7 اشتباه رایج فستینگ

غیر اوصولی انجام دادن یک رفتار مفید میتونه آسیب زا باشه، مثلا همه مون میدونیم کتاب خوندن خوبه ولی کتاب بد خوندن میتونه ضررهای زیادی به شخص بزنه و گمراه بشه، یا ورزش برای سلامتی خیلی مفیده اما افراط کردن توی ورزش به خصوص برای لاغری بدون شک آسیب میزنه بهتون. کالری شماری قرار بود یه روش اوصولی باشه اما در حل حاضر صرفا تبدیل شده به ابزار برای استرس بیشتر گرفتن. از اون گذشته نادیده گرفتن ماکروها و هورمون ها در اکثر اپلیکیشن های کالری شمار مشهوده.


متاسفانه محتواهای زرد همه جا نفوذ کردند، این روزها خیلی بیشتر از گذشته متوجه محتوا هایی شدم که دارند فست رو با همون روش های مسخره گذشته شون ترکیب و باز به عنوان پکیج عرضه میکنن، پس خواهشا با طناب پوسیده یه عده ناآگاه توی چاه نرید که ممکنه خیلی بی دلیل از روشی که امتحان خودشو پس داده ناامید بشید.

مورد اول ریزه خواری در زمانی که فست نیستید

ماهیت اصلی فستینگ بالا رفتن خودآگاهیه طوری که بتونید به کمکش از ریزه خواری نجات پیدا کنید. ما آدمها موجودات خیلی قدیمی ای هستیم در حدود 2 میلیون سال بدنمون قدمت داره و در طول تکاملش به بیشترین چیزی که عادت کرده عدم فراوانی هست نه فراوانی، این موضوع که اگر دو ساعتی یه بار غذا نخورید قندتون میفته توسط شرکت های بزرگ تولید اسنک در ذهن ما فرو رفته و متاسفانه تبدیل به باور شده.

مورد دوم از همون اول با فستینگ طولانی شروع نکن

برای شروع هر مسیر اولین نکته ای که باید رعایت کنیم اینکه با قدمهای کوچک پیش بریم تا بتونیم متداوم مسیرمون رو ادامه بدیم. از همون ابتدا بخواید فستینگ تک وعده یا حتی 16 ساعته بگیرید شاید براتون آسون نباشه و از این روش زده بشید. میتونید حتی با 12 ساعت شروع کنید و سه وعده بعد آروم آروم افزایش بدید و نتیجه بهتری بگیرید.

مورد سوم مصرف مواد کالری دار در حین فست

قانون مهم فستینگ یا روزه داری نرسیدن هیچ گونه کالری در حین فست هست. یعنی فقط مجاز هستید از نوشیدنی های مثله قهوه، دمنوش ها، آب، آب گاز دار و آب دیتاکس استفاده کنید و پروسه فستینگ رو برای خودتون راحتتر کنید. ضمنا نوشیدنی هایی مثله نوشابه های رژیمی که کالریشون تقریبا صفر هستند به دلیل موجود بودن قند مصنوعی آسپارتام مجاز نیستند چون باعث تحریک انسولین در بدنتون میشند.

مورد چهارم برنامه ریزی اشتباه زمان فست

تعیین کردن زمان فست برای هر شخص میتونه متفاوت باشه، پس حساس نشید روی این موضوع که بهترین شیوه و زمان فست کی هست. سعی کنید برای ساخت عادت بیشتر به این فکر کنید که چطور میتونید صرفا فستینگ رو با سبک زندگی الانتون وقف بدید. بعد که یکم باهاش احساس راحتی کردید مسلما میتونید بهینه ترش کنید.

مورد پنجم محدود کردن بیش از حد کالری

متاسفانه محتواهایی زیادی در اینستاگرام به چشم میخوره که فستینگ رو صرفا به عنوان رژیم شوک معرفی میکنند که به کمکش یه مدت کالریتون رو صرفا محدود کنید تا استاپ وزنی دربیاید. این موضوع چند ایراد داره فستینگ روشی نیست که فقط کمک به لاغری کنه و کلی مزیت دیگه مثله افزایش 2000 درصدی هورمون رشد و بالا رفتن سیتم پاکسازی بدن یا همون آتوفاجی، که خیلی در برابر جلوگیری از سرطان مفیده و.... ایراد بعدی اینکه دلایل استاپ وزنی رو باید بررسی کرد و باید درک کرد که استاپ وزنی، واکنش طبیعی بدن هست نه اینکه کورکورانه کالری اونقدر محدود کنیم که به سیستم متابولیسم بدنمون آسیب بزنیم.

مورد ششم به اندازه کافی آب نخوردن

کسی که فستینگ هست، به مراتب بیشتر از یه فرد معمولی بدنش نیاز به آب داره و به خصوص الکترولیت ها، که در حقیقت یه سری مواد معدنی هستند که عموما وقتی رژیم های کم کربوهیدرات مثله کتوژنیک میگیریم لازم میشه چون بواسطه کم شدن کربوهیدرات بدن کمتر توی خودش نگهشون میداره. البته فستینگ خشک هم یه روش هست که اوصول خودش داره و توی پست های آینده بازش میکنم.

مورد هفتم خیلی زود ناامید شدن

اگر میخواید انگیزه بیشتری داشته باشید اقدام بیشتری کنید، این سیستم کار انگیزه است. پس خواهشا از همون ابتدا بعد از یه هفته دنبال دیدن نتیجه ملموس نباشید و به هیچ عنوان خودتون رو با بقیه مقایسه نکنید. نکته قابل توجه دیگه مدام وزن کردن هست، عدد روی وزنه اصلا معیار دقیقی برای سنجش شما نیست خواهشا از آینه، متر و به طور کلی بررسی کنید که حالتون خوبه یا نه، ولع خوراکی ناسالم هست یا نه، مودتون بهتر شده یا نه؟

موارد اینجوری خیلی بیشتر باعث انگیزتون میشه که توی مسیر درست باقی بمونید و هر روز بهتر و با تجربه تر عمل کنید.

منبع تکمیلی: پیج اینستاگرام Sliman