چطور در حین فستینگ هوس کردن رو کنترل کنیم؟

جوری از نخوردن ترسوندمون که فکر میکنیم اگر دو ساعتی یک بار غذا بهمون نرسه میمیریم، درصورتی که اصلا بدن انسان عادت به این میزان فراوانی نداشته. بواسطه میلیون ها سال تکامل این قابلیت رو بدنمون پیدا کرده، که با بزرگترین عامل مرگش در طول تاریخ که همون گرسنگی هست بتونه بجنگه تا زنده بمونه، حالا در عصر جدید پرخوری و تعداد وعده های مکرر شده بلای جونمون طوری که چاقی به بزرگترین پاندمی تبدیل شده. سوال پیش میاد که این باور غلط که منجر به ترس از نخوردن میشه از کجا ایجاد شده؟

مارکتینگ و تبلیغات شرکت های بزرگ که تنها هدفشون پول درآوردنه که از طریق القا حس از دست دادن این ذهنیت رو ایجاد میکنن که اگر هر دو ساعت غذا نخوری
مغزت از کار میفته
اخلاقت بد میشه
ماهیچه از دست میدی

اگر این موارد درست بود ما آدما چند میلیون سال پیش منقرض شده بودیم.

پیش نیاز فستینگ چیه؟

آگاهی از باورهای غلط هست که متاسفانه، شدیدا جای خودشون رو بین مردم باز کردند. گام بعدیتون بدون شک اقدام کردن هست، لازمه اش داشتن درک اولیه از روش فستینگ هست و بعد گاماس گاماس سعی کنید بهتر بشید. مطمئنا در طول مسیر بقیه افراد خانواده سعی میکنند قانعتون کنند که این روش اوصولی نیست ولی شما حال و مود خودتون رو ملاک قرار بدید، اینجور توسط گفته ی اکثریت ناآگاه از راهی که امتحان خودش رو پس داده به اشتباه بیرون نخواهید اومد و مطمئنا در آینده که نتیجه فوق العاده تون برای همه آشکار میشه ازتون میخوان یادشون بدید.

حالا برای اینکه تا جای ممکن پروسه فستینگ براتون راحتتر بشه و هوس ها اذیتتون نکنه این چند راهکار رو حتما در نظر بگیرید:

• چندتا برش لیمو به آب یا آب گاز دار اضافه کنید. به طور کلی درست کردن آب دیتاکس و مصرفش در حین فستینگ واقعا میتونه روی رفع گرسنگی تون اثر بگذاره.
• مصرف قهوه، البته بدون شیر و شیرین کننده. اگر خواب خوب و استرس بالایی ندارید، نوشیدن قهوه در حین فستینگ هم میتونه روی تمرکزتون در طول روز اثر بگذاره و هم چربی سوزی رو بیشتر کنه.
• از نمک غافل نشید. نمک بخاطر داشتن سدیم تاثیر خیلی خوبی روی برطرف شدن بیحالی و حتی سرگیجه های کوچیکی که بعضی ها در حین فستینگ دچارش میشند داره. راهکار خوب اینکه به آب دیتاکس یه کم نمک بزنید. حتی المقدور نمک هیمالیا که با کیفیت ترین نمک هست رو تهیه کنید.
• در طول روز سعی کنید یکم ریلکس کنید. مثلا چند دقیقه مدیتیشن یا انجام دادن حرکات کششی و تنفسی اثر بینظیری روی حالتون خواهد گذاشت.
• خودتون رو مشغول نگه دارید. این یکی از بهترین روش هاست، همگی مون هم تجربه اس رو داشتیم که خیلی زیاد مشغول کار بودیم و از وقت نهار گذشته و گرسنگی هم اصلا اذیتمون نکرده. نکته در ذهن داشته باشید اگر با اینستاگرام میخواید سرگرم بشید سراغ پیج های غذایی و بلاگر غذایی نرید، چون دیدن غذا ولع ایجاد میکنه.
• ابتدای شروع فست ورزش سنگین نکنید، بخصوص اگر تجربه زیادی ندارید چون میتونه باعث تشدید حس گرسنگی بشه، که برای بعضی تحمل این موضوع سخته.
• کم کردن مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده مثله هر چیزی که آرد سفید و شکر داشته باشه در حین فست. کربوهیدرات ها به خصوص از نوع تصفیه شده خیلی روی قند خون اثر میگذارند، همین موضوع باعث میشه سریع دوباره گرسنه بشید، ضمنا کالری پوچی حساب میشند.

سخن پایانی

با دونستن این موارد مطمئنا خیلی راحتتر و بهتر میتونید از فستینگ تون نتیجه بگیرید و اندام ایده آلی که داشتنش برای خیلی ها شده رویا، برسید و موندگار بتونید حفظش کنید. برای آگاهی بیشتر از ساختن سبک زندگی سالم حتما پیج اینستاگرام Sliman رو دنبال کن.