emotions Build Physical Health: Perceived Positive Social

Connections Account for the Upward Spiral Between Positive Emotions and Vagal Tone. Psychological Science 2013 24:

1123

Image Source:

http://1.bp.blogspot.com/-

q7pzl2EvvC8/U1ijz3npBfI/AAAAAAAADU8/LTpbsOScuFg/s1600/cranial+nerves+organs+new.jpg

http://theheartysoul.com/6-ways-to-instantly-stimulate-your-vagus-nerve-to-relieve-inflammation-depression-migrainesand-

more/