5روش کنترل سندروم پیش از قاعدگی(PMS)

90 درصد خانم‌ها سندروم پیش از قاعدگی رو تجربه می‌کنند، نوسانات خلقی شدید، افسردگی، دردهای بدن، گرفتگی عضلات و... از جمله علائم PMS است به حدی این علائم شدید هستند که به تازگی اسم این سندروم به اختلال تغییر پیدا کرده هرچند درمان کاملی براش وجود نداره اما با انجام دادن یکسری از کارها میشه علائم اون رو کاهش داد.

روش‌های کنترل اختلال قاعدگی:

1.رژیم غذایی سالم: رژیم غذایی متعادل بخورید. تغییر رژیم غذایی می تونه علائم PMS رو به میزان قابل توجهی کاهش بده. از رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات (به ویژه سبزیجات برگدار)، حبوبات و
غلات کامل و همچنین چربی‌های سالم مانند امگا 3 و امگا 6 استفاده کنید. غذاهای فرآوری شده و
چربی‌های اشباع شده مثل فست‌فودها رو به حداقل برسونید.

2.ورزش کنید: خیلی از خانم‌ها این باور غلط رو دارند که ورزش باعث میشه پریودی سختی رو تجربه کنند ولی این درست نیست. ورزش نه تنها این اختلال رو کنترل می‌کنه حتی باعث پیشگیری هم میشه. ورزش یک تقویت کننده خلق و خوی اثبات شده ست، به شما کمک میکنه تا انرژی بیشتری داشته باشید. به علاوه، ورزش به کاهش استرس و جلوگیری از بیماری مزمن هم کمک می کنه. پس برنامه تمرینی منظم رو حتما وارد برنامتون بکنید.

3.خواب کافی داشته باشید: مهمه که در روزهای قبل از شروع قاعدگی بیشتر بخوابید. دکتر انیمادو میگه: «اگر معمولاً به هفت ساعت خواب در هر شب نیاز دارید، سعی کنید هشت ساعت بخوابید. وقتی خسته هستید، تمرکز کردن سخت‌تر می‌شه و راحت‌تر آشفته میشید.»

4.از مکمل استفاده کنید: هرچند دقیق ثابت نشده که چه میزان از ویتامین‌ و مکمل‌ها باعث کاهش علائم می‌شوند اما استفاده از اون‌ها خالی از لطف نیست. چند مورد از بهترین اون‌ها عبارتند از ویتامین B6 (برای انرژی)، ویتامین D (برای بهبود خلق و خو) و منیزیم (برای سردردهای ناشی از PMS) حتما برای مصرف مکمل از پزشک متخصص کمک بگیرید مصرف بیش از حد از یک ماده ممکنه جذب ماده دیگر رو مختل کنه.

5. مدیتیشن: قبل از قاعدگی، تمرین تکنیک های آرام سازی و مدیتیشن به شما کمک می‌کنه تا احساس بهتری داشته باشید، هم از نظر احساسی و هم از نظر فیزیکی. اگه گرفتگی عضلات دارید، می تونید با یک پد گرم کننده، حمام گرم یا حتی بعضی از روغن های ضروری به آروم شدن عضلات منقبض کمک کنید.

نکته کلیدی اینه که اونچه رو که برای شما مناسبه پیدا کنید و به اون پایبند باشید.

منبع: https://www.henryford.com